panas panas
Kanthi sekejap mripat bakal dadi musim panas, ing musim panas sing panas iki, kanca isih nindakake kegiatan muter saben dinane? Ing patang musim taun iki, musim salju lan musim panas minangka "alangan" paling gedhe ing dalan muter. Lingkungan sing angel nyedhiyakake syarat sing luwih dhuwur kanggo fitness fisik lan adaptasi para penunggang. Mula, sampeyan kudu ngerti babagan tabu lan pancegahan muter nalika musim salju lan musim panas. Ing wayah sore, aku bakal menehi ringkesan rinci babagan limang perkara sing kudu kita perhatian nalika nunggang musim panas.
Cathet ngombe banyu luwih akeh
Sajrone muter panas nalika musim panas, awak akeh banyu amarga kringet, mula butuh banyu sing cukup kanggo njaga keseimbangan banyu. Suhu lingkungan, luwih akeh permintaan banyu luwih gedhe, awak manungsa ing kahanan termal kebutuhan banyu bisa kaping pindho kahanan normal, mula metu nalika musim panas, nalika driver kudu duwe POTS sing diisi banyu, lan miturut kebutuhan individu pasokan siji utawa loro ketel, hindari kabeh cara kanggo ngatasi bobote utawa alangan tanpa banyu, iki ora mung bakal ngilangi keseimbangan banyu awak, mengaruhi kahanan bersepeda, serius yen bakal nyebabake palpitasi jantung, pusing, lemes, awak krasa panas banget gejala dehidrasi. Nalika ngombe banyu, dandanan cilik ora disaranake sampeyan ngombe "ngombe binge", amarga cara ngombe iki bakal ngasilake stimulasi weteng sing gedhe, nambah beban saluran gastrointestinal, pengaruh diafragma, banjur ngganggu napas , mindhah munggah lan mudhun lan ngombe kakehan bakal nyebabake diuresis banyu seksual lan nyebabake banyu natrium, kalium lan elektrolit banyu liyane, nyuda kapasitas olahraga, dadi sebaliknya. Mula, sajrone proses muter-muter, kudu digunakake sawetara kaping sawetara. Banyu sing sithik kudu ditambahake saben 20 menit kanthi muter, umume ora luwih saka 100 ml. Suhu banyu ing ceret ora kudu sithik banget.
Aja numpak suhu dhuwur. Ati-ati stroke panas
Sepeda nalika musim panas umume dianjurake ing wayah esuk, sore utawa wengi, ora nalika srengenge panas, utamane ing antarane 11 esuk nganti 16pm. Paparan langsung suryo srengenge lan suhu atmosfer sing mundhak bisa gampang nglumpukake panas ing endhase sing ditutupi helm, sing nyebabake rame-rame meninges lan stroke panas sing disebabake dening iskemia korteks serebral. Mula, heatstroke yaiku sing kudu diindhari para pengendara sepeda, apamaneh ing isolasi. Dadi, kepiye cara nyegah panas panas? Pisanan, pilih helm kanthi ventilasi sing apik. Helm sing apik bisa mbantu panas sirah kanthi efektif lan nyegah rasa ora nyaman sing disebabake dening overheating sirah. Langkah sabanjure yaiku nglindhungi awake dhewe saka srengenge kanthi nganggo sunscreen utawa lengen klambi, lan milih klambi muter putih utawa entheng, bisa ambegan, lan alus. Katelu, sampeyan kudu nggatekake istirahat sing intermiten sajrone kulo. Yen wis krasa kesel, coba enggal mandheg lan golek papan kanggo ngaso sing adhem lan sepi. Pungkasan, waca titik pisanan lan ngombe luwih akeh banyu. Kabeh mau bisa ngindhari stroke panas dadi panas lan gedhe banget. Ing muter jarak dawa lan cendhak ing musim panas, sampeyan bisa mesthi duwe sawetara obat kayata stroke panas. Nalika stroke panas kedadeyan, obat-obatan kasebut bisa ngatasi gejala kanthi efektif. Nanging, yen gejala pasien ora nambah utawa stroke panas banget serius sawise ngombe obat, wenehake dhokter kanthi tepat wektu lan aja wektu tundha.
Aja ngombe akeh minuman adhem sawise nunggang lan langsung adus adhem
Salah siji perkara sing paling apik sing bisa ditindakake sawise nunggang panas yaiku nyuntikake sebotol minuman es kanggo adhem. Sawise numpak, getih disebar maneh ing awak, kanthi akeh getih sing mili menyang otot lan permukaan awak kanggo olahraga, dene organ pencernaan kurang akeh getih. Yen sampeyan saiki ngombe "es 'galak, aliran es iki bakal ngrangsang weteng nalika ana anemia sauntara, cilaka fungsi fisiologis, cahya katon ngilangi napsu, penyebab serius gastritis akut, lan luwih nyebabake gastritis kronis , tukak lambung lan penyakit liyane. Aku ora ateges ora ngombe omben-omben adhem, sawise sebotol es ing srengenge sing panas banget bisa ngatasi panas kanthi efektif, nanging supaya kabeh wong pas wektune lan cocog, luwih becik ngombe sawise mari kahanan istirahat, supaya ora nyebabake lara weteng. Kapindho, sawise muter, metabolisme awak kabeh kuwat banget, panas sing diasilake ing awak mundhak, pori-pori mbukak, kapiler nambah banget, lan sirkulasi getih saya cepet. Yen sampeyan ora sabar ngenteni nalika adus adhem saiki, kulit bakal stimulasi adhem, kontraksi kapiler, bolongan kringete tiba-tiba ditutup, awak ora duwe wektu kanggo adaptasi, gampang nyebabake macem-macem penyakit. Mula, aku saranake supaya sampeyan lenggah kanthi tenang nalika bali saka muter, ngrungokake musik lan nonton TV. Sawise awak tenang maneh, sampeyan bisa adus nganggo banyu anget utawa banyu adhem kanthi suhu ngisor.
Peralatan balingan kanthi resik ing wektu
Ing lingkungan sing panas lan lembab ing musim panas, peralatan sepedha sing direndhem kringet bisa ngasilake kuman. Mula, kudu nggatekake reresik peralatan pribadi pas wektune bali saka muter. Sandhangan bersepeda minangka "wilayah bencana paling parah" kanggo erosi kringet. Sawise bali saka muter, akeh kanca asring nyopot klambi muter lan mbuwang sawise adus lan turu. Nanging, dheweke ora ngerti yen ora ngresiki sandhangan bersepeda kanthi tepat wektu bakal nyebabake residu kringet lan berkembang biak bakteri. Mula, dadi pakulinan sing apik yen kita ngresiki sandhangan bersepeda sawise bali. Cara ngresiki disaranake nggunakake ngumbah tangan banyu anget, lan nggunakake agen pembersih ringan, mesthine sampeyan bisa milih agen pembersih pakaian olahraga khusus pasar. Pertama, rendhem sandhangan sing nunggang ing banyu anget udakara 5 ~ 10 menit. Wayahe aja nganti dawa banget utawa suwe banget. Sawise iku, cuci nganggo tangan kanthi tliti. Ing mangsa panas, aku nyaranake supaya sampeyan duwe loro utawa telung set sandhangan bersepeda kanggo ganti wektu lan nyegah bakteri tuwuh. Saliyane sandhangan bersepeda, bantalan helm lan ceret uga kudu diresiki kanthi asring. Saiki akeh desain helm sing nganggo bantalan nyerep deodorant lan kringet, nanging ora ateges sampeyan ora kudu ngresiki. Tutup alas nalika ngresiki, ora mung bisa deodor saliyane kringet, nanging uga bisa nambah umur pad lan njaga elastisitas lan kinerja sing apik. Sawise muter, ceret uga kudu dibilas wektu supaya ora ana ing jero omben-omben utawa banyu sing ngrusak lan mambu.
Nyegah udan ing mangsa rendheng, gatekake ebike pangopènan
Cuaca musim panas sing panas, asring diiringi udan deres saben-saben. Siklus udan bakal nyebabake sesanti sing ngalangi, lan nyebabake mudhun suhu awak sawise udan, sing rawan adhem, demam, sirah lan penyakit liyane. Mula, saben wong kudu nggatekake kahanan cuaca nalika lelungan, lan nyoba ngindhari lelungan nalika udan. Yen sampeyan kudu nuli udan, nganggo jas hujan kanthi warna neon supaya para pengendara bisa ndeleng kanthi jelas nalika udan lan ngindhari bebaya. Yen udan deres banget, luwih becik ora udan udan, ing papan perlindungan mandheg nganti udan saya suda sadurunge diwiwiti. Sawise tekan panggonan sing dituju, sampeyan kudu ngganti klambi udan, adus panas utawa ngombe mangkuk sup jahe kanggo mulihake suhu awak yen krasa adhem.