საერთო მცდარი მოსაზრებები ელექტრონული ველოსიპედით ენთუზიასტებისთვის ძალების მომზადების შესახებ

 
ძალის ტრენინგი, ebike ენთუზიასტების დევნისთვის, სავალდებულო კურსია. სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ ეფექტურად გააუმჯობესოთ ძირითადი ძალა და მაგისტრალური სტაბილურობა, დააბალანსოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარება და დადებითად იმოქმედოთ დაზიანების პროფილაქტიკაზე.
გაიმართება სხვადასხვა კურსები ebike- ს სხვადასხვა ენთუზიასტებისთვის. ზოგი ადამიანი მხოლოდ თვითწონიან ვარჯიშებს აკეთებს, ზოგს კი ტექნიკის გამოყენება მოსწონს. არ აქვს მნიშვნელობა კატა შავია თუ თეთრი, თუ ის თაგვებს იჭერს, ეს არ უნდა იყოს ვარჯიშის სახით. როგორც ველოსიპედისტებს, ჩვენ გვაქვს კონკრეტული მიზნები და ხშირად ვუშვებთ შეცდომებს, რომლებიც ძირს უთხრის ვარჯიშის ეფექტურობას. მითი # 1: მაღალი დატვირთვა და დაბალი სიხშირე შტანგის აწევა (მძიმე წონა) მუშაობს, მაგრამ ისინი შესაფერისია მხოლოდ სეზონამდე მოკლე დროში. თუ ამას დიდხანს გააგრძელებთ, ეს შესაძლოა შედეგი გამოიღოს.
ამტანობის სპორტსმენებისთვის წონის ვარჯიშის მომზადება დიდი ხანია საკამათო საკითხია. დიახ, სიმძიმის აწევა საშუალებას გაძლევთ შეიკრიბოთ მეტი კუნთი, გააძლიეროთ იოგები და მყესები და გააუმჯობესოთ ძირითადი ძალა. მაგრამ ძალოსნობის აშკარა უარყოფითი მხარეა ის, რომ ის ძირითადად ახორციელებს თქვენს ანაერობულ შესაძლებლობებს. ველოსიპედი არის აერობული ვარჯიში. ველოსიპედით მოძრაობას ასევე აქვს ჟანგბადის თავისუფალი ნაწილები, მაგრამ ეს განსხვავდება ძალოსნობისგან. ამ თვალსაზრისით, მძღოლზე წონის აწევის ეფექტი შეზღუდულია. წაიღეთ კვარცხლბეკი და მყარი მიზიდვა, სადაც დაეშვით ფეხზე და გაიმეორეთ მხოლოდ რამდენჯერმე მძიმე ტვირთის ქვეშ. ველოსიპედით ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი წინა ფეხების ბურთულებზე და რამდენიმე საათის განმავლობაში იმოძრავეთ 80 – დან 100 – ჯერ.
 
თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალისმიერი ვარჯიში "აერობული" გზით. მარტივად რომ ვთქვათ, შეამცირეთ წონა და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. განავითარეთ თქვენი კურსი 15–25 სესიის ორ – ოთხ ნაკრებზე დაყრდნობით.
  მითი # 2: ძალის ვარჯიში ძალიან ხშირად ძალზე ძლიერმა ვარჯიშმა შეიძლება დაღლა მანქანაში. დიდხანს ცუდ მდგომარეობაში ვარჯიში შეამცირებს თქვენს ძალას. თქვენ უნდა იყოთ კარგ ფორმაში, რომ ველოსიპედით ვარჯიშობდეთ, ეს თქვენი მთავარი საქმეა.
კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ძალების ვარჯიში საკმარისია. მოაწყვეთ ერთი დღე დატვირთვის წერტილი, მეორე დღე არის მარტივი წერტილი, გამძლეობაზე, მოქნილობაზე დაყრდნობით. თუ გსურთ დაამატოთ გარკვეული სირთულე, არ არის საჭირო თანხის გაზრდა. ამის ნაცვლად, დანიშნეთ ძალისმიერი ვარჯიში და ველოსიპედის ვარჯიში იმავე დღეს.
    მითი 3: ეს არ არის კარგი ველოსიპედისთვის  
თქვენ უნდა იყოთ უფრო ეფექტური სავარჯიშო დარბაზში. ჰანტელების აწევა და ზურგის დაწევა კარგი სავარჯიშოა, მაგრამ არა ველოსიპედისთვის. თუ ხელებზე და ზურგზე მუშაობთ, ნიჩბოსნის დაჭერა უკეთესი გზაა. ველოსიპედით მოძრაობა კეთდება მონაცვლეობით თქვენი ფეხებით, კონცენტრირებულია მეტატარულ არეზე. Lunges, მძიმე pulls ერთი ფეხი და მსგავსი არის შესაბამისი. კიდევ რამდენიმე მაგალითი:
 
გაუშვით ნაბიჯები
ეს კეთდება თავის მხრივ ფეხებით, კონტაქტის დამყარებით მიწასთან წინა ფეხების ბურთულებზე. ეს არის ასევე აერობული. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ ცოტა წონა.
 
Squat ადგილზე
გაიკეთეთ უკანა ფეხები მიწიდან. ადგილზე გადახვიდეთ, დახმარების გაწევა შეგიძლიათ მკლავში. გაცვალეთ წინა და უკანა ფეხები ჰაერში. ჩასხმის შემდეგ სწრაფად გაიმეორეთ ნახტომი, შეინარჩუნეთ ინტერვალი რაც შეიძლება მოკლედ.
 
ადით საფეხურებით
იპოვნეთ ყუთი ან თვითმფრინავი, რომელიც მოქმედებს როგორც ნაბიჯი. იყავით საკმარისად მაღალი, დაახლოებით 30-დან 50 სანტიმეტრამდე, რომ ერთი ფეხი მოკიდოთ და მუხლი მოაყაროთ 90 გრადუსზე. გამოიყენეთ ეს ფეხი, რომ ფეხები ასწიოთ მაღლა. გაიმეორეთ ალტერნატიული ფეხებით.
 
გააკეთეთ ბიძგები ჰანტელებით / ლაშქრობით
ეს არის ჩვეულებრივი ბიძგი / ადგილზე ასვლა, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ხელით გეჭიროთ მიწა, იპოვეთ წყვილი ჰანტელები, რომლებიც მიწას იჭერენ და ბარს ეჭიდებიან ორივე ხელით.
   
გახსოვდეთ, განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები. ძალისმიერი ვარჯიში მიზნად ისახავს ველოსიპედით მუშაობის გასაუმჯობესებლად. შეიგრძენით თქვენი სხეულის ცვლილებები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ველოსიპედს მართავთ, თუ რამდენად მუშაობს თქვენი ძალის ვარჯიში.