ការយល់ច្រឡំជាទូទៅអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តជិះកង់អេឡិចត្រូនិច

 
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង, សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកចូលចិត្តអ៊ីប៊ែកគឺជាវគ្គសិក្សាជាកាតព្វកិច្ច។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូលនិងស្ថេរភាពនៃប្រម៉ោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបង្កើតតុល្យភាពនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការការពារការរងរបួស។
នឹងមានវគ្គសិក្សាផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តអ៊ីប៊ែកខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានទំងន់ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តប្រើឧបករណ៍។ វាគ្មានបញ្ហាទេប្រសិនបើឆ្មាខ្មៅឬសប្រសិនបើវាចាប់សត្វកណ្តុរវាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងនាមជាអ្នកជិះកង់យើងមានគោលដៅជាក់លាក់ហើយជារឿយៗធ្វើឱ្យមានកំហុសដែលធ្វើឱ្យខូចប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទេវកថា។ # 1: បន្ទុកខ្ពស់និងប្រេកង់ទាប រទេះរុញ (ទំងន់ធ្ងន់) ធ្វើការប៉ុន្តែវាសមស្របសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមុនពេលរដូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើបែបនេះយូរវាប្រហែលជានឹងវិលត្រឡប់មកវិញ។
ភាពរឹងមាំនៃការហ្វឹកហាត់ទំងន់សម្រាប់អត្តពលិកស៊ូទ្រាំបានក្លាយជាបញ្ហាដ៏ចម្រូងចម្រាសជាយូរមកហើយ។ មែនហើយការលើកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំបន្ថែមពង្រឹងសរសៃចងនិងសរសៃពួរនិងកែលម្អកម្លាំងស្នូល។ ប៉ុន្តែគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងនៃការលើកទម្ងន់គឺថាភាគច្រើនវាអនុវត្តសមត្ថភាពធ្វើឱ្យថប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការជិះកង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ការជិះកង់ក៏មានអុកស៊ីសែនរបស់វាផងដែរ - ផ្នែកឥតគិតថ្លៃប៉ុន្តែនោះជារឿងខុសគ្នាពីអ្នកលើកទម្ងន់។ តាមទស្សនៈនេះឥទ្ធិពលនៃការលើកទម្ងន់ទៅលើអ្នកបើកបរមានកំណត់។ យកកន្លែងអង្គុយនិងការទាញរឹងដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចុះចតលើជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើឡើងវិញតែពីរបីដងក្រោមបន្ទុកធ្ងន់។ នៅលើកង់សូមផ្តោតថាមពលរបស់អ្នកនៅលើបាល់នៃជើងខាងមុខរបស់អ្នកនិងឈ្នាន់ចន្លោះពី ៨០ ទៅ ១០០ ដងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
 
អ្នកត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងតាមរបៀប“ កាយវិការ” ។ និយាយដោយសាមញ្ញកាត់បន្ថយទំងន់និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។ អភិវឌ្ឍវគ្គសិក្សារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើពីរទៅបួនឈុតពី ១៥ ទៅ ២៥ វគ្គ។
  ទេវកថាលេខ ២៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងញឹកញាប់ពេក ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងពេកអាចធ្វើអោយអ្នកធុញទ្រាន់នឹងឡាន។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងស្ថានភាពមិនល្អអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនឹងកាត់បន្ថយថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវមានរាងស្អាតដើម្បីហ្វឹកហាត់ជិះកង់នោះជាការងារសំខាន់របស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រៀបចំឱ្យមានចំណុចសំរាប់ផ្ទុកមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃទៀតគឺជាចំណុចងាយស្រួលដល់ការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមការលំបាកខ្លះអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនចំនួនទេ។ ផ្ទុយទៅវិញកំណត់ពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងការហ្វឹកហាត់ជិះកង់នៅថ្ងៃតែមួយ។
    ជំនឿមិនពិតទី ៣៖ វាមិនល្អសម្រាប់ការជិះកង់  
អ្នកត្រូវមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការលើករំយោលហើយទាញខ្នងរបស់អ្នកចុះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ទាំងអស់ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់កង់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើដៃនិងខ្នងរបស់អ្នកការរុញច្រាំងគឺជាវិធីល្អជាង។ ការជិះកង់ត្រូវបានធ្វើជំនួសដោយជើងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើតំបន់មេតាទិក។ សួត, ទាញរឹងនៅលើជើងមួយនិងផ្សេងទៀតគឺសមរម្យ។ នេះជាឧទាហរណ៍បន្ថែម៖
 
ដំណើរការជំហាន
នេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវេនដោយជើងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងជាមួយដីនៅលើបាល់នៃជើងខាងមុខ។ វាក៏ជា aerobic ផងដែរ។ បន្ថែមទំងន់បន្តិចបន្តួចបើចាំបាច់។
 
អង្គុយនៅនឹងកន្លែង
ធ្វើកន្លែងទំនេរដោយប្រើជើងរបស់អ្នកពីលើដី។ លោតឡើងនៅនឹងកន្លែងអ្នកអាចគ្រវីដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងខាងមុខនិងខាងក្រោយនៅលើអាកាស។ លោតម្តងទៀតយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីចុះចតដោយរក្សាចន្លោះពេលខ្លីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
 
ឡើងជណ្តើរ
រកប្រអប់ឬយន្តហោះដែល ACTS ជាជំហាន។ មានកំពស់ខ្ពស់ប្រហែល ៣០ ទៅ ៥០ សង្ទីម៉ែត្រដើម្បីដាក់ជើងម្ខាងនិងពត់ជង្គង់ត្រឹម ៩០ ដឺក្រេ។ ប្រើជើងនេះដើម្បីរុញជើងអ្នកឡើងជណ្តើរ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងឆ្លាស់គ្នា។
 
ធ្វើការជំរុញជាមួយ dumbbells / ឡើងភ្នំនៅកន្លែង
វាជាការរុញ / ឡើងក្នុងកន្លែងធម្មតាប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការកាន់ដីដោយដៃរបស់អ្នកចូររកឃើញដាប់ប៊្លុកមួយគូដែលកំពុងចាក់ដីហើយសង្កត់លើរបារដោយដៃទាំងពីរ។
   
ចងចាំកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តការប្រណាំងកង់។ មានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងជិះកង់ដើម្បីមើលថាតើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នកពិតជាដំណើរការដែរឬទេ។