ចេញទៅក្រៅយូរហើយជិះកង់ឬសុវត្ថិភាពកង់អគ្គិសនីជាមុនសិន! ជំនួយដំបូងដើម្បីជួយអ្នក។

ចេញទៅក្រៅយូរហើយជិះកង់ឬសុវត្ថិភាពកង់អគ្គិសនីជាមុនសិន! ជំនួយដំបូងដើម្បីជួយអ្នក។

 

បញ្ហាសុវត្ថិភាពគឺច្បាស់ជាលេខមួយសម្រាប់អ្នកជិះកង់។ សម្រាប់អ្នកជិះកង់សុវត្ថិភាពមិនត្រឹមតែជាសេវាកម្មសង្គ្រោះបឋមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការជាសះស្បើយនិងម៉ាស្សាមុននិងក្រោយពេលជិះផងដែរដើម្បីការពារការខូចខាតនិងជៀសវាងការខូចខាតនឹងប្រសើរជាងការជួសជុលបន្ទាប់ពីរងរបួស។

ការម៉ាស្សាក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃបញ្ហាសុវត្ថិភាពផងដែរ។ ការម៉ាស្សាអាចជួយជំរុញចរន្តឈាមអុកស៊ីសែនថ្មីនិងជំរុញការស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ម៉ាសានឹងតែងតែជូតសាច់ដុំខាងលើដែលអាចរុញឈាមដែលមានផ្ទុកកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងអាស៊ីតឡាក់ទិកចូលទៅក្នុងសួតនិងបេះដូង។ បន្ទាប់មកច្រោះវាចូលទៅក្នុងឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនហើយបញ្ជូនវាទៅសាច់ដុំវិញ។ ការម៉ាស្សាអាចជួយពន្លឿនដំណើរការបាន។ វាក៏អាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារការរងរបួសផងដែរ។

▲ ស្នោស្នោគឺជាជំនួយការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកបើកបរ

សម្រាប់ពេលយូរបន្តិចមុនពេលលេងហ្គេមម៉ាស្សាជាលិការជ្រៅមួយចំនួនអាចយកឈ្នះជើងស្ពឹកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលជិះកង់អគ្គិសនី។ បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយមួយឬពីរថ្ងៃមុនពេលជិះកង់អេឡិចត្រូនិចអ្នកត្រូវដេករាបស្មើ។ លើកជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែលើកស្ទួយឈាមឱ្យថយក្រោយហើយបន្ទាប់មកធ្វើការម៉ាស្សាសម្រាក។ នៅពេលសំរាកការរំញោចរបស់ piriformis នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទន់និងធូរស្បើយលឿន។

ការម៉ាស្សាក៏អាចនាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នកលេងកីឡានិងអ្នកជិះកង់ផងដែរហើយវាក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតនិងការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកជិះកង់មានសាច់ដុំជាច្រើនប្រភេទគឺ quadriceps, hamstrings, គូទ, និង tibialis anterior, gastrocnemius, សាច់ដុំពោះជាដើមនិងសូម្បីតែ dorsiflexors និងកដៃបត់បែន។ ដោយសារតែកង់អគ្គិសនីគឺជាធាតុសម្រាប់លំហាត់រាងកាយពេញលេញ។

ជាទូទៅការរងរបួសកីឡារួមមានសាច់ដុំសាច់ដុំ៖ ជាធម្មតាកើតឡើងនៅលើជើងដែលបណ្តាលមកពីការលាតសន្ធឹងឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ ការរងរបួសជង្គង់៖ ឈឺចាប់ជាគោលដៅឬសាយភាយនៅកន្លែងណាមួយនៅតំបន់ជង្គង់ដោយសារការប្រើច្រើនដង។ រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles: ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅពីលើកែងជើងដែលបណ្តាលមកពីការរហែកឬរហែក។ ឈឺចាប់ត្រង់ខ្នងនិងកទាប៖ ច្រើនតែបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវឬមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលជិះកង់។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ៖ សាច់ដុំអាចត្រូវបានតឹងនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដោយសារតែជិះយ៉ាងឃោរឃៅ។ ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ: ជាថ្មីម្តងទៀតវាលេចឡើងនៅកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេ។ ការរងរបួសនិងរបួសទាំងនេះគឺខុសគ្នាហើយនឹងកកកុញបន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលានិងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថជិះ។

ការម៉ាស្សាអាចជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំសម្រាកសាច់ដុំនិងសរសៃពួរសាច់ដុំនិងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយនៃជាលិការទន់។ ជម្រុញការស្តារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំដោយជំរុញឱ្យមានការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

មុនពេលប្រកួតអ្នកត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃខ្លះ។ ការការពារល្អខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពជាងជំនួយដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ជាមួយនឹងការ sunburn និងនៅឆ្ងាយពីព្រះអាទិត្យឱ្យបានឆាប់, អនុវត្ត aloe vera ដើម្បីបន្ថយការ sunburn ។ ព្យាយាមមិនប្រើផលិតផលប្រេងដូចជាប្រេងចាហួយដែលនឹងធ្វើឱ្យវាមិនអាចរលាយកំដៅបានបន្ថែមដោយបរិមាណទឹកច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកដែលបណ្តាលមកពីការ sunburn ។

ទោះបីជាយោងទៅតាមស្ថិតិអ្នកលេងដែលចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងឆ្លងប្រទេសនិងឆ្លងប្រទេសត្រូវបានរងរបួសញឹកញាប់ជាងមុនប៉ុន្តែភាគច្រើននៃការរងរបួសអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធានការសង្គ្រោះបឋម។ យ៉ាងហោចណាស់មានវិធានការណ៍សង្គ្រោះបឋមមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលពេលធ្វើដំណើរទៅមន្ទីរពេទ្យឬរង់ចាំបុគ្គលិកពេទ្យទៅផ្នែកម្ខាងដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

ការគ្រប់គ្រងមុខរបួស៖ បន្ទាប់ពីសម្រាកកង់ដោយសារហេតុផលផ្សេងៗអ្នកប្រហែលជាត្រូវការវិធានការសង្គ្រោះបឋមមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយមុខរបួស។ នៅពេលអ្នកមានស្នាមជាំនិងហូរឈាមអ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីដូចខាងក្រោម។

(1​) សម្អាតមុខរបួស។ ការគ្រប់គ្រងមុខរបួសភាគច្រើនគឺល្អបំផុតក្នុងការសម្អាតស្នាមរបួសរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការព្យាបាល។ នៅពេលអ្នកគាំងស្បែករបស់អ្នកនឹងប៉ះនឹងដីនិងរបស់ផ្សេងទៀតហើយធូលីនិងខ្សាច់មួយចំនួនតូចនឹងជាប់នឹងស្បែករបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបានត្រូវប្រាកដថាសម្អាតពួកគេ។ លាងជម្រះមុខរបួសឱ្យបានរហ័សដោយកន្សែងសើមឬទឹកពីកំសៀវដើម្បីឱ្យមុខរបួសស្អាត។

(2​)  បញ្ឈប់ការហូរឈាម។ ប្រសិនបើមុខរបួសហូរឈាមចូរព្យាយាមប្រើមារៈបង់រុំរុំបង់រុំឬសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីជួសជុល។ ជាការពិតវាអាស្រ័យលើស្ថានភាពហូរឈាម។ ក្រណាត់ដែលមិនមែនត្បាញអាចត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងមុខរបួសដើម្បីបញ្ឈប់ការហូរឈាមហើយមុខរបួសត្រូវបានចុចដើម្បីផ្តល់សម្ពាធ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានការហូរឈាមធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជើងពួកគេអាចត្រូវបានសង្កត់ដោយបន្ទះកប្បាស។ ប្រសិនបើមិនមានដាវធំនៅលើដៃប្រើអាវយឺតរហែកដើម្បីធ្វើឱ្យមានរុំរាងត្រីកោណសម្រាប់ជួសជុល។

(3​) ការសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាមការជួយសង្គ្រោះជីវិតមនុស្ស។ មនុស្សគ្រប់រូបគួររៀនធ្វើចលនាបេះដូងឡើងវិញ។ ការធ្វើចលនាបេះដូងឡើងវិញចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការគាំងបេះដូងអាចបង្កើនឱកាសនៃការរស់រានមានជីវិតទ្វេដងដោយកត្តា ៣ ។ អ្នកប្រហែលជាឃើញមនុស្សម្នាក់ដួលសន្លប់ភ្លាមៗក្នុងការប្រកួតប្រជែងបាត់បង់ស្មារតីបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមកាន់តែយូររាងកាយឈប់ចរាចរឈាមហើយទំនងជាមិនរស់រានមានជីវិត។ តាមរយៈការធ្វើចលនាបេះដូងភ្លាមៗអ្នកអាចជួយអ្នកជំងឺឱ្យធ្វើចលនាម្តងទៀតរហូតដល់ការមកដល់នៃរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។ 

 

ទីបំផុតអ្នកត្រូវស្វែងយល់អំពីបរិស្ថានដែលអ្នកកំពុងជិះកង់អគ្គិសនីហើយទិញធានារ៉ាប់រងដឹកឧបករណ៍ GPS ក្នុងពេលប្រណាំងឬជិះកង់ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យហើយយកល្អកុំទៅកន្លែងគ្រោះថ្នាក់ជាង ប្រកួតប្រជែងតែម្នាក់ឯងឬជិះដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។