Baweriyên hevpar ên derbarê perwerdehiya hêzê de ji bo entegreyîya e-bike

 
Perwerdehiya hêzê, ji bo peydakirina dilkêşên ebike qursek mecbûrî ye. Di salona werzişê de, hûn dikarin bi bandor hêza bingehîn û aramiya qurmê baştir bikin, hevsengiya pêşveçûna komên masûlkeyên cûda bikin, û li ser pêşîlêgirtina birînê bandorek erênî bikin.
Dê qursên cihêreng ên ji bo hewesbîrên ebike yên cihêreng hebin. Hin kes tenê rahênanên xwe-giran dikin, hinên din jî dixwazin amûran bikar bînin. Ne girîng e ku pisîk reş be an spî, ger ew mişkan bigire, ne hewce ye ku ew di forma rahênanê de be. Lê wekî bîsîkletparêz, mebestên me yên taybetî hene û timûtim xeletiyên ku bandora werzeyê xirab dikin dikin. Çîrok # 1: barkirina bilind û frekansa kêm Hilgirtina barbalan (kîloyên giran) dixebite, lê ew tenê ji bo demek kurt a berî sezonê guncan in. Ger hûn vî karî demek dirêj bidomînin, dibe ku paş ve vegere.
Fitnesa perwerdehiya giraniyê ji bo werzişvanên bîhnfirehiyê demek dirêj bû pirsgirêkek nîqaşker. Erê, rakirina kîloyan dihêle ku hûn pirtir masûlke berhev bikin, ligaman û dendikan xurt bikin, û hêza bingehîn baştir bikin. Lê kêmbûna berbiçav a hildanê giran e ku ew bi piranî kapasîteya anaerobiya we dike. Duçerxekirin tetbîqatek hewayî ye. Di heman demê de bîsîklet jî perçeyên wê yên bê oksîjen hene, lê ew çîrokeke ji giranbazan cudatir e. Ji vî alî ve, bandora rakirina kîloyan li ser şofêr kêm e. Kûçik û kişandina dijwar bigirin, ku hûn li ser lingên xwe dakêşin û di bin barên giran de tenê çend caran dubare bikin. Li ser bisîkletê, hêza xwe li ser gogên lingên xweyên pêşîn bisekinin û çend demjimêran di navbera 80 û 100 carî de pedal bikin.
 
Hûn hewce ne ku perwerdehiya hêzê bi awayek "aerobic" bikin. Bi hêsanî, giraniyê kêm bikin û hejmara dubareyan zêde bikin. Kursa xwe li ser bingeha du-çar koman ji 15 heya 25 danişînan pêşve bibin.
  Çîrok # 2: perwerdehiya hêzê pir caran Perwerdehiya hêzê ya pir zêde dikare we di gerîdeyê de westiyayî bike. Perwerdehiya di rewşek xirab de ji bo demeke dirêj dê hêza we kêm bike. Hûn hewce ne ku di qalibek baş de bin ku hûn ji bo duçerxeyê rahênan bikin, ew karê weya sereke ye.
Di hefteyê de du an sê caran perwerdehiya hêzê bes e. Ji bo rojek xala barkêşiyê li hev bikin, roja din xala hêsan e, ji bo bîhnfirehî, bingeha nermbûnê. Heke hûn dixwazin hinek zehmetiyê zêde bikin, hûn ne hewce ne ku hejmar zêde bikin. Di şûna wê de, di heman rojê de perwerdehiya hêz û perwerdehiya bisîkletê destnîşan bikin.
    Xeyal 3: ji bo bisîkletê ne baş e  
Hûn hewce ne ku li salona sporê bêtir bandor bibin. Hilgirtina lebatan û paşve kişandina we hemî rahênan in, lê ne ji bo bisîkletê ne. Heke hûn li ser dest û pişta xwe dixebitin, pêlika qayûmê awayek çêtir e. Bisîklet bi alternatîf bi lingên we re tête kirin, li ser qada metatarsal. Lunges, zexm kişandina ser lingek û wekî wan guncan in. Li vir çend mînakên din hene:
 
Gavan bimeşînin
Ev bi dorê bi lingan tête kirin, bi erdê re li ser gogên lingên pêşîn têkilî datînin. Di heman demê de aerobîk e jî. Ger hewce be hinekî giran zêde bikin.
 
Li cîh qewirandin
Lingên xweyên paşîn ji erdê bikişînin. Li cîhê xwe hilkişin, hûn dikarin destê xwe bizivirînin ku bibin alîkar. Lingên pêş û paş li hewa pevguherînin. Piştî daketinê bilez jumpê dubare bikin, navberiya ku dibe mimkun be.
 
Gavan hilkişin
Sindoqek an balafirek ku wekî gav ÇAV DIKE bibînin. Bi qasî 30 û 50 santîmetre dirêj dirêj be, da ku lingek tê de were danîn û çok li Angle 90 pile were xwar. Vê lingê bikar bînin ku lingên xwe hilkişînin gavan. Bi lingên alternatîf dubare bikin.
 
Di cîh de bi dumbbells / meş hûrguliyan bikin
Ew hilkişîna asayî / li cîh hilkişîn e, lê li şûna ku hûn bi destên xwe erdê bigirin, cotek dumbelên ku axê digirin bibînin û bi her du destan li ser bar bigirin.
   
Bînin bîra xwe, armancên xwe diyar bikin. Perwerdehiya hêzê tête çêkirin ku ji bo çêtirkirina performansa bîsîkletê. Guhertinên di laşê xwe de hîs bikin, nemaze dema ku hûn li bisîkletê siwar dibin, bibînin ka perwerdehiya hêza we bi rastî dixebite.