Meriv çawa Pozîka Bisîkletê ya Rast bi dest dixe

Bisiklêtan ne tenê bi lez û bez û dûrbûna tê de ye; ew di heman demê de girtina pozîsyonek rast dihewîne da ku ji tengahî û birînan dûr nekevin. Ger hûn destpêkek an bisiklêtvanek xwedî ezmûn bin, têgihiştin û bicîhanîna pozîsyona bisîkletê ya rast ji bo ezmûna weya bisiklêtê ya giştî pir girîng e. Di vê gotarê de, em ê hêmanên sereke yên pozîsyonek bisiklêtê ya rast nîqaş bikin û serişteyên pratîkî peyda bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn wiya bi dest bixin.

Ji ber çend sedeman parastina pozîsyonek bisiklêtê ya rast girîng e:

1. Rehetî: Helwesta bisîkletê ya rast dihêle hûn di rewşek rehettir de siwar bibin, tansiyona li ser laşê we kêm bike û xetera pêşkeftina nerehetî an êşê di dema siwarbûna we de an piştî wê kêm bike.

2. Karbidestî: Xwedîderketina pozîsyonek rast ji we re dibe alîkar ku hûn hêz û karîgeriya xwe ya pedalkirinê herî zêde bikin. Bi rasthevkirina laşê xwe re, hûn dikarin hêzê ji lingên xwe bi bandortir veguhezînin pedalan, bihêle hûn bêyî westandina zêde zû û dirêjtir siwar bibin.

3. Ewlehî: Helwestek bisîkletê ya rast di dema siwarbûnê de dibe alîkar ku aramî û kontrola we baştir bike. Ew dihêle hûn bisîkleta xwe hêsantir manevra bikin, nemaze di rewşên neçaverêkirî de an li ser erdek nehevseng, xetera qezayan an jî ketinê kêm dike.

4. Pêşîlêgirtina birîndariyê: Bi domandina helwestek rast, hûn dikarin stresê li ser movik, stûn û masûlkeyên xwe kêm bikin, xetera birînên zêde wekî êşa piştê, êşa stûyê û êşa çok kêm bikin. Di heman demê de ew dibe alîkar ku giraniya laşê we bi rengek wekhev belav bike, ji zexta zêde li ser hin deveran dûr dikeve.

Êşa tendona Achilles

Êşa tendona Achilles bi gelemperî rêyek xelet a pelixandinê nîşan dide. Bi ser de, heke kulika kursiyê pir bilind be, tiliyên siwarê dibe ku neçar bibin ku pir dûr dirêj bibin dema ku pedal di xala xwe ya herî nizm de bin.

Birînên Çokê

Ger kulika rûniştinê pir kêm be, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên movika çokê.

Êşa piştê

Êşa piştê bi gelemperî ji pozîsyona bisiklêtê ya nerast çêdibe.

Painşa zendan

Êşa destikê bi gelemperî ji ber pozîsyona nerast a laşê jorîn û rûniştina zêde ber bi pêş ve dibe. Di dema siwarbûnê de, hûn ber bi pêş ve diherikin, bêhiş xwe bi desta xwe vedigerînin cihê xwe, û dûv re bêtir zextê li milê xwe dikin.

êş milê

Nerehetiya milê bi gelemperî ji ber ku zincîra xwe ber bi pêş ve vedikişe çêdibe. Ger êşa we tenê di milekî we de hebe, dibe ku destên çep û rast bi simetrîk hêzê nakin. Bala xwe bidinê ka hûn çiqas destên xwe bi heman rengî diçînin? An destek ji yê din bilindtir e?

êş stûyê

Ger pêşiya helmetê pir nizm an jî pir pêş de be, hûn ê neçar bibin ku dema siwarbûnê ji bo dîtinek çêtir serê xwe berjêr bikin. Wekî encamek, stûyê we dibe ku pir paşde bizivire, ku dibe sedema pirsgirêkên cidî, ji ber vê yekê pê ewle bibin ku helmeta we li we be.

Meriv çawa pozîsyona siwarbûnê ya rast çêtir dike?

1. Fit Bike Rast:
Berî ku hûn dest pê bikin, pê ewle bin ku bisiklêta we bi rêkûpêk hatî rêve kirin ku li gorî pîvanên laşê we be:

- Bilindahiya Zînê: Bilindahiya zinarê eyar bikin da ku lingê we hema hema bi tevayî bi çokê xwe ve dirêj bibe dema ku pedal di pozîsyona xwe ya herî nizm de ye.
- Helwesta Zînê: Zînê bi pêş an paşde bizivirînin da ku cîhê şîrîn ku çokê we li ser eksê pedalê xêz dike bibînin.
- Helwesta Handlebar: Bilindahiya destikê eyar bikin û bigihîjin ku pozîsyonek rehet û rehet biparêzin.

2. Helwesta Laşê jorîn:
Parastina pozîsyona laşê jorîn a rast ji bo aramî, kontrol û veguheztina hêzê ya bi bandor pêdivî ye:

- Pişka bêalî: Pişta xwe rast bihêlin, xwe ji ziravbûn an dorvekirina zêde dûr bigirin. Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku laşê xweya jorîn piştgirî bikin.
- Milên Rehet: Milên xwe davêjin û xwe ji tansiyonê dûr bixin. Bihêlin ku destên we hinekî xwar bibin lê zêde neyên girtin.
- Helwesta Serê: Li pêş çavê xwe binihêrin, awira xwe li ser riya pêş de bihêlin. Xwe ji hejandina zêde ya serî dûr bixin.

3. Bicîhkirina destan û girtin:
Meriv çawa destên xwe li ser destan bi cih dike dikare bandorê li ser kontrol û rehetiya we bike:

- Frendan û Veguheztin: Ji bo ku bi hêsanî bigihîjin lembeyên frenê û veguheztinê, destên xwe bidin ser kapokên frenê.
– Çêkirina Destan: Destan bi girêkek sivik, ne pir teng û ne jî pir berz bigrin. Ji zexta zêde li ser destikên xwe dûr bisekinin.

4. Helwesta laşê jêrîn:
Teknîka pedalkirina bikêrhatî û rêzkirina laşê jêrîn a rast ji bo hilberîna hêzê pêdivî ye:

- Cihkirina Piyê: Ji bo veguheztina hêza çêtirîn, gogê lingê xwe li navenda pedalê bicîh bikin.
- Çokên lihevhatî: Çokên xwe li gorî rêgezên lingên xwe bihêlin, ji tevgerên zêde yên hundur an derva dûr bisekinin.
- Pedal Stroke: Glutes, hamstrings, û quadricepsên xwe tevbigerin da ku di tevahiya lêdana pedalê de hêzê hilberînin.

5. Rehetbûn û nermbûn:
Ji bo pêşîgirtina tansiyona masûlkan û zêdekirina bîhnfirehiyê, rehetbûn û nermbûn girîng in:

- Laşê xweya jorîn rehet bikin: Li ser berdana tansiyonê di stû, mil û milên xwe de dema ku pozîsyonek bi îstîqrar diparêzin bala xwe bidin.
- Dirêjkirin û Germ kirin: Beriya bisiklêtê, tîrêjan bikin ku golikên xwe, ling, çarçik û pişta xwe dikin hedef da ku nermbûnê baştir bikin û pêşî li birîndaran bigirin.

Pejirandin û domandina pozîsyonek bisiklêtê ya rast ne tenê dê performansa we zêde bike lê di heman demê de xetera birîn û nerehetiyê jî kêm dike. Bînin bîra xwe ku hûn bîsîkleta xwe rast bikin da ku li gorî laşê xwe bimeşin, stûnek bêalî biparêzin, û bala xwe bidin ser rihetbûn û nermbûnê. Bi pratîkê re, hûn ê bibînin ku pozîsyonek bisiklêtê ya rast dibe xwezaya duyemîn, ku dihêle hûn bi tevahî ezmûna xweya siwarbûnê kêf bikin. Bisiklêtan pîroz be!