ເຮືອຮ້ອນ
ການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າຖືວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ການຮັກສາລະບົບຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສະຕິຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການພົວພັນລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ຍົກຕົວຢ່າງໃນປີ 2017, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Glasgow ໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກແລະຄວາມສ່ຽງຕ່ ຳ ກ່ວາການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼັງຈາກຮຽນ 264,337 ຄົນເປັນເວລາ 30 ປີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂີ່ຈັກຍານປະມານ XNUMX ໄມຕໍ່ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
“ ການຂີ່ຈັກຍານທັງ ໝົດ ຫຼືບາງສ່ວນຂອງວິທີການເຮັດວຽກແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບເຕັມເສັ້ນທາງເດີນທາງຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 40 ເປີເຊັນຂອງໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເລັງແລະອັດຕາການຕາຍທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະ XNUMX ປີທີ່ຕິດຕາມມາ,” ດຣ Jason Gill ກ່າວ.
ຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ຖືວ່າການຂີ່ລົດຖີບຫຼືລົດຖີບໄຟຟ້າເປັນປົກກະຕິ (ປະມານ 30 ໄມຕໍ່ອາທິດ) ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບ, ມັນຈະຕິດຕາມວ່າການຂີ່ລົດເປັນປະ ຈຳ - ບໍ່ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ - ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍສະເພາະແລະໂດຍລວມສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈ
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ - ຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເວລາແລະອີກຄັ້ງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແຕ່ວ່າ, ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມແລະໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ດີ, ໃນຂະນະທີ່ຂົນສົ່ງແລະ ກຳ ຈັດຄາບອນໄດອອກໄຊ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ລົດຖີບອີເລັກໂທຣນິກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນປະ ຈຳ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ໂດຍຄ່ອຍໆໂດຍການສ້າງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສາມາດແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນແລະກາກບອນໄດອອກໄຊຢູ່ປອດແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງເມັດເລືອດແດງເພື່ອຍ້າຍກgາຊໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະ ຈຳ ວັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ - ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບວຽກປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນກັນ!
ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Amar Singal, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ, "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນໃນກຸ່ມອາຍຸແລະທຸກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ມັນຍັງອ່ອນຢູ່ຕາມຂໍ້ຕໍ່ແລະບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການໃຊ້ບາດເຈັບຫລືສະເກັດເງິນຫລາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຍັງສາມາດຖືກຈັບໂດຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. "
ການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ
ຜູ້ຊາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລົດຖີບໄຟຟ້າຈາກການຂີ່ລົດ e-bike ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດເຫັນການປ່ຽນແປງເມື່ອເວົ້າເຖິງກ້າມເນື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະຂາຂອງທ່ານ.
ການຂີ່ລົດຖີບເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍການໃຊ້ກ້າມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ - ແມ້ແຕ່ເບົາບາງ - ສຽງແລະຄວາມແຂງແຮງຈະດີຂື້ນ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກ, ລວມທັງກະດູກຄາງ, ຄ້ອນມ້າ, ແລະລູກຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົມດຸນແລະອົງປະກອບຂອງການ ໝັ້ນ ຄົງຕົວເອງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຂີ່ລົດຍາກ, ແມ້ກະທັ້ງແຂນຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເຊັ່ນກັນ!
ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າເປັນປະ ຈຳ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທາງເທິງໄດ້ 29 ເປີເຊັນທຽບກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, Journal of Applied Physiology.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ California-San Diego ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບອີເລັກໂທຣນິກບໍ່ຄວນຈະແຂງກະດ້າງ, ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ລົດຖີບອີເລັກໂທຣນິກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຊ່າງປັ້ນດິນເຜົາໃນບັນດາຮ້ານຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນຫລືໄປທ່ຽວທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນທ້າຍອາທິດກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ທ່ານກໍ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຈະເຮັດຖ້າທ່ານຂັບລົດ, ຂີ່ລົດເມ. , ຝຶກອົບຮົມຫຼືຍ່າງ.
ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມກິໂລ [4] (ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ), ແຕ່ຂ່າວດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືວ່າເມື່ອທ່ານຢຸດຂີ່, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງເມື່ອທ່ານຟື້ນຕົວ. ທີ່ ສຳ ຄັນທ່ານຮັກສາພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ (ພະລັງງານ) ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ!
ແນ່ນອນວ່າຜົນກະທົບນີ້ຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດການ - ເມື່ອທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສະ ເໜ່ ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການຂີ່ລົດຖີບແບບອີເລັກໂທຣນິກແບບປົກກະຕິນີ້, ມັນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນເພາະວ່າທ່ານຈະມີເສັ້ນໃຍກ້າມຫຼາຍເພື່ອຮັກສາອົກຊີເຈນແລະກຽມພ້ອມໃນການປະຕິບັດ.
ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ -2
ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Bristol ໃນອັງກິດໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າມີຕໍ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. 18 ຫົວຂໍ້ຂອງການສຶກສາຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າສະເລ່ຍ 13 ໄມຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20 ອາທິດ,” ອີງຕາມບົດຂຽນ EVELO ທີ່ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນເມື່ອກ່ອນ.
“ ວິຊາຕ່າງໆເພີດເພີນກັບການເພີ່ມຂື້ນ 10.9 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານແອໂລບິກທີ່ຄາດຄະເນສູງສຸດໃນໄລຍະການສຶກສາ. ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບັນລຸໄດ້ເຖິງ 74.7 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າທຽບກັບ 64.3 ເປີເຊັນໃນເວລາຍ່າງ.”
“ ການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບ ທຳ ມະດາຫຼືບາງທີເຖິງແມ່ນແລ່ນໄລຍະທາງໄກແຕ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າການຍ່າງ. ແລະຍ້ອນວ່າການສຶກສານີ້ໄດ້ສະຫລຸບແລ້ວ, ການຂີ່ລົດຖີບໄຟຟ້າອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບາງທີແມ່ນແຕ່ມີບົດບາດໃນການແກ້ໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.”
ປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
“ ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ບາງຄົນຈະເວົ້າວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitters, ເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຖືກກະຕຸ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຊື່ອວ່າໂຣກ neurotransmitters ໄກ່ເກ່ຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງຄົນ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ,”
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການອອກໄປຮັບແສງແດດແລະອາກາດສົດເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ລົດຖີບອີເລັກໂທຣນິກສາມາດສະ ເໜີ ລະດັບເສລີພາບແລະການຫຼົບ ໜີ ໄປສູ່ສະຖານທີ່ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍປະສົບມາກ່ອນ. NHS ອ້າງວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 30% ຂອງການຊຶມເສົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເພີດເພີນພໍໃຈຂອງການຂີ່ລົດຖີບສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຈາກຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການ, ແລະທາດ endorphins ທີ່ພວກເຮົາຫາໄດ້ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຍົກວິນຍານ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ
ການນອນຫຼັບແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຫຼາຍ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງ 'ປິດ' ແລະບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເພື່ອຈະຢູ່ເທິງເກມຂອງພວກເຮົາໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ໂດຍການຂີ່ລົດຖີບແບບອີເລັກໂທຣນິກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງແຍງລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີສຽງດັງຂື້ນຫລັງ, ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຊຸກຍູ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຮູບແບບການນອນຫລັບທີ່ມີປະ ຈຳ ຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະການນອນຫລັບທີ່ນອນຫລັບສະບາຍຫລາຍຂື້ນ, ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນຕົວແລະກຽມພ້ອມຫລາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ.
ຄ້າຍຄືກັນ, ກ ມະຫາວິທະຍາໄລ Georgia ຮຽນ ພົບວ່າໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າພວກເຂົາຈົ່ມກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຫລັບຫຼາຍ.
ພັກແຮມ: www.hotebike.com