Ny bisikileta ve no làlan'ny mpanjaka mankany amin'ny fahasalamana sy fahasalamana?

GET ao amin'ny bisikiletanao no misy ny hafatra avy amin'ireo manam-pahefana vaovao miaraka amin'ny fampanantenany fa 360 tapitrisa € no homena ho an'ny hetsika bisikileta sy mpandeha an-tongotra isan-taona mandritra ny vanim-potoana iasany.

Ny fanoloran-tenan'ny Fianna Fáil, Wonderful Gael ary ny fiaraha-miombon'antoka fanangonana sosialy tsy manam-paharoa dia afaka mahita ny 10% amin'ny volan'ny renivohitra fitaterana rehetra natokana ho an'ny hetsika bisikileta, ny famantarana farany indrindra fa izany no fiandohan'ny vanim-potoana volamena amin'ny bisikileta.

Tao anatin'izay volana lasa izay dia nandray kodiarana roa isika, tsy toy ny taloha akory. Nandritra ny tampon'ilay areti-mandringana Covid-19 dia nitatitra ireo mpivarotra bisikileta manerana ny firenena fa niady mafy izy ireo mba hitazomana ny fangatahana bisikileta manafika vaovao sy faharoa, miaraka amin'ireo anjara lany amin'ny fivarotana maro. Tao amin'ny Donnybrook Bikes any Dublin dia nisy fanatsarana 500% amin'ny varotra raha i Marry Bikes, Co Mayo kosa, dia nilaza ny fivarotana zaza sy olon-dehibe bisikileta Mijanona eo amin'ny tampony na dia mandritra ny vanim-potoana faran'ny fetra mihidy indrindra aza.

Tao amin'ny Metropolis View Wheels, mpivarotra bisikileta elektrika any Cork, nisy "70%, angamba fanatsarana 75%" amin'ny varotra matotra noho ny fipoahan'ny fahalianana ka namela ireo mpivarotra bisikileta sahirana nanome.

Ary na dia sahirana amin'ny fidirana amin'ny gym na ivotoerana fialam-boly aza izahay, ny famosaviana ny fahalalahana sy ny fahasalamana amin'ny kodiarana roa dia nahatsikaritra ny hafanam-ponay hivezivezy amin'ny bisikileta. Ny fanadihadiana nataon'ny Sport Eire dia nahitana fa ny lehibe mihoatra ny 510,000 dia nilaza fa mandeha bisikileta farafahakeliny farafahakeliny isan-kerinandro ao Might, fiakarana 220,000 ao anatin'ny elanelam-potoana 12 volana farany izay mety milaza vaovao tsara fotsiny ho an'ny fiainantsika sy ny antsika waistlines. Maharitra afaka miroso.

Ny bisikileta dia lehibe kokoa noho ny fomba hahazoana endrika - mety hampitombo ny fahasalamanao ara-psikolojika izany, ny tsimatimanonao ary mety hiteraka fiainana lava aza. Eto isika dia mijery ny zavatra kely rehetra azo atao amin'ny pedal (na tsy afaka) atao amin'ny fahasalamanao:

Aza miantehitra amin'ny valiny ao anatin'ny iray andro

Arakaraka ny maha-mavesatra anao no mahavelom-bolo anao amin'ny fanodikodinana ny vatanao - izany no antony mahatonga ny fiaran-dalamby ho toy ny asa mafy rehefa manana lanja be ianao very. Amin'ny ora iray amin'ny tempo iray nomena, mitaingina bisikileta dia calorie-blaster mahomby, na izany aza tsy tena mahomby indrindra. Ho an'ny olona iray milanja 100kg, ny bisikileta amin'ny hafainganam-pandeha mety mandritra ny adiny iray dia handoro angovo manodidina ny 500. Ny fandehanana mafy amin'ny olona iray manana lanja mitovy dia mampiasa angovo 400 sy angovo jogging 700 isan'ora. Mila mihodina mandritra ny 60 minitra intelo isan-kerinandro ianao raha te hampiasa angovo 1500.

Tsy maintsy mihodina fanampiny ianao raha tsy mihazakazaka

Ny bisikileta sy ny fandidiana dia karazana fiaran-dalamby voajanahary, na izany aza, satria manohana sy mamindra ny toe-batana ianao rehefa mihazakazaka (ary mipetraka eo ambonin'ny lasely amin'ny moto), ny fiasan-doha dia mampiasa hery lehibe kokoa hanamboarana ireo halavirana mitovy. Ny mpandinika ny fizaran-tany dia manisa fa, toy ny fitsipika mahazatra, dia tsy maintsy mihodina intelo fanampiny ianao noho ny mihazakazaka mandoro kaloria mitovy amin'izany.

Hoy i Matt Roberts, mpanazatra momba ny fahasalamana: “Arakaraka ny maha-mafy anao ny asa no hahalasa haingana anao”. “Ny fampiarahana ireo havoana na fipoahana vetivety dia afaka manamboatra anao tsingerin'ny tonga amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena maharitra fotoana hafa. "

Tsy mahazo manamboatra ny taolanao io

Ny taolana dia tambatsela mipetraka ary mihetsika izay hitombo an-jatony sy hery amin'ny fiakarana mahery. Ho an'ny fiaran-dalamby hanitarana ny angovo taolana dia tsy maintsy misy ny fanovana ny lanjan'ny vatanao avy any ambany miaraka amin'ny fitsambikinana sy ny tadiny - ary tsy manandrana izany ny bisikileta. Volana 12 farany, mpikaroka avy amin'ny Faculty of Sport of Norvezy sy Ivotoerana Mpampianatra olympika norveziana any Oslo dia nijery ireo taolam-paty sy mpihazakazaka mahery setra.

Ny atleta rehetra dia nihinana drafitra fihenam-bidy mahasoa ampy hanampiana ny taolana fa ny hakitroky ny taolany dia miharihary tsy hitovizany amin'ireo mpitaingina bisikileta manana taolana mahia noho ny mpihazakazaka. Andalana aoriana? Ny bisikileta dia tsara ao am-ponao sy ny havokavokao, na eo aza izany, dia misy fanazaran-tena mavesatra - mampiakatra lanja, mandingana, miasa — mba hanatsarana ny taolanao.

Diniho ny toe-batanao ambony

Ny bisikileta dia manome hery ny vondrona quadriceps sy ny hozatra ary ny kely indrindra amin'ny vondrona hozatra ao anatin'ny tongotra mihena. Na izany aza ny vatana ambony dia mijanona tsy misy fanamby. "Tsy azo atao ny mandeha bisikileta amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia sy ny hozatry ny hozatra, nefa tsy dia tsara loatra ho an'ny vatana avo lenta," hoy i Roberts. "Ataovy izay hamerenanao ny tsy fifandanjana amin'ny asa fanoherana betsaka ho an'ny sandry, tratra ary soroka."

Karazana fanafody io

Ny rivotra misokatra ho an'ny bisikileta mandritra ny adiny iray isan-kerinandro dia mitondra tombony lehibe manamaivana ny fihenjanana mifanaraka amin'ny psikology amin'ny fiaran-dalamby. James Beale, izay nitarika ny famakafakana tao amin'ny College of East London, dia nanangona lehilahy 11 lahy 34-52 izay nanana fahaizana roa taona tamin'ny bisikileta nandritra ny adiny iray isan-kerinandro nantsoina hoe "bisikileta maintso" avy amin'ireo faritra tsy manam-pahaizana sy ny ambanivohitra. Tsy nisy na iray aza tamin'ireo lehilahy nilaza fa natosiky ny mpifaninana izy ireo, na izany aza, noho ny fanatsarana ny fihenjanan'izy ireo, vokatry ny "fialana tamin'izany rehetra izany" tamin'ny bisikiletany. "Ny bisikileta tsy manam-pahaizana dia mampifangaro ireo toetra manan-danja amin'ny tontolo madio - hatsaran-tarehy, fihetsem-pon'ny fitoniana ary fahafaha-mikaroka - miaraka amin'ny mety hisian'ny olana ara-batana ary niteraka fahasalamana ara-tsaina ambony kokoa," hoy i Beale.

Ny tombony dia mety mihoatra ny ratsy ateraky ny fahalotoan'ny rivotra

Tsy misy afa-tsy ny sombin-javatra mampidi-doza ateraky ny rivotra eny an-dranomasina, rehefa avy mihodina amin'ny tanàna ianao. Ny fijanonana amin'ny arabe mangina kokoa na ny fikasana hampiasa làlan'ny tsingerina voatokana dia mety hanampy amin'ny famerenana ny lazany amin'ny fahalotoan'ny rivotra, toy ny mitondra saron-tava, na eo aza ny hetsika ataonao manodidina ny tanànan'ny tanàna, dia mety hisy porofo fa tombony azo amin'ny fanodinkodinam-pahefana amin'ny loza ateraky ny fandotoana ny rivotra.

Fikarohana iray notarihin'ny mpikaroka avy amin'ny Ivotoerana ho an'ny régime Food and Exercise Analysis (CEDAR) sy ny Medical Analysis Council Epidemiology Unit ao amin'ny College of Cambridge no nitatitra fa na dia ao Delhi aza, angamba ireo tanàna maloto indrindra eto an-tany, dia maniry ny hihodina ny olona 2016 ora isan-kerinandro alohan'izay ny loza ateraky ny fahalotoan'ny rivotra noho ny tombony azo avy amin'ny fantsakana.

Manatsara ny hery fiarovanao

Ny fikarohana tamin'ny taona 2018 an'ny bisikileta zokiny izay natao tao amin'ny College of Birmingham dia nahatsikaritra fa tsy mihoatra ny taonan'ny mponina fotsiny izy ireo (ny tavy sy ny kolesterola ao amin'ny vatany dia tsy nihatsara tamin'ny taonany sy ireo rangahy testosterone lahy, izay matetika atsoboka miaraka amin'ny taona, nijanona be loatra) fa koa manana hery fiarovan'ny tanora.

Taova iray fantatra amin'ny anarana hoe thymus, izay mahatonga ny sela T ho tadidin'ny tsimatimanota mahasalama, dia mazàna hihalefaka noho ny fahanteran'ny taonany. Sela mihantona ireo mpitaingina bisikileta vaovao maharitra 55 ka hatramin'ny 79 taona izay nandalo fanamarinana tamin'ny laboratoara dia voaporofo fa manome sela T betsaka toy ny olona tanora kokoa.

Karazany hatrany amin'ny tonon-taolana (na izany aza jerena ny lohalinao)

Vokatr'izany dia tsy mitondra lanjany ary ny kilao anao dia tohanan'ny lasely, bisikileta, toy ny milomano, dia tsara fanahy kokoa mihoatra ny lohalika noho ny miasa. Na izany aza, ny bisikileta matetika dia tsy mahatohitra olana amin'ny lohalika. Raha ny mahazatra, izy ireo dia vokatry ny fametrahana ny lasely eo an-tampony tsy mety izay mahatonga ny valahana hirona ary hiparitaka ny lohalika. Ny valin'ny fahasosorana amin'ny haben'ny patellofemoral (PF) mety amin'ny fidirana amin'ny lohalika.

"Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny fahasimban'ny mpitaingina bisikileta fialam-boly na ireo vaovao amin'ny lalao dia ny lasely tsara toerana," hoy i Phil Burt, mpitsabo aretin-tsaina. “Apetraho ho toy ny taolana hip-tonony ny laselyo. Ny tsara indrindra dia ny manana lohalika 'marefo' nefa tsy be loatra ny lohalika. ” Apetraho miaraka amin'ny laselinao ny fantson-tànanao. ”

Tsy azo inoana fa handrava ny firaisana ara-nofo amin'ny lahy sy ny vavy

Lehilahy mpitaingina bisikileta voarohirohy fa ny fotoana be loatra ao anatin'ny lasely dia hisy fiatraikany amin'ny fahombiazany ao anatin'ny efitrano fandriana afaka miala sasatra mivantana. Ny mpikaroka sasany dia nahatsikaritra fa ny microtrauma mankany amin'ny perineum ary ny fihenjanana avy amin'ny lasely dia mampihena ny fivelaran'ny rà mankany amin'ny penis, ary miteraka tsy fihenan'ny erectile vetivety.

Na izany aza ny fikarohana iray tao amin'ny Gazety Urology nahitana mpitaingina bisikileta 2,774 539, mpilomano 789, ary mpihazakazaka XNUMX dia nahatsikaritra fa azo ampitahaina ny firaisana ara-nofo sy ny urin'izy ireo.

Ireo mpitaingina bisikileta mahery vaika dia manana erectile avo lenta kokoa noho ny mpitaingina bisikileta ambany ary mivoaka avy eo amin'ny lasely mihoatra ny 20% amin'ny fotoana, fa ny bisikileta kosa dia nampidina ny isan-jaton'ny fiterahana.

Ny bisikileta mahery dia noporofoina koa fa nanitatra elanelam-potoana antigen (PSA) ao anaty rà mandritra ny efatra amby roapolo ora, fikarohana nataon'ny mpikaroka tao amin'ny College School London, lehilahy nandritry ny 2014 taona mahery izay bisikileta mihoatra ny 50 ora isan-kerinandro. fandrahonana iray momba ny homamiadan'ny prostaty. Na eo aza izany, nilaza ny mpikaroka fa tsy misy ny fientanam-po na ny fiatraikany ary ny mpitaingina bisikileta lahy dia ambany indrindra ny fihenan'ny homamiadana noho ny tsikaritra tao anatin'ny mponina mahazatra.

Mikapoka ny mandeha tongotra ilay izy

Fikarohana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny College of Otago, ny College of Melbourne ary ny College of Auckland, izay natonta tao anatin'ny Gazety momba ny epidemiolojia manerantany tamin'ny volana janoary nahita mitaingina bisikileta Ny commuters dia nahazo fihenam-bidy 13% amin'ny fahafatesan'ny olona tamin'ny alàlan'ny fikarohana 15 taona. Ny fandalinana ny vaovao avy amin'ny olona 3.5m, ny 80% -n'ny mponina miasa ao Nouvelle Zélande, Dr Caroline Shaw, avy amin'ny fizarazarana ny fiadanam-bahoaka ao amin'ny College of Otago, dia nilaza fa ny fikarohana dia tsy nisy ifandraisany amin'ny fandehanana miasa na amin'ny fihenam-bidy fiainana an-tany.