ഹോട്ട്ബൈക്ക്
സൈക്ലിംഗ് എന്നത് വേഗതയും ദൂരവും മാത്രമല്ല; ആയാസവും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതും ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ സൈക്ലിസ്റ്റായാലും, ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് പോസ്ചർ മനസ്സിലാക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബൈക്കിംഗ് അനുഭവത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് പോസ്ചറിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും അത് നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ശരിയായ ബൈക്ക് പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
-
ആശ്വാസം: ശരിയായ ബൈക്ക് പോസ്ചർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഓടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സവാരിക്കിടയിലോ ശേഷമോ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
-
കാര്യക്ഷമത: ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെഡലിംഗ് ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് പെഡലുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പവർ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് അമിതമായ ക്ഷീണം കൂടാതെ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ദൂരത്തിലും സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
-
സുരക്ഷ: ശരിയായ ബൈക്ക് പോസ്ചർ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയും റൈഡിംഗ് സമയത്ത് നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ, അപകടങ്ങളുടെയോ വീഴ്ചയുടെയോ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
-
മുറിവ് തടയൽ: ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, പേശികൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, മുട്ടുവേദന തുടങ്ങിയ അമിതമായ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വേദന
അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വേദന സാധാരണയായി ചവിട്ടിമെതിക്കാനുള്ള തെറ്റായ വഴിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സീറ്റ് കുഷ്യൻ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പെഡലുകൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ റൈഡറുടെ കാൽവിരലുകൾ വളരെ താഴേക്ക് നീട്ടാൻ നിർബന്ധിതരായേക്കാം.
കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ
സീറ്റ് കുഷ്യൻ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
പുറം വേദന
തെറ്റായ സൈക്കിൾ പോസ്ചർ മൂലമാണ് സാധാരണയായി നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.
കൈത്തണ്ട വേദന
കൈത്തണ്ട വേദന സാധാരണയായി മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ തെറ്റായ പോസറും അമിതമായ സീറ്റ് മുന്നോട്ട് ചായുന്നതും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സവാരിക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അബോധാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.
തോൾ വേദന
തോളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകുന്നത് സാഡിൽ മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് മൂലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിൽ മാത്രം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടത്, വലത് കൈകൾ സമമിതിയിൽ ബലം ചെലുത്തുന്നില്ലായിരിക്കാം. അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എത്രമാത്രം വളയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക? അതോ ഒരു കൈ മറ്റേതിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണോ?
കഴുത്തിൽ വേദന
ഹെൽമെറ്റിൻ്റെ മുൻഭാഗം വളരെ താഴ്ന്നതോ വളരെ മുന്നിലോ ആണെങ്കിൽ, സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ മികച്ച കാഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ചരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളരെയധികം പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞേക്കാം, ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽമെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ശരിയായ റൈഡിംഗ് പോസ്ചർ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
1. ശരിയായ ബൈക്ക് ഫിറ്റ്:
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീര അളവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:
- സാഡിൽ ഉയരം: പെഡൽ അതിൻ്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്തായിരിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവോടെ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്ന തരത്തിൽ സാഡിൽ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
- സാഡിൽ പൊസിഷൻ: പെഡൽ ആക്സിലിന് മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ വിന്യസിക്കുന്ന മധുരമുള്ള സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ സാഡിൽ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
- ഹാൻഡിൽബാർ സ്ഥാനം: ഹാൻഡിൽബാറിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിച്ച് വിശ്രമവും സുഖപ്രദവുമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ എത്തുക.
2. മുകളിലെ ശരീര സ്ഥാനം:
സുസ്ഥിരതയ്ക്കും നിയന്ത്രണത്തിനും ഫലപ്രദമായ ഊർജ്ജ കൈമാറ്റത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:
- ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല്: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, അമിതമായ കമാനമോ റൗണ്ടിംഗോ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- തോളുകൾ അയവുവരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വലിച്ചെറിയുകയും അവയെ പിരിമുറുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളയാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ അമിതമായി പൂട്ടിയിരിക്കരുത്.
– ഹെഡ് പൊസിഷൻ: മുന്നോട്ട് നോക്കുക, മുന്നിലുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിലനിർത്തുക. തല അമിതമായി ചരിഞ്ഞത് ഒഴിവാക്കുക.
3. ഹാൻഡ് പ്ലേസ്‌മെൻ്റും പിടിയും:
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹാൻഡിൽബാറിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെയും സുഖസൗകര്യങ്ങളെയും ബാധിക്കും:
- ബ്രേക്കിംഗും ഷിഫ്റ്റിംഗും: ബ്രേക്ക് ലിവറുകളിലേക്കും ഷിഫ്റ്ററുകളിലേക്കും എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിന് ബ്രേക്ക് ഹൂഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- ഹാൻഡ് പ്ലെയ്‌സ്‌മെൻ്റ്: വളരെ ഇറുകിയതോ അയഞ്ഞതോ അല്ലാത്ത, ഒരു നേരിയ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ ബാറുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4. ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ സ്ഥാനം:
കാര്യക്ഷമമായ പെഡലിംഗ് സാങ്കേതികതയും ശരിയായ ലോവർ ബോഡി വിന്യാസവും പവർ ഔട്ട്പുട്ടിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്:
– കാൽ സ്ഥാപിക്കൽ: ഒപ്റ്റിമൽ പവർ ട്രാൻസ്ഫറിനായി നിങ്ങളുടെ കാലിൻ്റെ പന്ത് പെഡലിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
- മുട്ടുകൾ വിന്യാസത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ദിശയ്ക്ക് അനുസൃതമായി സൂക്ഷിക്കുക, അമിതമായ അകത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്കുള്ള ചലനം ഒഴിവാക്കുക.
- പെഡൽ സ്ട്രോക്ക്: മുഴുവൻ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിലുടനീളം പവർ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക.
5. വിശ്രമവും വഴക്കവും:
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, വിശ്രമവും വഴക്കവും പ്രധാനമാണ്:
- നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക: സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക: സൈക്ലിംഗിന് മുമ്പ്, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക.
ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് പോസ്ചർ സ്വീകരിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല പരിക്കുകളുടെയും അസ്വസ്ഥതകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ഓർക്കുക, ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക, വിശ്രമത്തിലും വഴക്കത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശരിയായ സൈക്ലിംഗ് ആസനം രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമായി മാറുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സവാരി അനുഭവം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സന്തോഷകരമായ സൈക്ലിംഗ്!