Дугуйгаар явах нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх хааны замаар явж байна уу?

Унадаг дугуйгаа аваарай гэдэг нь цоо шинэ эрх баригчдын мессеж бөгөөд энэ хугацаанд жил бүр унадаг дугуй, явган зорчигчдын санаачилганд 360 сая евро хуваарилж болно гэсэн амлалт юм.

Фианна Файл, Гайхамшигт Гаел, Туршлагагүй Нийгмийн нэгдлийн эв нэгдлийн зүтгэлээр дугуй унах санаачилга гаргахад зориулагдсан тээврийн хөрөнгийн сангийн 10% -ийг харж болно.Энэ бол дугуй унах алтан үеийн эхлэл болсон хамгийн шинэ дохио юм.

Одоогийн саруудад бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хоёр дугуй тэврээд авсан. Ковид-19 цартахлын тархалтын оргил үе даяар улс даяар унадаг дугуйны жижиглэнгийн худалдаа эрхлэгчид шинэ, хуучин дугуй унадаг дугуйнуудын эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд хичнээн их тэмцэж байсан тухай мэдээлж байсан. Дублин дахь Donnybrook Bikes дээр худалдаа нь 500% сайжирсан гэж мэдээлсэн бол Marry Bikes, Co Mayo нар хүүхэд, томчуудын нийт борлуулалтыг дурдав. дугуй түгжигдэх хамгийн хязгаарлагдмал интервалын туршид ч оргил үедээ байсан.

Корк дахь цахилгаан унадаг дугуйн жижиглэнгийн худалдаа эрхлэгч Metropolis View Wheels дээр сониуч байдалтай дэлбэрэлт болж, нийт борлуулалт "70%, магадгүй 75% сайжирсан" байв.

Бид биеийн тамирын заал, чөлөөт цагаа өнгөрөөх төвүүд рүү орох гэж тэмцэж байсан ч эрх чөлөө, эрүүл мэндийг хоёр дугуйгаар илбэдэх нь дугуй унах урам зоригийг маань анзаарчээ. Sport Eire-ийн хийсэн судалгаагаар 510,000 гаруй насанд хүрэгчид Might-д долоо хоногт дор хаяж дугуй унаж байгаагаа дурьдсан болохыг тогтоожээ.Энэ нь сүүлийн 220,000 сарын хугацаанд ижил завсарлагаанаар 12-аар өссөн нь бидний сайн сайхан байдал, бидний сайн сайхан мэдээ байж магадгүй юм. бүсэлхийн шугам. Удаан үргэлжлүүлж болох юм.

Унадаг дугуй нь спортоор хичээллэхээс илүү сайн арга юм.Энэ нь таны сэтгэлзүйн байдал, дархлаагаа дээшлүүлж, цаашлаад урт насалдаг. Яг энд бид таны сайн сайхан байдалд дөрөө хийх боломжтой (эсвэл чадахгүй) бүх жижиг зүйлийг авч үзье.

Ганцхан өдрийн дотор үр дүнд бүү найд

Чи илүү хүнд байх тусам биеэ удирдахад илүү их эрч хүч шаардагддаг тул жингээ хасахад жин ихтэй байхад ямар ч галт тэрэг хүнд хүчир ажил шиг харагддаг. Тухайн цаг хугацаанд өгөгдсөн хэмнэлээр, унадаг дугуй Энэ бол үр дүнтэй илчлэг, гэхдээ хамгийн өндөр үр ашигтай биш юм. 100кг жинтэй хүний ​​хувьд боломжийн хурдтайгаар нэг цаг дугуй унах нь 500 энергийг шатаах болно. Ижил жинтэй хүнд хурдан алхах нь цагт 400 энерги зарцуулж, 700 энерги гүйх болно. Та 60 энерги зарцуулахын тулд долоо хоногт 1500 минутын турш гурван удаа дугуй унах хэрэгтэй болно.

Та гүйж байгаагаасаа илүү дугуй унах хэрэгтэй болно

Дугуй унах, ажиллуулах нь зүрх судасны галт тэрэгний гайхамшигтай төрөл боловч та бие бялдараа дайчлаад (мотоцикл дээр эмээл дээр сууж байхдаа) биеийн тамир тэнхээгээ дэмжиж, өөрчлөгдөж байдаг тул үйл ажиллагаа нь ижил зайг туулахын тулд илүү эрч хүчийг ашигладаг. Галт тэрэгний физиологичид ердийн эрхий хурууны дагуу та үүнтэй ижил калори шатаахаас илүү гурван удаа дугуй унах хэрэгтэй гэж тооцдог.

Эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Мэтт Робертс: "Таныг хичнээн хатуу ажиллуулах тусам илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно" гэж хэлэв. “Толгод эсвэл хурдны тэсрэлт зэрэг нь таныхыг дахин боловсруулж чаддаг мөчлөг нэмэлт цаг хэмнэлттэй дасгал хийх. ”

Энэ нь таны ясыг барьж чадаагүй юм

Яс бол оршин тогтнож буй эд бөгөөд улам хүчтэй болох тусам хэдэн зуугаар нэмэгдэж, хүчээр нэмэгддэг. Ясны энергийг сунгах галт тэрэгний хувьд биеийн галбирын жинг доод хэсгээс дараалан үсрэлт, хүчтэй цохилтоор шилжүүлэх шаардлагатай бөгөөд дугуй унах нь үүнийг хийхийг оролддоггүй. 12 сарын сүүлээр Норвегийн Спортын шинжлэх ухааны факультет, Осло дахь Норвегийн Олимпийн дасгалжуулагчийн төвийн судлаачид түрэмгий дугуйчин, гүйгчдийн араг ясыг авч үзсэн.

Бүх тамирчид жин хасах төлөвлөгөөг ясанд туслах хангалттай хэмжээний хоол идсэн боловч тэдний нягтрал нь дугуйчдаас гүйгч нараас илүү нимгэн ястай байсан нь огт өөр байв. Арын шугам уу? Дугуй унах нь титэм судасны зүрх, уушгинд тааламжтай байдаг боловч жингээ өргөх, алгасах, дасгал хийх зэрэг нь таны ясыг амтлах дасгал юм.

Таны өндөр галбирыг анхаарч үзээрэй

Дугуй унах нь таны дөрвөн толгойт булчин, булчингийн булчингийн бүлгүүд, хөлний булчингийн булчингийн бүлгүүдэд бага хэмжээгээр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч илүү өндөр бие бялдар нь үл тоомсорлодог. Робертс "Унадаг дугуй нь зүрх судасны байдал, хөлний булчингийн эрч хүчийг сайжруулахад тустай. Гэхдээ өндөр галбирт тийм ч таатай биш" гэж хэлжээ. "Гар, цээж, мөрний эсэргүүцлийн ачаалал ихтэй тэнцвэргүй байдлыг арилгана уу."

Энэ бол эмчилгээний нэг төрөл юм

Долоо хоногт нэг цаг нээлттэй агаарт дугуй унах нь галт тэрэгний сэтгэлзүйчтэй холбоотой стресс тайлах томоохон давуу талуудыг авчирдаг. Зүүн Лондонгийн коллежид дүн шинжилгээ хийж удирдсан Жеймс Бийл туршлагагүй газрууд болон "ногоон дугуй" гэж нэрлэгддэг долоо хоногт дор хаяж нэг цаг дугуй унах хоёр жилийн туршлагатай 11-34 насны 52 эрэгтэйг элсүүлжээ. хөдөө. Эрэгтэйчүүдийн нэг нь ч өрсөлдөгчдөөс өдөөгдсөн гэж дурдаагүй боловч стрессийн байдал сайжирсан тул дугуйнаасаа "бүгдээс холдсон" үр дүн гарчээ. "Туршлагагүй дугуй унах нь цэвэр орчны чухал чанарууд болох гоо зүй, тайван байдал, сэтгэл хөдлөл, эрэл хайгуул хийх боломж зэргийг бие махбодийн асуудалтай уялдуулж, сэтгэлзүйн өндөр түвшинд хүрэхэд тусалдаг" гэж Бийл хэлэв.

Давуу тал нь агаарын бохирдлын сөрөг талаас илүү байж болно

Агаараар дамжин тархах аюултай эргэлзээтэй хэсгүүдээс зугтах арга байхгүй. Чимээгүй гудамжуудад наалдаж, эсвэл зориулалтын дугуйны маршрутыг ашиглахаар төлөвлөж байгаа нь агаарын бохирдлыг сурталчлах, нүүрний маск зүүх зэрэгт нөлөөлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хотуудаар дугуйгаар явсан ч сайн сайхан байдал агаарын бохирдлын аюулаас офсетыг нөхөх давуу тал.

Кембрижийн коллежийн Хүнсний дэглэм ба дасгалын шинжилгээний төв (CEDAR), Анагаах ухааны шинжилгээний зөвлөлийн эпидемиологийн хэсгийн судлаачдын удирдсан 2016 оны судалгаагаар дэлхийн хамгийн их бохирдолтой хотууд болох Дели хотод хүртэл хүмүүс дугуйгаа тойрон гарахыг хүсч байна гэж мэдээлсэн. Агаарын бохирдлын аюулаас долоо хоногт 5 цаг илүү сайн байх нь давуу талтай байдаг.

Энэ нь таны дархлааг нэмэгдүүлдэг

Бирмингемийн коллежид явуулсан ахмад дугуйчдын 2018 оны судалгаагаар тэд оршин суугчдын үлдэгдэл хэсгээс дөнгөж хөгширөөгүй болохыг тогтоожээ (тэдний галбир, өөх тос, холестерины хэмжээ нас ахих тусам сайжрахаа больсон ба эрчүүд тестостероны мужуудад ихэвчлэн буурдаг. нас ахих тусам хэт их хэвээр үлддэг) гэхдээ залуу дархлаатай байдаг.

Т-эсийг эрүүл дархлаатай болгоход хүргэдэг тимус хэмээх эрхтэн нь нас ахих тусам агших хандлагатай байдаг гэж судлаачид сэтгүүлд бичжээ. Хөгшрөлтийн эс Лабораторийн шинжилгээнд хамрагдсан 55-79 насны урт хугацааны шинэхэн дугуйчин залуу хүмүүс Т-эсийг залуу хүмүүсийн адил хангаж өгдөг нь батлагдсан юм.

Энэ нь үе мөчний төрөл юм (гэхдээ өвдөгөө ажиглаарай)

Энэ нь жингүй бөгөөд таны илүүдэл килограммыг эмээлээр дэмждэг тул дугуй унах нь усанд сэлэх гэх мэт өвдөгнөөс илүү эелдэг зөөлөн байдаг. Гэсэн хэдий ч дугуйчид ихэвчлэн өвдөгний асуудалд тэсвэртэй байдаггүй. Ердийн үед тэд эмээлийг тохиромжгүй орой дээр байрлуулсны үр дүнд ташаа хазайж, өвдөгний уян хатан байдал үүсдэг. Үүний үр дүнд өвдөгний үүдэнд байрлах пателофемораль (PF) зайг цочроох.

"Чөлөөт цагираг дугуйчид эсвэл тоглоомонд шинээр орж ирсэн хүмүүсийг гэмтээх өргөн тархсан шалтгаануудын нэг бол муу байрлуулсан эмээл юм" гэж физик эмчилгээний эмч Фил Бөрт хэлэв. “Эмээлээ ташааны ястайгаа зэрэгцүүлж тавь. Өвдөгнийхөө хэт их нугалалгүй, "нарийн" өвдөгтэй байх нь дээр. " Эмээлийнхээ хажуугаар градусаа тохируул. "

Эрэгтэйчүүдийн бэлгийн харьцааг эвдэх магадлал багатай юм

Эрэгтэй унадаг дугуйчид эмээл дотор хэтэрхий их хугацаа зарцуулах нь ор хөнжлийнхөө үр ашигт шууд нөлөөлдөг тул шууд тайвшрах болно. Зарим судлаачид перинумд үүссэн микротраума, эмээлээс үүдсэн стресс нь бэлэг эрхтэний цусны хөдөлгөөнийг бууруулж, түр зуурын бэлгийн сулрал үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч 2018 оны судалгаа Urology сэтгүүл 2,774 эрэгтэй дугуйчин, 539 сэлэгч, 789 гүйгч оролцсон бэлгийн болон шээс ялгаруулах байдлыг харьцуулж болохыг олж тогтоожээ.

Хэт их эрчимтэй унадаг дугуйчид бага эрчимтэй унадаг дугуйчидтай харьцуулахад харьцангуй өндөр үзүүлэлттэй байсан бөгөөд 20% -иас дээш эмээл дээр гарч зогссон бол дугуй унах нь бэлэг эрхтэний мэдээ алдалтын хувийг эрс бууруулсан байна.

Хүчтэй унадаг дугуй нь түрүү булчирхайн өвөрмөц антиген (PSA) -ийг цусан дахь хорин дөрвөн цагийн турш сунгадаг болох нь батлагдсан 2014 оны Лондонгийн Коллежийн Сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд долоо хоногт 9 цагаас дээш дугуй унадаг байсан. ихэнх хорт хавдрын түрүү булчирхайн аюул. Гэсэн хэдий ч судлаачид ямар ч өдөөх хүч, нөлөөлөл байхгүй, эрэгтэй дугуйчид ердийн оршин суугчдын дунд ажиглагдсанаас хамгийн их хорт хавдар гурван удаа буурдаг болохыг дурьджээ.

Ажил руугаа зугаалах нь холгүй байна

Отаго, Мельбурн, Окландын коллежийн судлаачдын хийсэн судалгаа, Дэлхийн хэмжээний эпидемиологийн сэтгүүл XNUMX-р сард илрүүлсэн унадаг дугуй зорчигчид 13 жилийн туршилтаар нас баралтын 15% хөнгөлөлттэй байсан. 3.5 сая хүмүүсийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, Шинэ Зеландын хөдөлмөрийн насны оршин суугчдын 80% Др Каролайн Шоу Отагогийн коллежийн нийтийн амьжиргааны хуваарилалтаас гарсан судалгаагаар ажил дээрээ зугаалах, хөнгөлөлттэй байх ямар ч хамааралгүй болохыг тогтоожээ. мөнх бус байдал.