Menunggang Basikal Elektrik Meningkatkan Prestasi Kardiorespirasi pada Orang Dewasa

Menunggang Basikal Elektrik Meningkatkan Prestasi Kardiorespirasi pada Orang Dewasa

Beberapa kajian klinikal menunjukkan bahawa menunggang basikal elektrik beberapa kali seminggu dapat meningkatkan fungsi kardiopulmonari dan kesihatan keseluruhan orang dewasa dengan cara yang serupa dengan menunggang basikal tradisional atau berjalan-jalan.

Salah satu kajian yang paling meyakinkan telah diterbitkan dalam edisi Mei 2018 dari Clinical Journal of Sports Medicine, yang membandingkan pengambilan oksigen tertinggi daripada 32 orang dewasa yang berlebihan berat badan sebelum dan selepas berulang alik ke dan dari tempat kerja. Kuantiti (maksimum VO2)

Kajian Swiss Menunjukkan Basikal Elektrik Meningkatkan VO2 Max

Kajian yang bertajuk "Kesan Basikal Elektrik dan Berbasikal Terhadap Kesihatan Kardiopulmonari Orang Dewasa Berat Badan" pada musim panas 2016 di Basel-Stad, Switzerland dan pemerintah tempatan Basel-Landschaft dan pejabat yang berdekatan dilancarkan.

Selama lebih dari satu dekad, pemerintah Swiss telah berusaha mendorong warga untuk menunggang basikal tradisional atau basikal elektrik daripada memandu atau menaiki pengangkutan awam. Sebagai sebahagian daripada program ini, negara mengadakan promosi "berbasikal ke tempat kerja" selama empat minggu pada bulan-bulan musim panas yang hangat. Promosi ini adalah harapan yang baik untuk penyelidikan Switzerland.

Setiap subjek agak berat badan berlebihan dengan indeks jisim badan (BMI) antara 25 dan 35. (Menurut Persatuan Jantung Amerika, BMI dianggap normal antara 18.5 dan 25.) Setiap peserta adalah orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 50 tahun. Semasa campur tangan, setiap peserta Bersedia bekerja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Perjalanan subjek mestilah sekurang-kurangnya 3.7 batu (6 kilometer). Selain berbasikal, para peserta mengekalkan tabiat makan dan tahap aktiviti fizikal yang normal.

Untuk menentukan kesan berbasikal pada setiap subjek, penyelidik Switzerland mengukur pengambilan oksigen maksimum (VO2 max) sebelum dan selepas intervensi. Pengambilan oksigen maksimum mengukur jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang semasa melakukan senaman yang berat. Ia dianggap sebagai ukuran daya tahan aerobik dan kesihatan kardiovaskular yang baik. Oleh itu, sebarang peningkatan pengambilan oksigen maksimum menunjukkan bahawa berbasikal bermaksud kesihatan jantung dan paru-paru.

Pada awal kajian, semua 32 peserta mempunyai skor maksimum VO2 normal dan tahap tekanan darah rehat normal. Menjelang akhir tempoh intervensi, para peserta yang menunggang basikal elektrik telah meningkatkan VO2 maks mereka sebanyak 3.6 mL / (kg · min) dari purata 35.7 mL / (kg · min) sebelum percubaan menjadi min 39.3 mL / ( kg · min) pada akhir tempoh empat minggu. Penunggang basikal konvensional menikmati kenaikan 2.2 mL / (kg · min) dari purata 36.4 mL / (kg · min) pada awal kajian hingga min 38.6 mL / (kg · min) pada kesimpulan kajian.
Subjek kajian juga menikmati peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah berehat setelah hanya empat minggu berbasikal untuk bekerja.

Intinya, basikal elektrik "mungkin berpotensi untuk meningkatkan kecergasan pernafasan kardior seperti basikal konvensional walaupun terdapat bantuan kuasa yang ada, kerana ia memungkinkan kelajuan berbasikal yang lebih tinggi dan kenaikan ketinggian yang lebih tinggi," tulis penulis kajian Switzerland itu.

Basikal Elektrik Mengatasi Halangan Latihan

Hasil kajian ini di Switzerland pada dasarnya selaras dengan hasil kajian klinikal lain. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity pada tahun 2018 berjudul “Manfaat kesihatan berbasikal berbantu elektrik: a Menurut analisis tinjauan sistematik, 8 dari 11 kajian yang disurvei menunjukkan bahawa menunggang basikal elektrik dapat meningkatkan oksigen penyerapan.

"Rata-rata penggunaan oksigen semasa menunggang basikal elektrik adalah 14.7 - 29 ml / min / kg, yang menyumbang 51% - 74% daripada penggunaan oksigen maksimum," kata analisis itu.

Lebih penting lagi, banyak orang dewasa mungkin lebih senang memulakan latihan dengan basikal elektrik daripada berjalan, berlari atau menunggang basikal tradisional. Basikal elektrik dapat membantu orang dewasa menjadi lebih aktif.

"Penunggang basikal elektrik memberikan tahap aktiviti fizikal yang tinggi yang diperlukan untuk kawalan, menjadikannya sangat bermanfaat bagi orang yang ingin menjadi lebih sihat, tetapi mungkin perlu secara perlahan dan hati-hati meredakan aktiviti fizikal," menurut Bab 3 "Panduan pembeli basikal elektrik lengkap. "

Oleh itu, basikal elektrik dapat memberikan cara yang sangat berguna untuk bersenam bagi mereka yang tergolong dalam kategori berikut: pemulihan dari kecederaan atau penyakit yang berkaitan dengan pekerjaan, mencari senaman intensiti rendah, bersenam untuk penunggang basikal yang lebih tua, dan kembali ke aktiviti fizikal (Atau secara peribadi) setelah lama tidak aktif, ”kata pemandu pelancong itu.