အချိန်အတော်ကြာစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးခြင်းဘေးကင်းလုံခြုံစွာစီးနင်းခြင်းထွက်ခွာခြင်း! သင့်ကိုကူညီမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီအကြံပေးချက်များ။

အချိန်အတော်ကြာစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးခြင်းဘေးကင်းလုံခြုံစွာစီးနင်းခြင်းထွက်ခွာခြင်း! သင့်ကိုကူညီမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီအကြံပေးချက်များ။

 

စက်ဘီးစီးသူများအတွက်လုံခြုံရေးပြSafetyနာမှာနံပါတ်တစ်ဖြစ်သည်။ မြင်းစီးသူများအတွက်လုံခြုံမှုသည်ပထမ ဦး ဆုံး ၀ န်ဆောင်မှုသာမကမြင်းစီးခြင်းနှင့်အပြီး၌ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်အနှိပ်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်ထိခိုက်မှုပြီးနောက်ပြုပြင်ခြင်းထက်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။

အနှိပ်သည်ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အနှိပ်သည်အောက်ဆီဂျင်ပြန်ဖြည့်သည့်သွေးလည်ပတ်မှုအသစ်ကိုတိုးပွားစေပြီးပြန်လည်နာလန်ထူလာစေသည်။ အကယ်၍ သင်ခံစားချက်ကိုအာရုံစိုက်မည်ဆိုလျှင် masseur သည်ကြွက်သားများကိုအမြဲတမ်းပွတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နှင့်လက်တစ်အက်စစ်ပါဝင်သောသွေးကိုအဆုတ်နှင့်နှလုံးသို့ထိရောက်စွာတွန်းပို့နိုင်သည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုအောက်စီဂျင်ကြွယ်ဝသောသွေးထဲသို့စစ်ထုတ်ပြီးကြွက်သားများသို့ပြန်ပေးပါ။ အနှိပ်ကိုအလွန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်လည်း၎င်းကိုဆန့်နိုင်သည်။

▲ ရေမြှုပ်ရိုးတံယာဉ်မောင်းများအတွက်ကောင်းတစ် ဦး ကူညီသည်

ဂိမ်းမတိုင်မီအနည်းငယ်မျှကြာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်နက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးနေစဉ်ခြေထောက်များ၏ထုံထိုင်းမှုကိုထိရောက်စွာကျော်လွှားနိုင်သည်။ e-bike မစီးခင်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ရက်ပြန်လည်လည်ပတ်ပြီးနောက်သင်ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုအိပ်ရာပေါ်မြှောက်ပါ၊ သွေးပြန်ကျစေပြီးစိတ်အေးအေးထားပါ။ အပန်းဖြေသောအခါ piriformis ၏လှုံ့ဆော်မှုသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေလိမ့်မည်။

အနှိပ်သည်အားကစားနှင့်စက်ဘီးစီးသူများအတွက်အချို့သောစိတ်ကျေနပ်မှုများကိုလည်းရရှိစေပြီးအားကစားသမားများ၏ဘဝနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းလည်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးသူများအတွက်ကြွက်သားအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ quadriceps, hamstrings, buttocks နှင့် tibialis anterior, gastrocnemius, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် dorsiflexors နှင့် wrist flexors ပင်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လျှပ်စစ်စက်ဘီးဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပစ္စည်းပဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားဒဏ်ရာများတွင်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ များသောအားဖြင့်ခြေထောက်များတွင်လေ့ကျင့်လေ့ရှိပြီး၊ ဒူးဒဏ်ရာ - အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲသုံးခြင်းကြောင့်ဒူးinရိယာ၏နေရာမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့ခြင်း။ Achilles tendinitis - မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း - စက်ဘီးစီးနေစဉ်မတော်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်မမှန်ကန်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတင်းမာမှု - အကြမ်းဖက်စီးနင်းမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုကြွက်သားများတင်းမာနိုင်သည်။ ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာများနှင့်ဒဏ်ရာကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစီးနင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုများစုဆောင်းပါလိမ့်မယ်။

အနှိပ်သည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ ကြွက်သားများနှင့်ရွတ်တင်းတင်းကြပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ကုသမှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေမှုကိုသွေးဆောင်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။

ဂိမ်းမတိုင်မီတွင်၊ သင်သည်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအချို့ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ အချို့သောကောင်းမွန်သောကာကွယ်မှုသည်ပထမအကူအညီထက် ပို၍ ထိရောက်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေလောင်ခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်ပြီးဖြစ်နိုင်လျှင်အမြန်ဆုံးနေထွက်လျှင်နေလောင်မှုကိုသက်သာစေရန် aloe vera ကိုသုံးပါ။ နေလောင်ခြင်းကြောင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့ချရန်အတွက်ရေကိုများများစွာဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့်အပူကိုပျောက်ကွယ်သွားစေရန်မဖြစ်နိုင်သည့်ရေနံဂျယ်လီကဲ့သို့သောအဆီထုတ်ကုန်များကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။

ကိန်းဂဏန်းများအရနိုင်ငံဖြတ်ကျော်နှင့်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်သောကစားသမားများမှာမကြာခဏဒဏ်ရာရသော်လည်းဒဏ်ရာအများစုကိုပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီပေးရေးအစီအမံများဖြင့်ကုသနိုင်သည်။ အနည်းဆုံးရှေး ဦး သူနာပြုအချို့သည်သင့်အားဆေးရုံသို့သွားသောလမ်း၌သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ၀ န်ထမ်းများမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုထပ်မံလျှော့ချရန်စောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။

အနာစီမံခန့်ခွဲမှု - စက်ဘီးစီးခြင်းအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်ဒဏ်ရာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီပေးရေးအစီအမံများလိုအပ်သည်။ သင့်တွင်အနာများနှင့်သွေးထွက်သည့်အခါအောက်ပါနည်းလမ်းများကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။

(1) အနာကိုဆေးကြောပါ။ အနာစီမံခန့်ခွဲမှုအများစုသည်မည်သည့်ကုသမှုမပြုလုပ်မီသင့်အနာများကိုဆေးကြောရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်လေယာဉ်ပျက်ကျသည့်အခါသင်၏အသားအရေသည်မြေပြင်နှင့်အခြားအရာများကိုထိတွေ့လိမ့်မည်။ ဖုန်မှုန့်နှင့်သဲအနည်းငယ်ကသင်၏အသားအရေပေါ်တွင်ကပ်လာလိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့ကိုရှင်းပစ်ပါ။ အနာကိုသန့်ရှင်းစေရန်ရေစိုစွတ်သောပုဝါသို့မဟုတ်ရေထည့်ထားသောရေဖြင့်ချက်ချင်းဆေးကြောပါ။

(2)  သွေးထွက်ခြင်းကိုရပ်တန့်။ အကယ်၍ အနာကသွေးထွက်လျှင်၊ ၎င်းကို fix ရန်ပိတ်ကျဲစ၊ ဖိအားပေးသောအိတ်သို့မဟုတ်အဝတ်အစားများကိုအသုံးပြုပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သွေးထွက်တဲ့အခြေအနေပေါ်မူတည်တယ်။ မြုံ Non- ယက်ထည်သွေးထွက်မှုကိုရပ်တန့်ဖို့အနာကိုတိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး, ဖိအားပေးရန်အနာကိုဖိ။ အကယ်၍ လူနာသည်ခြေထောက်တွင်ပြင်းထန်သောသွေးထွက်နေလျှင်၎င်းကိုချည်ဖြင့်ထိုးနိုင်သည်။ ကြီးမားသောတိုက်ပွဲများမပါရှိပါကပြင်ဆင်ရန်အတွက်တြိဂံပတ်တီးကိုပြုလုပ်ရန်စုတ်ပြဲသောဂျာစီကိုသုံးပါ။

(3) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းသည်လူတို့၏အသက်ကိုကယ်တင်နိုင်သည်။ လူတိုင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းကိုလေ့လာသင့်သည်။ နှလုံးရပ်တန့်မှုရှိသည့်လူနာများအတွက်နှလုံးကြွက်သားပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်း (၃) အချက်အားဖြင့်လူတစ် ဦး ၏ရှင်သန်နိုင်မှုအခွင့်အရေးကိုနှစ်ဆဖြစ်စေနိုင်သည်။ သတိလစ်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းရပ်တန့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှသွေးလည်ပတ်မှုရပ်တန့်သွားခြင်း၊ ရှင်သန်ရန်အလားအလာနည်းပါးခြင်း၊ အချိန်နှင့်တပြေးညီနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းအားဖြင့်လူနာတင်ကားရောက်သည့်တိုင်အောင်လူနာအားထပ်မံဖြန့်ဝေရန်သင်ကူညီနိုင်သည်။ 

 

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည်လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးနေသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုနားလည်ရန်နှင့်အာမခံကိုဝယ်ယူရန်၊ ပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးနေစဉ် GPS ပစ္စည်းများကိုသယ်ဆောင်ရန်၊ မတော်တဆထိန်းချုပ်မှုအန္တရာယ်ကိုရင်ဆိုင်ရန်နှင့်ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိသောနေရာသို့မသွားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် မတော်တဆမှုကိုရှောင်ရှားရန်တစ် ဦး တည်းယှဉ်ပြိုင်သို့မဟုတ်စီးနင်း။