မှန်ကန်သော စက်ဘီးစီးခြင်းကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အမြန်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးအတွက်သာမက၊ တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော စက်ဘီးစီးသူဖြစ်ပါစေ၊ မှန်ကန်သော စက်ဘီးစီးခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို နားလည်ခြင်းနှင့် အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် သင်၏ စက်ဘီးစီးခြင်းအတွေ့အကြုံအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်လျော်သော စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို ဆွေးနွေးပြီး အောင်မြင်စေရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များကို ပေးပါမည်။

အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် မှန်ကန်သောစက်ဘီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးသည်-

1. သက်တောင့်သက်သာ- သင့်လျော်သောစက်ဘီးကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင့်အား ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် စီးနင်းနိုင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင်စီးစဉ် သို့မဟုတ် စီးနင်းပြီးနောက် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

2. ထိရောက်မှု- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင်၏နင်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းခြင်းမရှိဘဲ အကွာအဝေးကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ စီးနင်းနိုင်စေကာ သင့်ခြေထောက်များမှ စက်ဘီးနင်းများသို့ စွမ်းအားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။

3. ဘေးကင်းရေး- သင့်လျော်သောစက်ဘီးကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စီးနင်းနေစဉ် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် မမျှော်လင့်ထားသောအခြေအနေများ သို့မဟုတ် မညီညာသောမြေပြင်တွင် သင့်စက်ဘီးကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ မောင်းနှင်နိုင်စေပြီး မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။

4. ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့် ကြွက်သားများပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခါးနာခြင်း၊ လည်ပင်းနာခြင်းနှင့် ဒူးနာခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရာတွင်လည်း ကူညီပေးပြီး အချို့နေရာများတွင် ဖိအားများလွန်ကဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Achilles အရွတ်နာကျင်မှု

Achilles အရွတ်နာကျင်မှုသည် များသောအားဖြင့် နင်းရန် လမ်းမှားကို ညွှန်ပြသည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုင်ခုံကူရှင်သည် မြင့်နေပါက၊ စက်ဘီးနင်းသူ၏ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည့်အခါ မြင်းစီးသူ၏ ခြေချောင်းများသည် အဝေးသို့ တိုးသွားနိုင်သည်။

ဒူးဒဏ်ရာများ

ထိုင်ခုံကူရှင် အလွန်နိမ့်ပါက ဒူးဆစ်ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှု

ခါးနာခြင်းသည် အများအားဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။

လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု

လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်းသည် အများအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ခြင်းနှင့် ရှေ့သို့ ထိုင်ခုံကို အလွန်အကျွံ မှီခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ စီးနင်းနေစဉ်တွင် သင်သည် ရှေ့သို့ လျှောလျှောချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖိအားပိုသက်ရောက်စေပါသည်။

ပခုံးနာကျင်မှု

ပခုံးမအီမသာဖြစ်ခြင်းသည် အများအားဖြင့် ကုန်းနှီးကို ရှေ့သို့မထောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ပခုံးတစ်ဖက်တည်းသာ နာကျင်နေပါက၊ ဘယ်ညာ လက်မောင်းများသည် အချိုးညီညီဖြင့် အင်အားမပြတော့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို မည်မျှကွေးထားသည်ကို သတိပြုပါ။ ဒါမှမဟုတ် လက်တစ်ဖက်က လက်တစ်ဖက်ထက် မြင့်သလား။

လည်ပင်းနာ​​ကျင်မှု

ဦးထုပ်၏ ရှေ့သည် အလွန်နိမ့်နေပါက သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ လွန်နေပါက၊ စီးနင်းနေစဉ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မြင်ကွင်းအတွက် သင့်ခေါင်းကို အပေါ်သို့ စောင်းထားရန် ခိုင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင့်လည်ပင်းသည် အလွန်အကျွံကွေးသွားနိုင်ပြီး ဆိုးရွားသောပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဦးထုပ်သည် သင့်နှင့်ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။

မှန်ကန်တဲ့ စီးနင်းမှုပုံစံကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

1. မှန်ကန်သော စက်ဘီးကြံ့ခိုင်မှု-
မစတင်မီ၊ သင့်စက်ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် အတိုင်းအတာများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။

– Saddle Height- စက်ဘီးနင်းသည် ၎င်း၏နိမ့်ဆုံးအနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ သင့်ခြေထောက်အား ဒူးခေါင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး အပြည့်နီးပါးဆန့်စေရန် ကုန်းနှီးအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။
– ကုန်းနှီးအနေအထား- ကုန်းနှီးကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ရွှေ့ပြီး စက်ဘီးနင်းခုံထက်တွင် သင့်ဒူးကို ညှိပေးသည့် ချိုမြိန်သောနေရာကို ရှာပါ။
– လက်ကိုင်ဘား အနေအထား- လက်ကိုင်ဘား၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လက်လှမ်းမှီပါ။

2. ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အနေအထား-
မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိရောက်သော ပါဝါလွှဲပြောင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်-

- Neutral Spin - အလွန်အကျွံ arching သို့မဟုတ် rounding ကိုရှောင်ရှားရန် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
– ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ- သင့်ပခုံးများကို လွှတ်ချလိုက်ပြီး တင်းမာမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားသော်လည်း အလွန်အကျွံသော့ခတ်မထားပါနဲ့။
– ဦးခေါင်း အနေအထား- ရှေ့ကို မျှော်ကြည့်၊ ရှေ့လမ်းကို ငေးကြည့်နေပါ။ ခေါင်းကို အလွန်အကျွံစောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. လက်ကို နေရာချထားခြင်းနှင့် ဆုပ်ကိုင်ခြင်း-
လက်ကိုင်ဘားများပေါ်တွင် သင့်လက်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ နေရာချထားပုံသည် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်-

– ဘရိတ်နှင့် ရွှေ့ခြင်း- ဘရိတ်တုံးများနှင့် ဆိုင်းကိရိယာများဆီသို့ လွယ်ကူစွာဝင်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် သင်၏လက်များကို ဘရိတ်ခေါင်းပေါ်၌ထားပါ။
- လက်ကို နေရာချထားခြင်း- လက်ကိုင်ဘားများကို ပေါ့ပါးစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ အရမ်းတင်းကျပ်လွန်းသလို လျော့ရဲလွန်းခြင်းမရှိစေရပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အလွန်အကျွံ ဖိအားမတင်ပါနဲ့။

4. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အနေအထား-
ပါဝါထွက်ရှိမှုအတွက် ထိရောက်သောခြေနင်းနည်းစနစ်နှင့် သင့်လျော်သောကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းချိန်ညှိမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

- ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- အကောင်းဆုံးပါဝါလွှဲပြောင်းရန်အတွက် စက်ဘီးနင်းဗဟိုတွင် သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးကို နေရာချပါ။
- ဒူးများကို ချိန်ညှိခြင်း- ဒူးများကို အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Pedal Stroke- စက်ဘီးနင်းလေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအားထုတ်ပေးရန်အတွက် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps တို့ကို ချိတ်ဆက်ပါ။

5. အပန်းဖြေမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု-
ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တားဆီးရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ပြေလျော့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့သည် အဓိကကျသည်-

– သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြေလျှော့ပါ- တည်ငြိမ်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့တွင် တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်ပါ။
– အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သွေးပူခြင်း- စက်ဘီးမစီးမီ၊ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ၊ quadriceps နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်။

သင့်လျော်သော စက်ဘီးစီးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာနှင့် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်စက်ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိရန်၊ ဘက်မလိုက်သော ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အာရုံစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်လျော်သော စက်ဘီးစီးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင်၏စီးနင်းမှုအတွေ့အကြုံကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်စေမည့် ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ပျော်ရွှင်စွာ စက်ဘီးစီးပါ။