के स्वास्थ्य र फिटनेसको लागि शाही सडक साइकलिंग गर्दैछ?

तपाईको बाइकमा GET भनेको ब्राण्ड नयाँ अधिकारीहरूको सन्देश हो जुन यस प्रतिज्ञाको साथ time million€० मिलियन डलर सायद यसको समयावधि समयावधिमा साईकल यात्रा र पैदल यात्री प्रयासलाई आवंटित गर्न सकिन्छ।

फियाना एफिल, वन्डरफुल गेल र अननुभवी सामाजिक जमघट गठबन्धनको समर्पणले साइकल यात्राको लागि पूरा यातायात पूंजी कोषको १०% पनि देख्न सक्छ जुन सब भन्दा पछिल्लो स signal्केत हो कि त्यो बाइक चलाउनको लागि सुनौलो अवधि हो।

हालका महिनाहरूमा हामीले दुईवटा पाels्ग्रा लगाएका छौं जस्तो कि पहिले भन्दा कुनै पनि हालतमा छैन। कोविड १ p महामारीको शिखरमा, देशभरका बाइक रिटेलरहरूले रिपोर्ट गरे कि उनीहरूले ब्रान्डको मागलाई निरन्तरता दिन संघर्ष गरिरहेछन् जुन नयाँ र दोस्रो-हाते बाइकको माग बढ्दै छ, धेरै पसलमा सेयरहरू कम भएका छन्। डब्लिनको डोनीब्रुक बाइकमा वाणिज्य क्षेत्रमा 19००% सुधार आएको देखाएको छ जबकि मेरी बाइक, को मेयोले बच्चा र वयस्कको कुल बिक्री उल्लेख गरेको छ। बाइक अनिवार्य रूपमा लकडाउनको सबैभन्दा प्रतिबन्धित अन्तरालभरि नै शिखरमा रह्यो।

कर्कमा विद्युतीय बाइक रिटेलर मेट्रोपोलिस भ्यू व्हील्समा सकल बिक्रीमा "%०%, सायद% 70% सुधार" आएको थियो जुन उत्सुकतामा विस्फोटनको साथ सुरक्षित प्रदान गर्न संघर्ष गरिरहेका बाइकका खुद्रा विक्रेताहरू थिए।

र जहाँ हामीले जिम र मनोरन्जन केन्द्रहरूमा प्रवेश गर्न संघर्ष गर्नुपरेको थियो, स्वतन्त्रता र स्वास्थ्यको जादु दुई व्ही व्हील मार्फत साइकल सर्पिलको लागि हाम्रो उत्साह याद गरे। स्पोर्ट इयरले गरेको एक सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि 510,000१०,००० भन्दा बढी वयस्कहरूले उल्लेख गरेको छ कि उनीहरूले कमसेकम हप्तामा चाँडो बाइक चलाइरहेका छन् समान अंतराल अन्तिम १२ महिनामा २,२०,००० को बृद्धि जुन हाम्रो हितका लागि र केवल हाम्रो लागि उत्कृष्ट समाचार हुन सक्छ। कम्मरहरु। लामो यो अगाडि बढ्न सक्छ।

बाइक चलाउनको लागि फारममा पुग्ने तरिका भन्दा ठूलो छ - यसले राम्रोसँग तपाईंको मनोवैज्ञानिक कल्याण, तपाईंको प्रतिरोधक क्षमता र बढि जीवनको परिणाम पनि दिन्छ। यहाँ ठीक छ, हामी प्रत्येक सानो चीज पेडिलिंग गर्न को लागी एक नजर गर्छौं (वा गर्न सक्दैन) तपाईंको भलाईमा:

एकै दिनमा परिणामहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्

तपाई भारी हुनुहुन्छ, अतिरिक्त जीवन शक्ति यसले तपाईको शरीर चलाउन लिन्छ - आंशिक रूपमा किन कुनै ट्रेन श्रमजस्तो देखिन्छ जब तपाईले सम्पूर्ण वजन घटाउनु भयो। दिइएको टेम्पोमा दिइएको घण्टामा, बाइकिङ एक प्रभावकारी क्यालोरी ब्लास्टर हो, यद्यपि अत्यावश्यक रूपमा सबै भन्दा सुपर-कुशल छैन। १०० किलोग्राम तौलको व्यक्तिको लागि, एक घण्टाको लागि उचित वेगमा साइकल चलाउँदा गोलाकार .०० ऊर्जा बर्न सक्छ। उस्तै समान वजनको कसैको लागि ब्रिस्क स्ट्रोलिंगले energy०० ऊर्जा र घण्टा 100०० ऊर्जा प्रति घण्टा प्रयोग गर्दछ। तपाईले १ week०० भन्दा बढी उर्जाको उपयोग गर्न प्रति हप्ता तीन पटक cycle० मिनेट साइकल चलाउनु पर्छ।

तपाईले चलाउनु भन्दा बढि चक्र लगाउनु पर्छ

बाइक चलाउने र अपरेटिंग अद्भुत प्रकारको कार्डियोभस्कुलर रेल हो, यद्यपि तपाईले आफ्नो शरीरलाई एकपटक चलाउन समर्थन गर्दै र शिफ्ट गरिरहनु भएको छ (र मोटरसाइकलमा काठीमा बसेर), अपरेटिंगले समान दूरीको काउल गर्न अतिरिक्त जीवन शक्ति प्रयोग गर्दछ। ट्रेन फिजियोलोजिस्टहरू गणना गर्छन् कि, औंठाको सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले समान क्यालोरी-बर्नको लागि चलाउनु भन्दा तीन गुणा थप साइकल चलाउनु पर्नेछ।

स्वास्थ्य प्रशिक्षक म्याट रोबर्ट्स भन्छन्, "तपाईको कडा कठिनाई भएकोले तपाईले चाँडो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।" “पहाड वा वेगको क्षणिक बर्स्ट समावेश गरेर तपाईंको पुन: कार्य गर्न सक्दछ चक्र ठीक अतिरिक्त समय-दक्ष व्यायाममा। ”

यसले तपाईका हड्डीहरू बनाउँदैन

हड्डी एक जीवित टिश्यु हो जुन सयौं र सेनाको बृद्धिमा बढ्दो प्रतिक्रिया दिन्छ। ट्रेनको लागि हड्डीको उर्जा विस्तार गर्न यसले तपाईंको शरीरको तौल तलको अनुक्रम जम्प र झोलको साथ शिफ्टिंगमा समावेश गरेको हुनुपर्दछ - र साइकल यात्राले यो प्रयास गर्दैन। अन्तिम १२ महिनामा नर्वेको खेल विज्ञान संकाय र ओस्लोमा नर्वेली ओलम्पिक कोचिंग सेन्टरका अन्वेषकहरूले आक्रामक साइकिल चालक र धावकहरूको कंकाललाई ध्यान दिए।

सबै खेलाडीहरूले वजन कम गर्ने योजना खाए जुन हड्डीहरूलाई मद्दत गर्न पर्याप्त पौष्टिक थियो तर तिनीहरूको हड्डीको घनत्व साइकल चालकहरू भन्दा धावकहरूको भन्दा पातलो हड्डीहरू भन्दा पूर्ण रूपमा भिन्न थियो। ब्याकसाइड लाइन? बाइकिking तपाईको कोरोनरी मुटु र फोक्सोमा राम्रो छ, यद्यपि केही वजन भार अभ्यास - मूर्ति तौल उठाउन, छोड्ने, अपरेटि— - हड्डीको मसला बनाउन।

तपाईंको उच्च शरीर ध्यानमा राख्नुहोस्

बाइकिkingले तपाईको क्वाड्रिसिप्स र ग्लुटेल मांसपेशी समूहहरू र कम हदसम्म मांसपेशी समूहहरूलाई घटाउने खुट्टामा शक्ति दिन्छ। जबकि उच्च फिजिक धेरै हदसम्म unchalenged रहन्छ। रोबर्ट्स भन्छिन्, "साइकल चलाउने र शरीरको मांसपेशिको उर्जा राम्रो बनाउन बाइकि। असम्भव छ, तर उच्च शरीरको लागि यति राम्रो छैन," रोबर्ट्स भन्छन्। "सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले हतियार, छाती र काँधमा प्रतिरोध कार्यको भारको साथ असंतुलन हटाउनु भयो।"

यो उपचारको एक प्रकार हो

प्रति हप्ता एक घण्टा खुला खुला साइकल चलाउँदा रेल मनोवैज्ञानिकहरूसँगै राख्न ठूलो तनाव-राहत फाइदाहरू ल्याउँछ। पूर्वी लन्डनको कलेजमा विश्लेषणको नेतृत्व गर्ने जेम्स बीएलले per 11--34२ वर्ष उमेरका ११ पुरुषलाई भर्ना गरे जो अनुभवहीन क्षेत्र र कथित "हरित साइकल" प्रति हप्ता कम्तिमा एक घण्टा बाईकल चलाउने दक्षता हुन्। ग्रामीण इलाका। पुरुष मध्ये एक जना पनि उनीहरूले प्रतिस्पर्धीहरूद्वारा प्रेरित भएको उल्लेख गरेनन्, तथापि उनीहरूको सुधारिएको तनाव दायराबाट, उनीहरूको बाइकमा "यो सबैबाट टाढा" जाँदाको नतीजा भयो। "अनुभवहीन-साइकलिंगले शुद्ध वातावरणको महत्त्वपूर्ण गुणहरू - सौन्दर्य, शान्त भावना र अन्वेषणको अवसरलाई मर्ज गर्दछ - शारीरिक समस्याको सम्भावनाको साथ र यसले उच्च मनोवैज्ञानिक स्वस्थतामा परिणामित गर्दछ," बेले भन्छन्।

फाइदाले वायु प्रदूषणको नकारात्मकलाई जित्न सक्छ

त्यहाँ कुनै शंकास्पद खतरनाक वायुजनित कणहरू उम्कने कुनै कुनै चीज छैन, एक पटक जब तपाईं शहरहरूमा चक्र लिनुहुन्छ। अनुहार चुपचाप सडकमा दृढ रहनु वा समर्पित चक्र मार्गहरूको प्रयोग गर्ने योजनाले वायु प्रदूषणको प्रचार फिर्ता गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, अनुहारको मास्क लगाउन सक्छ, यद्यपि तपाईंले शहरका क्षेत्रहरूमा चक्र गर्नुभयो भने पनि त्यहाँ राम्रो प्रमाण छ वायु प्रदूषण जोखिमहरू बीचमा अफसेट अफ पेडिलिंगका फाइदाहरू।

क्याम्ब्रिजको कलेजको फूड रेजिमेन्ट एण्ड एक्सरसाइज एलिसिस (सेदर) र मेडिकल एनालिसिस काउन्सिल एपिडेमिलोजी युनिट सेन्टरका अन्वेषकहरूको नेतृत्वमा २०१ 2016 को एक अनुसन्धानले भनेको छ कि दिल्लीमा पनि, शायद यस ग्रहको सबैभन्दा प्रदूषित शहरहरूमा पनि मानिसहरू चक्र लिन चाहन्छन्। प्रति हप्ता hours घण्टा पहिले वायु प्रदूषण खतराहरू भन्दा राम्रो फाइदा भन्दा बढी हो।

यसले तपाईंको प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ

बर्मिंघम कलेजमा गरिएको पुरानो साइकल चालकहरूको २०१ 2018 को अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि उनीहरू बासिन्दाको बाँकी भन्दा बढी उमेर भन्दा बढी थिएनन् (उनीहरूको शारीरिक फ्याट र कोलेस्ट्रोलको स्तर उमेरसँगै सुधार भएन र पुरुष टेस्टोस्टेरोन दायरामा, जुन अक्सर डुबिरहन्छ) उमेरको साथ, अत्यधिक रहिरह्यो) तर थप एक सानो प्रतिरक्षा प्रणाली छ।

थाइमस भनेर चिनिने एक अंग, जसले टी-सेलहरू स्वस्थ प्रतिरक्षाको लागि चाहान्छ, उमेरसँगै संकुचित हुन्छ तर अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्रिकाभित्र रिपोर्ट गरे एजिंग सेल ती-55 देखि 79 aged वर्ष उमेरका नवजाति साइक्लिस्टहरू जसले प्रयोगशालाको जाँचहरू गरेका थिए उनीहरूले सानो उमेरका जति जति टी-सेलहरू प्रदान गर्ने प्रमाणित भएका थिए।

यो जोर्नीहरूमा टाइप गरिएको छ (यद्यपि तपाईंको घुँडा हेर्नुहोस्)

यसको न्यून वजनको असरको रूपमा र तपाईंको अतिरिक्त किलोहरू काठीले समर्थित छ, बाइक, जस्तै पौडी खेल्दा, घुडाई मा अपरेटिंग भन्दा दयालु छ। जबकि साइकल चालकहरू प्रायः घुँडाका मुद्दाहरूको प्रतिरोधी हुँदैनन्। सामान्यतया, ती काठीको नतिजा हुन् अनुपयुक्त शीर्षमा राखिएको छ जसले हिप्सलाई ढल्काउँछ र घुँडा घुम्न विस्तार गर्दछ। घुँडाको प्रवेश द्वारमा उचित ठाउँमा प्रोटोफोमोरल (PF) स्थानको उत्तेजना।

फिजियोथेरापिस्ट फिल बर्ट भन्छन, “खेलमा आराम गर्ने साइकल चालक वा नयाँ व्यक्तिसँग हुने क्षतिको एउटा व्यापक कारण एकदमै नराम्रो स्थितिमा काठी हो। "तपाईंको हड्डीको साथ सँगै डिग्री हुन तपाईंको काठी सेट गर्नुहोस्। घुँडा मोड्ने अत्यधिक रकम नहुने 'नाजुक' घुँडा पाउन उत्तम हो। " तपाईको ह्यान्डलबारहरूलाई डिग्रीको बारेमा सेटअप गर्नुहोस् र तपाईको काठीको साथ। ”

यो पुरुषहरूको यौन कल्याण भत्काउन असम्भव छ

पुरुष साइक्लिस्टहरू सामिल छन् कि काठी भित्र समय को एक अत्यधिक रकम ओछ्यान कोठा भित्र सीधा आराम गर्न सक्छन् मा आफ्नो दक्षता मा एक प्रभाव हुनेछ। केही अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि पेरिनियममा माइक्रोट्रॉमा र काठीको तनावले लि to्गमा रक्त आन्दोलन घटाउँदछ र यसले क्षणिक स्तम्भित शिथिलता निम्त्याउँछ।

जहाँसम्म एक २०१ research अनुसन्धान यूरोलोजीको जर्नल २,2,774। पुरूष साइक्लिस्टहरू, 539 swim swim पोखरीहरू, र 789 XNUMX their धावकहरूले उनीहरूको यौन र मूत्रमूलक राम्रोसँग तुलनात्मक हुन पाए।

अत्यधिक-तीव्रता साइकल चालकहरूले कम-तीव्रता साइकल चालकहरूको तुलनामा कुल उच्च स्तरीय प्रदर्शन स्कोरहरू र २०% भन्दा बढी काठी बाहिर उभिए जबकि बाइक चलाउनेले जननांग सुन्नताको प्रतिशत कम गर्‍यो।

कलेज स्कूल लन्डनका अनुसन्धानकर्ताहरूले २०१ 2014 मा week० बर्ष भन्दा बढी उमेरका पुरुषहरूले हप्तामा hours घण्टाभन्दा बढी साइकल चलाउने अनुसन्धानकर्ताले २०१ 50 मा चौबीस घण्टा रगत भित्र प्रोस्टेट-विशिष्ट एन्टिजेन (पीएसए) को दायरा विस्तार गर्नका साथै तीव्र बाइकि पनि प्रमाणित गरिसकेका छन प्रोस्टेट सबैभन्दा क्यान्सर को एक उठाएको खतरा। यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले भने कि त्यहाँ कुनै ट्रिगर र प्रभाव थिएन र पुरुष साइकल चालकहरूले प्राय: क्यान्सर चार्ज गरे जुन सामान्य बासिन्दाहरूले देखेको भन्दा तीन गुणा कम भयो।

यो काम गर्न टहलिरहेको छ

ओटागो कलेज, मेलबोर्नको कलेज र अकल्याण्ड अफ अकल्यान्डका कलेजका अनुसन्धानकर्ताहरू, जुन यस भित्र छापिएको थियो महामारी विज्ञान को विश्वव्यापी जर्नल जनवरीमा पत्ता लाग्यो बाइकिङ यात्रुहरूको १ality बर्षे अनुसन्धान मार्फत मृत्युदरमा १ 13% छुट थियो। न्युजील्याण्डका working०% श्रम-युग निवासी Carol०% डट क्यारोलिन शॉ, ओटागोको कलेजमा सार्वजनिक हितको विभागबाट आएका सूचनाहरूको विश्लेषण गर्दै भन्छन् कि अनुसन्धानले काम गर्न टहलिएको र यसमा छुटको बिच कुनै सम्बन्ध भेटिएन। मृत्यु दर।