hotebike
Olahraga mangrupikeun hal anu saé. Hanjakal, pakasaban, kulawarga, errands sapopoé jeung janjian mindeng nyokot rada saeutik waktu. Éta ngan ukur ngantunkeun soré pikeun program kabugaran anjeun nyalira. Olahraga sareng bobo biasana henteu nyampur pisan, naha? Sumuhun, aranjeunna ngalakukeun, nurutkeun ulikan ti Kanada.
Panalungtikan ngeunaan subyek sare keur dilaksanakeun di sakuliah dunya. Éta sababna tim ti Universitas Concordia nyandak 15 studi ékspérimén salaku conto sareng ngabandingkeunana. Patarosan ieu: Dupi latihan saméméh ranjang ngaronjatkeun saré? Panaliti meta-studi kalebet jumlahna aya 194 pamilon. Sadayana dianggap bobo anu saé sareng umurna antara 18 sareng 50 taun. Sanajan kitu, gaya hirup maranéhanana béda. Sababaraha éta pisan leisurely sarta exercised kirang ti rata. Nu séjén, di sisi séjén, dianggap fit fisik. Dua grup kontrol idéal cocog.
Latihan heula, tuluy saré
Naon kajadian lamun duanana grup latihan saméméh sare? Jeung ku latihan, dina hal ieu, urang dimaksudkeun latihan bener sweaty, disebut High-Intensity-Latihan (HIE). Upami anjeun ngan ukur ngalakukeun latihan sapertos ieu sakali-kali dugi ka sajam teras badé bobo satengah jam saatosna, anjeun henteu ngalakukeun anu hadé. Éta tiasa langkung hese tibatan biasa sare sareng anjeun moal tiasa bobo saré.
Numpak Dina Usum Usum Ngajaga Anjeun Aktip sareng Dina Bentuk
Seueur Manpaat Kaséhatan Ngaboncéng Sapédah Listrik
Kaayaanana béda upami anjeun nyayogikeun waktos panyangga anu langkung ageung antara tungtung program anjeun sareng luncat kana ranjang. Numutkeun kana panilitian, dua dugi ka opat jam mangrupikeun waktos anu optimal. Jeung jalma anu bener ngarasakeun jenis ieu rutin ogé boga leungeun alus ogé. Upami anjeun rutin ngalaksanakeun latihan anu sengit, éta moal ngaganggu bobo anjeun dina cara naon waé. Rengse latihan anjeun ampir persis dua jam saméméh waktu sare sarta engké glide kana alam impian, sahenteuna nurutkeun elmu.
Sapédah langkung saé tibatan ngitung domba
Anu masih kedah diputuskeun nyaéta kumaha kedahna latihan? Melodee Mograss, panulis ko-panulis ulikan sareng peneliti di Perform Sleep Lab of Concordia University di Montréal, Kanada, gaduh warta anu saé. Ngabuburit tétéla utamana dianjurkeun. Olahraga ketahanan aérobik umumna gaduh pangaruh anu saé. Anjeunna nyarios ka majalah AS "Bicycling" yén ieu hususna leres pikeun sapédah.
Salami latihan anu sami sareng sengit, suhu awak inti naék. Dina raraga ngurangan panas, awak cools handap dina mulang. Hal sarupa kajadian, contona, nalika mandi dina cai haneut. Suhu inti naek, cooling ngomong sweating dimimitian. Proses ieu dianggap mangpaat pikeun bobo.
Lalajo pareum
Sanajan kitu, butuh waktu. Upami waktos sakedik teuing kanggo réaksi setrés fisik sareng gelombang panas internal anu aya hubunganana, pamulihan henteu lengkep sareng awak teu cekap cocog sareng sare anu bakal datang. Hasilna, sababaraha urang bisa ngarasa rada capé poé saterusna.
Sacara prinsip, nurutkeun Mograss, éta sasaena nuturkeun jadwal sare salian jadwal latihan. Jalma anu ngalakukeun ieu kalayan konsistensi anu diperyogikeun ngalaksanakeun "kabersihan sare" anu saé. Muhun lajeng, gaduh wengi hygienic.
Cuti pesen AS