Vanliga missuppfattningar om styrketräning för e-cykelentusiaster

 
Styrketräning för elevernas elever är en obligatorisk kurs. I gymmet kan du effektivt förbättra kärnstyrkan och trunkstabiliteten, balansera utvecklingen av olika muskelgrupper och ha en positiv effekt på förebyggande av skador.
Det kommer att finnas olika kurser för olika elcykelentusiaster. Vissa gör bara övningar med egenvikt, medan andra gillar att använda utrustning. Det spelar ingen roll om katten är svart eller vit, om den fångar möss behöver den inte vara i form av träning. Men som cyklister har vi specifika mål och gör ofta misstag som undergräver träningens effektivitet. Myt # 1: hög belastning och låg frekvens Att lyfta skivstångar (tunga vikter) fungerar, men de är bara lämpliga en kort tid före säsongen. Om du fortsätter att göra detta länge kommer det förmodligen att slå tillbaka.
Konditionen för styrketräning för uthållighetsidrottare har länge varit en kontroversiell fråga. Ja, genom att lyfta vikter kan du samla mer muskler, stärka ledband och senor och förbättra kärnstyrkan. Men den uppenbara nackdelen med tyngdlyftning är att den mest utövar din anaeroba förmåga. Cykling är en aerob träning. Cykling har också sina syrefria delar, men det är en annan historia än tyngdlyftare. Ur denna synpunkt är effekten av att lyfta vikter på föraren begränsad. Ta knäböj och det hårda drag, där du landar på fötterna och upprepa bara några gånger under tunga belastningar. På en cykel, fokusera din kraft på bollarna på dina främre fötter och trampa mellan 80 och 100 gånger i flera timmar.
 
Du måste träna styrketräning på ett “aerobt” sätt. Enkelt uttryckt, minska vikten och öka antalet repetitioner. Utveckla din kurs baserat på två till fyra uppsättningar om 15 till 25 sessioner.
  Myt nr 2: styrketräning för ofta För mycket styrketräning kan göra dig trött i bilen. Träning i dåligt skick under lång tid minskar din kraft. Du måste vara i god form för att träna för cykling, det är ditt huvudjobb.
Styrketräning två eller tre gånger i veckan räcker. Ordna för en dags lastpunkt, den andra dagen är lätt punkt, till uthållighet, flexibilitetsbaserad. Om du vill lägga till lite svårigheter behöver du inte öka beloppet. Planera istället styrketräning och cykelträning samma dag.
    Myt 3: det är inte bra för en cykel  
Du måste vara effektivare på gymmet. Att lyfta hantlar och dra ner ryggen är alla bra övningar, men inte för en cykel. Om du arbetar på armar och rygg är en roddtryckning ett bättre sätt. Cykling görs omväxlande med benen och koncentreras på metatarsalområdet. Lungor, hårda drag på ett ben och liknande är lämpliga. Här är några fler exempel:
 
Kör stegen
Detta görs i tur och ordning med benen och tar kontakt med marken på de främre fötternas bollar. Det är också aerobt. Lägg till lite vikt vid behov.
 
Huk på plats
Gör ett utfall med bakbenen från marken. Hoppa upp på plats, du kan svänga armen för att hjälpa. Byt fram- och bakben i luften. Upprepa hoppet snabbt efter landning och håll intervallet så kort som möjligt.
 
Gå uppför trappan
Hitta en låda eller ett plan som fungerar som ett steg. Var tillräckligt lång, ungefär 30 till 50 centimeter, för att sätta på ett ben och böja knäet i en 90 graders vinkel. Använd det här benet för att skjuta fötterna uppför trappan. Upprepa med alternerande ben.
 
Gör pushups med hantlar / vandring på plats
Det är de vanliga armhävningarna / klättringen på plats, men istället för att hålla marken med händerna, hitta ett par hantlar som håller marken och håll fast i baren med båda händerna.
   
Kom ihåg, definiera dina mål. Styrketräning är utformad för att förbättra cykelprestanda. Känn förändringarna i din kropp, särskilt när du cyklar, för att se om din styrketräning verkligen fungerar.