ฮอทไบค์
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบ ebike เป็นหลักสูตรภาคบังคับ ในโรงยิมคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางและความมั่นคงของลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับสมดุลการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและมีผลดีต่อการป้องกันการบาดเจ็บ
จะมีหลักสูตรที่แตกต่างกันสำหรับผู้ที่ชื่นชอบ ebike ที่แตกต่างกัน บางคนออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเองเท่านั้นในขณะที่บางคนชอบใช้อุปกรณ์ ไม่สำคัญว่าแมวจะเป็นสีดำหรือสีขาวถ้ามันจับหนูได้ก็ไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกาย แต่ในฐานะนักปั่นจักรยานเรามีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและมักจะทำผิดพลาดที่บั่นทอนประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ตำนาน # 1: โหลดสูงและความถี่ต่ำ การยกบาร์เบล (น้ำหนักมาก) ได้ผล แต่จะเหมาะสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนฤดูกาลเท่านั้น หากคุณทำเช่นนี้เป็นเวลานานมันอาจจะย้อนกลับมา
ความฟิตของการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนเป็นปัญหาที่ถกเถียงกันมานานแล้ว ใช่การยกน้ำหนักช่วยให้คุณรวบรวมกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเสริมสร้างเอ็นและเอ็นและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง แต่ข้อเสียที่เห็นได้ชัดของการยกน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณเป็นส่วนใหญ่ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การขี่จักรยานยังมีชิ้นส่วนที่ปราศจากออกซิเจน แต่นั่นเป็นเรื่องที่แตกต่างจากนักยกน้ำหนัก จากมุมมองนี้ผลของการยกน้ำหนักของผู้ขับขี่มี จำกัด ใช้ squat และแรงดึงโดยที่คุณวางเท้าและทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งภายใต้การบรรทุกหนัก บนจักรยานให้เน้นพลังของคุณไปที่ลูกบอลของเท้าหน้าและเหยียบระหว่าง 80 ถึง 100 ครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
คุณต้องฝึกความแข็งแรงด้วยวิธี "แอโรบิค" ใส่เพียงแค่ลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ พัฒนาหลักสูตรของคุณตามสองถึงสี่ชุดของ 15 ถึง 25 เซสชัน
ตำนาน # 2: การฝึกความแข็งแกร่งบ่อยเกินไป การฝึกความแข็งแรงมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยในรถได้ การฝึกฝนในสภาพที่ไม่ดีเป็นเวลานานจะทำให้พลังของคุณลดลง คุณต้องมีรูปร่างที่ดีเพื่อฝึกขี่จักรยานนั่นคืองานหลักของคุณ
การฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว จัดให้มีจุดรับน้ำหนักหนึ่งวันในวันอื่น ๆ เป็นจุดที่ง่ายต่อความอดทนความยืดหยุ่นตาม หากคุณต้องการเพิ่มความยากคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวน ให้จัดตารางการฝึกความแข็งแรงและการฝึกจักรยานในวันเดียวกันแทน
ความเชื่อที่ 3: มันไม่ดีสำหรับจักรยาน
คุณต้องมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่โรงยิม การยกดัมเบลล์และดึงหลังลงเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ไม่ใช่สำหรับจักรยาน หากคุณกำลังทำงานโดยใช้แขนและหลังการพายเรือเป็นวิธีที่ดีกว่า การปั่นจักรยานจะทำสลับกับขาของคุณโดยมุ่งเน้นที่บริเวณฝ่าเท้า ปอดดึงยากที่ขาข้างเดียวและสิ่งที่คล้ายกันนั้นเหมาะสม นี่คือตัวอย่างเพิ่มเติมบางส่วน:
ดำเนินการตามขั้นตอน
ทำเช่นนี้โดยให้ขาสัมผัสกับพื้นบนลูกบอลของเท้าหน้า นอกจากนี้ยังเป็นแบบแอโรบิค เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหากจำเป็น
หมอบเข้าที่
แทงโดยให้ขาหลังลอยขึ้นจากพื้น กระโดดขึ้นในสถานที่คุณสามารถแกว่งแขนเพื่อช่วยได้ แลกเปลี่ยนขาหน้าและหลังกลางอากาศ กระโดดซ้ำอย่างรวดเร็วหลังจากลงจอดโดยรักษาช่วงเวลาให้สั้นที่สุด
ขึ้นไปตามขั้นตอน
ค้นหากล่องหรือเครื่องบินที่ ACTS เป็นขั้นตอน สูงพอประมาณ 30 ถึง 50 เซนติเมตรวางขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าทำมุม 90 องศา ใช้ขานี้ดันเท้าขึ้นไปตามขั้นตอน ทำซ้ำโดยสลับขา
วิดพื้นด้วยดัมเบลล์ / ไต่เขา
เป็นการวิดพื้นตามปกติ / ปีนเขาในสถานที่ แต่แทนที่จะจับพื้นด้วยมือของคุณให้หาดัมเบลล์คู่หนึ่งที่จับพื้นและจับที่บาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง
จำไว้ว่ากำหนดเป้าหมายของคุณ การฝึกความแข็งแรงได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขี่จักรยานเพื่อดูว่าการฝึกความแข็งแรงของคุณได้ผลจริงหรือไม่