Hotebike
Yaz aylarında göz açıp kapayıncaya kadar olacak, bu sıcak yaz mevsiminde arkadaşlar hala günlük bisiklet aktivitelerine bağlı kalıyor mu? Yılın dört mevsiminde, kış ve yaz, bisiklet yolundaki en büyük iki “barikat” dır. Zorlu ortamları, binicilerin fiziksel uygunluğu ve uyum yeteneği konusunda daha yüksek gereksinimler ortaya koymaktadır. Bu nedenle yaz ve kış bisiklet sürmenin tabu ve önlemlerini bilmek gerekiyor. Öğleden sonra, size yazın sürerken dikkat etmemiz gereken beş şeye ayrıntılı bir genel bakış vereceğim.
Bir not al, daha fazla su iç
Yazın sıcak döngü sırasında vücudumuz terleme yoluyla çok fazla su kaybeder, bu nedenle su dengemizi korumak için yeterli suya ihtiyacımız vardır. Ortam sıcaklığı, su talebi ne kadar yüksek olursa, termal ortamdaki insan vücudu normal durumun iki katı olabilir, bu nedenle yaz aylarında sürücülerin su ile dolu POTS bulundurması gerektiğinde ve bireysel talebe göre ata binmeye çıkın. Bir veya iki su ısıtıcısı tedarik etmek, kesinlikle su olmadan kilo kaybını veya sıkıntıyı tahmin etmekten kaçının, bu sadece vücudunuzun su dengesini bozmaz, bisiklet durumunu etkiler, hatta kalp çarpıntısına, baş dönmesine, yorgunluğa, vücudun aşırı ısınmasına neden olur. dehidratasyon belirtileri. Su içerken, küçük makyaj tavsiye edilmez, “aşırı içme” yudumlamanız, çünkü bu içme şekli mideye çok büyük bir uyarıcı verir, gastrointestinal sistemin yükünü arttırır, diyaframın etkisi sırayla nefes almayı engeller. , yukarı aşağı hareket etmek ve çok fazla içmek cinsel su diürezine neden olur ve sodyum, potasyum ve diğer elektrolitlerin su kaybına neden olur, egzersiz kapasitesini azaltır, bu yüzden tam tersi. Bu nedenle, döngü sürecinde birkaç kez az miktarda kullanılmalıdır. Her 20 dakikada bir, genellikle 100 ml'den fazla olmamak üzere, bisikletle az miktarda su ilave edilmelidir. Su ısıtıcısındaki suyun sıcaklığı çok düşük olmamalıdır.
Yüksek sıcaklıkta sürmeyin. Sıcak çarpmasına dikkat edin
Yazın, özellikle sabah 11 ile akşam 16 arasında sıcak güneşte değil sabah, akşam veya gece bisiklet sürmeniz önerilir. Doğrudan güneş ışığına maruz kalma ve artan atmosferik sıcaklık, kasklarla kaplı kafada kolaylıkla çok fazla ısı biriktirebilir, bu da beyin korteks iskemisinin neden olduğu beyin zarı tıkanıklığına ve sıcak çarpmasına yol açabilir. Bu nedenle, sıcak çarpması, özellikle izolasyonda, biz bisikletçilerin kaçınmaya çalışması gereken bir şeydir. Peki, sıcak çarpmasını nasıl önleyebiliriz? Öncelikle iyi havalandırmalı bir kask seçin. İyi bir kask, başın etkili bir şekilde ısıtılmasına yardımcı olabilir ve başın aşırı ısınmasından kaynaklanan rahatsızlığı önleyebilir. Bir sonraki adım, güneş kremi veya kollu kollar giyerek kendinizi güneşten korumak ve beyaz veya hafif, nefes alabilen, yumuşak bir bisiklet kıyafeti seçmek. Üçüncüsü, sürüş sırasında aralıklı dinlenmeye dikkat etmelisiniz. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, lütfen hemen durun ve dinlenmek için serin ve sessiz bir yer bulun. Son olarak, ilk noktaya bakın ve daha fazla su için. Bunların hepsi, sıcak çarpmasının çok sıcak ve havasız olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Yaz aylarında uzun ve kısa mesafeli bisikletlerde her zaman sıcak çarpması gibi bazı ilaçlara sahip olabilirsiniz. Maalesef sıcak çarpması meydana geldiğinde, bu ilaçlar semptomları etkili bir şekilde hafifletebilir. Ancak, ilacı aldıktan sonra hastanın semptomları düzelmiyorsa veya sıcak çarpması çok ciddiyse, lütfen doktora zamanında gönderin ve zamanı geciktirmeyin.
Sürüşten sonra çok fazla soğuk içecek içmeyin ve hemen soğuk bir duş alın.
Sıcak bir yolculuktan sonra yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ısıyı yenmek için bir şişe buz gibi soğuk içeceği yudumlamaktır. Sürüşten sonra, kan vücutta yeniden dağıtılır ve egzersiz için kaslara ve vücut yüzeyine çok miktarda kan akarken, sindirim organlarında daha az kan bulunur. Şu anda “şiddetli dökülen” buzlu içecek iseniz, bu buz akışı mideyi geçici anemi durumunda güçlü bir şekilde uyarır, fizyolojik işlevini bozar, ışık iştah kaybına neden olur, ciddi neden akut gastrite ve ayrıca kronik gastrite neden olur. , mide ülseri ve diğer hastalıklar. Soğuk içecekler içmediğinizi kastetmiyorum, sonuçta kavurucu güneşin altında bir şişe buzlu içecek sıcağı etkili bir şekilde rahatlatmanıza yardımcı olabilir, ancak herkesin zamanında ve uygun olmasına izin verin, iyileştikten sonra içmek en iyisidir. Mideye çok fazla zarar vermemek için dinlenme durumu. İkinci olarak, bisiklet sürüldükten sonra tüm vücut metabolizması çok kuvvetlidir, vücutta üretilen ısı artar, gözenekler açılır, kılcal damarlar büyük ölçüde genişler ve kan dolaşımı hızlanır. Şu anda soğuk bir duş almak için sabırsızlanıyorsanız, cildin soğuk uyarılmasını, kılcal damarların kasılmasını, ter deliğinin aniden kapanmasını sağlar, vücudun uyum sağlayacak zamanı yoktur, çeşitli hastalıklara yol açması kolaydır. Bu yüzden bisikletten döndükten sonra bir süre sessizce oturmanızı, müzik dinlemenizi ve televizyon izlemenizi öneririm. Vücudunuz tekrar sakinleştikten sonra ılık suyla veya daha düşük sıcaklıkta soğuk suyla banyo yapabilirsiniz.
Bisiklet ekipmanını zamanında temizleyin
Yazın sıcak ve nemli ortamında, terle ıslatılmış bisiklet ekipmanlarının mikrop üretme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, bisikletten döndükten sonra kişisel ekipmanların zamanında temizlenmesine dikkat etmek önemlidir. Bisiklet kıyafetleri ter erozyonu için "en kötü afet alanı" dır. Bisikletten döndükten sonra, birçok arkadaş genellikle bisiklet kıyafetlerini çıkarır ve banyo yapıp uyuduktan sonra atar. Ancak bisikletli giysilerin zamanında temizlenmemesinin ter kalıntısı ve bakteri üremesine yol açacağının farkında değiller. Bu nedenle döndükten sonra bisiklet kıyafetlerini temizlemek bizim için iyi bir alışkanlıktır. Temizleme yönteminin ılık suyla elde yıkanması ve hafif bir temizlik maddesi kullanılması tavsiye edilir, tabii ki, piyasadaki özel spor kıyafetleri temizleme maddesini seçebilirsiniz. İlk olarak, binicilik kıyafetlerini yaklaşık 5 ~ 10 dakika ılık suda bekletin. Zaman çok uzun veya çok kısa olmamalıdır. Ondan sonra ellerinizle dikkatlice yıkayın. Sıcak yaz günlerinde, zamanla değişmek ve bakterilerin büyümesini önlemek için her zaman iki veya üç takım bisiklet kıyafeti bulundurmanızı tavsiye ederim. Bisiklet kıyafetlerine ek olarak, kask yastıkları ve su ısıtıcılar da sık sık temizlenmelidir. Pek çok kask tasarımında artık deodorant ve ter emici pedler bulunur, ancak bu onları temizlemenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Pedi temizlemek için zamanında çıkarın, sadece terin yanı sıra kokuyu gidermekle kalmaz, aynı zamanda pedin ömrünü uzatabilir ve iyi elastikiyet ve performans sağlamasını sağlayabilir. Bisiklet sürdükten sonra, içeceklerin veya suyun bozulmasını ve kokuyu önlemek için su ısıtıcısı da zamanında durulanmalıdır.
Yağmurlu mevsimde yağmuru önleyin, dikkat edin eBike bakım
Sıcak yaz havası, zaman zaman yoğun yağmurla birlikte. Yağmurda bisiklet sürmek, görüşün engellenmesine neden olur ve soğuğa, ateşe, baş ağrısına ve diğer hastalıklara eğilimli olan yağmurdan sonra vücut sıcaklığında ani bir düşüşe neden olur. Bu nedenle herkes seyahat ederken hava şartlarına dikkat etmeli, yağmurlu günlerde seyahat etmekten kaçınmaya çalışmalıdır. Yağmurda sürüş yapmanız gerekiyorsa, flüoresan renkli bir yağmurluk giyin, böylece sürücüler sizi yağmurda net bir şekilde görebilir ve tehlikeden kaçınabilir. Yağmur çok şiddetliyse, en iyisi yağmurda acele etmemek, barınakta yağmur düşene kadar durdurmaktır. Gideceğiniz yere vardıktan sonra, üşütürseniz, vücut ısınızı geri kazanmak için ıslak giysilerinizi değiştirmeli, sıcak bir banyo yapmalı veya bir kase zencefil çorbası içmelisiniz.