Sağlık ve zindeliğe giden kraliyet yolunu bisiklet sürmek mi?

BİSİKLETİNİZE GET, kendi dönemi boyunca yıllık olarak bisiklet ve yaya girişimlerine 360 ​​milyon € tahsis edilebileceği vaadiyle yepyeni yetkililerin mesajıdır.

Fianna Fáil, Wonderful Gael ve Inexperienced Social toplama koalisyonunun adanmışlığı, bisiklet inisiyatifleri için ayrılan tüm ulaşım sermayesi fonlarının% 10'unu bile görebiliyor, bu da bisiklet için altın bir dönemin başlangıcı olduğunun en yeni işareti.

Bu aylarda, daha önce hiçbir şekilde iki tekerleği kucakladık. Covid-19 salgınının zirvesi boyunca, ülke çapındaki bisiklet perakendecileri, markaların yeni ve ikinci el bisikletlere şaplak atma talebini sürdürmek için mücadele ettiklerini ve hisse senetleri birçok mağazada tükendiğini bildirdi. Dublin'deki Donnybrook Bikes'te ticarette% 500'lük bir gelişme bildirilirken, Marry Bikes, Co Mayo, brüt çocuk ve yetişkin satışlarından bahsetti. Motosiklet Kilitlemenin esasen en kısıtlayıcı aralığı boyunca bile zirvede kaldı.

Cork'taki bir elektrikli bisiklet perakendecisi olan Metropolis View Wheels'da, merakta yaşanan patlama ile birlikte brüt satışlarda "% 70, belki de% 75 artış" oldu ve bisiklet perakendecileri güvenli tedarik için mücadele etmeye başladı.

Spor salonlarına ve eğlence merkezlerine giriş yapamamakta zorlanırken, iki tekerlek aracılığıyla özgürlüğün ve sağlığın büyüsü bisiklet sarmalına olan hevesimizi fark etti. Sport Eire tarafından yapılan bir ankete göre, 510,000'den fazla yetişkinin Might'ta haftada en az haftada en az bisiklet sürdüklerini, son 220,000 ayda aynı aralıkta 12 artış olduğunu ve bu da sağlığımız ve bizim için mükemmel bir haber anlamına gelebilir. bel hatları. Uzun süre devam edebilir.

Bisiklet, forma girmenin bir yolundan daha fazlasıdır - psikolojik sağlığınızı, bağışıklığınızı artırabilir ve hatta uzun bir yaşamla sonuçlanabilir. Tam burada, pedal çevirmenin sağlığınız için yapabileceği (veya yapamayacağı) her küçük şeye bir göz atıyoruz:

Tek bir günde sonuçlara güvenmeyin

Ne kadar ağır olursanız, vücudunuza manevra yaptırmak için ekstra canlılık gerekir - bu nedenle, kaybedecek çok ağırlığınız varken herhangi bir tren zahmetli bir iş gibi görünür. Belirli bir tempoda belirli bir saatte, bisiklet etkili bir kalori yakıcıdır, ancak esasen en süper verimli değildir. 100 kg ağırlığındaki bir kişi için, makul hızda bir saat bisiklet sürmek, yaklaşık 500 enerji yakacaktır. Aynı ağırlıktaki biri için hızlı gezinmek saatte 400 enerji ve 700 enerji koşmak için kullanılır. 60 enerjiden yararlanmak için haftada üç kez 1500 dakika bisiklet sürmeniz gerekir.

Koştuğunuzdan daha fazla döngü yapmanız gerekecek

Bisiklete binme ve çalıştırma harika kardiyovasküler tren türleridir, ancak koştuğunuzda (ve bir motosikletin üzerinde sele üzerinde oturduğunuzda) fiziğinizi destekleyip değiştirdiğiniz için, aynı mesafeleri kaplamak için ekstra canlılık kullanılır. Eğitimli fizyologlar, normal bir kural olarak, benzer bir kalori yakmak için koştuğunuzdan üç kez daha fazla bisiklet sürmeniz gerekeceğini hesaplar.

Sağlık koçu Matt Roberts, "Ne kadar çalışıyorsanız, sonuçları o kadar çabuk alacaksınız" diyor. "Tepeler veya geçici hız patlamaları dahil olmak üzere devir zaman açısından verimli ekstra bir egzersize doğru. "

Kemiklerini inşa etmedi

Kemik, kuvvetlenerek yüzlerce ve kuvvete artan tepki veren yerleşik bir dokudur. Trenin kemik enerjisini arttırması için, fiziksel ağırlığınızı sıralı zıplamalar ve sarsıntılarla aşağıdan kaydırmayı içermesi gerekir - ve bisiklete binmek bunu denemiyor. Son 12 ayda, Norveç Spor Bilimleri Fakültesi ve Oslo'daki Norveç Olimpiyat Antrenörlük Merkezi'nden araştırmacılar, agresif bisikletçiler ve koşucuların iskeletlerini inceledi.

Tüm sporcular kemiklere yardımcı olacak kadar sağlıklı bir kilo verme planı yediler, ancak kemik yoğunlukları, koşuculardan daha ince kemiklere sahip olan bisikletçilerle gözle görülür şekilde tamamen farklıydı. Arka taraf çizgisi? Bisiklet sürmek koroner kalbinizde ve akciğerlerinizde güzeldir, ancak kemiklerinizi renklendirmek için ağırlık kaldırma, atlama, çalıştırma gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini uygulayın.

Yüksek fiziğinizi göz önünde bulundurun

Bisiklet, kuadrisepsinize ve gluteal kas gruplarınıza ve daha az ölçüde, azalan bacaklardaki kas gruplarına güç sağlar. Bununla birlikte, yüksek vücut büyük ölçüde tartışmasız kalır. Roberts, "Bisiklet, kardiyovasküler sağlığı ve bacak kas enerjisini iyileştirmek için olası değil, ancak daha yüksek vücut için o kadar iyi değil" diyor. "Kollar, göğüs ve omuzlar için bir sürü direnç çalışması yaparak dengesizliği giderdiğinizden emin olun."

Bu bir tür çare

Haftada bir saat açık havada bisiklet sürmek, tren psikologlarına uygun olarak büyük stres giderici avantajlar sağlar. College of East London'daki analize liderlik eden James Beale, deneyimsiz bölgeler tarafından haftada en az bir saat boyunca bisiklete binme konusunda iki yıllık uzmanlığa sahip olan 11-34 yaşları arasındaki 52 erkeği işe aldı. kırsal bölge. Erkeklerin hiçbiri rakipler tarafından motive edildiğinden bahsetmedi, ancak artan stres aralıkları, bisikletlerinde "her şeyden uzaklaşmanın" bir sonucudur. Beale, “Deneyimsiz bisiklet, saf çevrenin önemli niteliklerini - estetik, sakinlik duyguları ve keşfetme fırsatı - bedensel sorun potansiyeli ile birleştiriyor ve bu da daha yüksek psikolojik iyilik hali ile sonuçlanıyor” diyor.

Avantajlar, hava kirliliğinin olumsuzluklarından daha ağır basabilir

Şehirlerde bisiklet sürdüğünüzde, kuşkusuz tehlikeli havadaki bazı parçacıklardan kaçış yoktur. Daha sessiz sokak sokaklarına bağlı kalmak veya ayrılmış bisiklet rotalarını kullanmayı planlamak, yüz maskeleri taşıyarak tanıtımın hava kirliliğine ölçeklenmesine yardımcı olabilir, ancak şehir bölgelerine göre bisiklet sürseniz bile, refahın kanıtı olabilir. Hava kirliliği tehlikeleri arasında pedal çevirmenin avantajları.

Cambridge Koleji'ndeki Gıda rejimi ve Egzersiz Analizi Merkezi'nden (CEDAR) ve Tıbbi Analiz Konseyi Epidemiyoloji Birimi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen 2016 tarihli bir araştırma, muhtemelen gezegendeki en kirli şehirler olan Delhi'de bile insanların bisiklet sürmek isteyeceğini bildirdi. Haftada 5 saat önce hava kirliliğinin tehlikeleri sağlık avantajlarından daha ağır basıyor.

Bağışıklığınızı artırır

Birmingham Koleji'nde yapılan bir 2018 yaşlı bisikletçi araştırması, yalnızca diğer sakinlerden daha fazla yaşlanmadıklarını keşfetti (vücut yağları ve kolesterol seviyeleri yaşla birlikte iyileşmedi ve erkeklerde genellikle düşüş gösteren testosteron seviyeleri) yaşla birlikte aşırı kaldı) ancak ek olarak daha genç bir bağışıklık sistemine sahip.

T hücrelerinin sağlıklı bağışıklık için aranmasını sağlayan timus olarak bilinen bir organ, yaşla birlikte küçülme eğilimindedir, ancak araştırmacılar dergide bildirdi. Yaşlanma Hücresi 55-79 yaşları arasındaki ve laboratuvar kontrollerinden geçen uzun süreli yeni başlayan bisikletçilerin, genç insanlar kadar çok T hücresi sağladığı kanıtlanmıştı.

Eklemlerin tipidir (ancak dizlerinize dikkat edin)

Ağırlık taşımaması ve fazla kilolarınız eyer tarafından desteklendiği için, bisiklete binmek, yüzmek gibi, dizler için çalışmaktan daha naziktir. Ancak bisikletçiler genellikle diz sorunlarına karşı dirençli değildir. Normalde, eyerin uygun olmayan tepeye yerleştirilmesinin bir sonucudur, bu da kalçaların eğilmesine ve diz fleksiyonunun uzamasına neden olur. Sonuç, diz girişine uygun patellofemoral (PF) boşluğu tahriş eder.

Fizyoterapist Phil Burt, “Boş zaman bisikletçilerinin veya oyuna yeni gelenlerin yaygın hasar nedenlerinden biri kötü konumlandırılmış bir eyerdir” diyor. Eyerinizi kalça kemiğinizle aynı derece olacak şekilde ayarlayın. Aşırı miktarda diz kıvrımı olmayan 'hassas' bir diziniz olması en iyisidir. " Gidonunuzu eyerinizle birlikte derece kadar ayarlayın. "

Erkeklerin cinsel refahını mahvetme olasılığı düşük

Erkek bisikletçiler, eyer içinde aşırı miktarda zamanın yatak odası içindeki verimliliklerini etkileyeceğini düşünerek rahatlayabilir. Bazı araştırmacılar, perine mikrotravmasının ve eyerlerden kaynaklanan stresin penise giden kan hareketini azaltarak anlık erektil disfonksiyona neden olduğunu keşfettiler.

Ancak, Üroloji Dergisi 2,774 erkek bisikletçinin, 539 yüzücünün ve 789 koşucunun dahil olduğu cinsel ve üriner sağlık durumlarının karşılaştırılabilir olduğunu keşfetti.

Aşırı yoğunluklu bisikletçiler, düşük yoğunluklu bisikletçilerden toplamda daha yüksek erektil performans puanlarına sahipti ve zamanın% 20'sinden fazla selenin dışında dururken, bisiklet sürmek genital uyuşma yüzdelerini önemli ölçüde düşürdü.

Yoğun bisiklet sürmenin ayrıca kandaki prostata özgü antijen (PSA) aralıklarını yirmi dört saat boyunca genişlettiği kanıtlanmıştır. 2014 yılında College School London'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, haftada 50 saatten fazla bisiklet süren 9 yaş üstü erkeklerin prostat kanserinin çoğunda artan bir tehdit. Bununla birlikte, araştırmacılar herhangi bir tetikleyici ve etki olmadığını ve erkek bisikletçilerin normal sakinlerde fark edilenden üç kat daha fazla kanserden sorumlu olduğunu belirtti.

Çalışmak için dolaşmaktan daha iyidir

College of Otago, College of Melbourne ve College of Auckland'dan araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, Dünya Çapında Epidemiyoloji Dergisi Ocak ayında keşfedildi bisiklet 13 yıllık araştırma sayesinde işe gidip gelenler ölüm oranında% 15 indirim elde etti. Otago Koleji'ndeki kamu refahı bölümünden, Yeni Zelanda'nın çalışma yaşındaki sakinlerinin% 3.5'i olan 80 milyon kişiden alınan bilgileri analiz eden araştırmanın, işe gitmek ile ölüm.