Hotebike
Elektrikli bisiklete binmek yapabileceğiniz en sağlıklı aktivitelerden biri olarak kabul edilir - bir dizi başka sağlık yararının yanı sıra zindeliğinizi, kardiyovasküler kondisyonunuzu, beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilir, bağışıklığınızı güçlendirebilir ve refah duygunuzu artırabilir.
Kalp Sağlığınızı İyileştirin
Çeşitli çalışmalar, bisiklete binme ve gelişmiş kalp sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Örneğin 2017'de Glasgow Üniversitesi'nden araştırmacılar, beş yıl boyunca 264,337 kişi üzerinde çalıştıktan sonra işe bisikletle gitmek ile erken ölüm riskinin daha düşük olması arasında bir ilişki buldular. Aslında, haftada yaklaşık 30 mil bisiklet sürmenin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığı gösterildi.
“İşe giden yolun tamamını veya bir kısmını bisiklete binmek, olumsuz sağlık sonuçları açısından önemli ölçüde daha düşük bir riskle ilişkilendirildi. Kardiyovasküler ve Tıp Bilimleri Enstitüsü'nden Dr. Jason Gill, işe gidip geldikleri süre boyunca bisikletle gidenlerin kalp hastalığı, kanser ve genel ölüm riskini yüzde 40'tan fazla azalttı.
Düzenli olarak bisiklet veya elektrikli bisiklet sürmenin (belki haftada 30 mil) bisiklete binmeye benzer olduğu varsayılırsa, düzenli olarak bisiklet sürmenin - ister çalışsın ister çalışmasın - özellikle kalp sağlığını ve genel olarak genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini takip edecektir.
Geliştirilmiş kardiyovasküler sağlık
Orta düzeyde egzersiz, genel sağlığın iyileşmesini sağlar - bu, uzmanlardan defalarca duyduğumuz ortak bir faydadır. Ancak, ana faydalarından biri kardiyovasküler sağlıktır.
Kardiyovasküler sağlık, vücudunuzun karbondioksiti taşırken ve ondan kurtulurken oksijeni ne kadar verimli emebildiği ve kullanabildiği ile ilgilidir. Bir e-bisiklet kullanarak ve düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yaparak vücudunuz, akciğerlerde ve kaslarda oksijen ve karbondioksiti değiş tokuş edebilen daha verimli kılcal damarlar oluşturarak aktiviteye nazikçe uyum sağlar ve gazları daha kolay hareket ettirmek için daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturur.
Sonuç olarak, bu günlük görevleri çok daha kolay hale getirebilir - aynı zamanda bu günlük işler için de daha fazla enerjiniz olduğunu hissedebilirsiniz!
Ayrıca bir kardiyolog olan Dr. Amar Singal'e göre, “bisiklete binme, her yaş grubundan ve tüm vücut tiplerinden insanlar için en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Sadece kalori yakmaya ve kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılık oluşturmaya ve kas ve kemik gücünü artırmaya da yardımcı olur. Düşük etkili bir egzersiz olduğu için eklemler üzerinde de yumuşaktır ve zorlu jimnastik antrenmanlarının aksine sizi aşırı yaralanma veya burkulma riskine sokmaz. Bu nedenle artritik eklemleri olan yaşlı insanlar tarafından da alınabilir.”
Geliştirilmiş kas tonu
Bir patikada e-bisiklet sürmenin elektrikli bisiklet sağlık yararlarını gösteren adam
Kalbinizin fiziksel olarak güçlendiğini göremeseniz de, vücudunuzun geri kalanında, özellikle de bacaklarınızda kas tonusu söz konusu olduğunda kesinlikle değişiklikler görebilirsiniz.
Bisiklete binmenin genel gücünüzü geliştirdiği bilinmektedir ve kaslarınızı daha sık – hafif bile olsa – kullanarak ton ve güç artacaktır. Özellikle dörtlü, hamstring, baldır ve hatta kalça kaslarınız da dahil olmak üzere işi yapan ana kaslarda daha sıkı kasları fark edeceksiniz.
Aynı zamanda, bisiklete binmek, dengeyi ve kendinizi dengelemenin bir unsurunu içerir, bu da çekirdeğinizin de egzersiz yapması anlamına gelir. Biraz daha sert sürmeyi seçerseniz, kollarınız bile hafif bir egzersiz yapar!
Bağışıklık Sisteminizi Artırın
Düzenli olarak elektrikli bisiklet sürmek gibi orta derecede egzersiz, bir yetişkinin üst solunum yolu enfeksiyonu geçirme riskini, egzersiz yapmayan yetişkinlere kıyasla yüzde 29 oranında azaltabilir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.
Ayrıca California-San Diego Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fitness seviyenize göre ayarlanmış sadece 20 dakikalık egzersizin bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini buldu.
Kilo kaybı için artan metabolizma
Bir e-bisiklete binmek yorucu olmak zorunda olmasa da, fiziksel aktivitenizi artırmak aynı zamanda daha fazla enerji yakmanız anlamına gelir. E-bisikletinizi yerel dükkanlara nazikçe çömlek yapmak veya hafta sonları arkadaşlarınızla sabit bir gezintiye çıkmak için kullansanız bile, araba kullanmış veya otobüse binmiş olsaydınız harcayacağınızdan daha fazla enerji harcarsınız. , tren veya yürüdü.
Bu, kilonuzu korumak veya birkaç kilo vermek için daha iyi bir konumda olacağınız anlamına gelir [4] (eğer hedefiniz buysa), ancak en iyi haber şu ki, bisiklete binmeyi bıraktığınızda, iyileşirken metabolizmanız yüksek kalacaktır. Esasen, işiniz bittiğinde bile enerji (kalori) yakmaya devam edersiniz!
Tabii ki, bu etki sonsuza kadar sürmez - bir kez egzersiz yaptıktan sonra, metabolizmanız normale dönecektir, bu nedenle sizin için çalışmaya devam etmesi için düzenli aktiviteyi sürdürmek önemlidir. Zamanla, vücudunuz bu normal e-bisiklet sürüşüne daha fazla uyum sağladıkça ve adapte oldukça, oksijenli ve harekete hazır tutmak için daha fazla kas lifiniz olacağından, dinlenme halindeyken daha fazla enerji yakar.
Tip-2 Diyabet Riskinizi Azaltın
"Birleşik Krallık'taki Bristol Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, elektrikli bisiklet sürmenin tip 2 diyabetli katılımcılar üzerindeki etkisini izledi. Daha önce yayınlanmış bir EVELO makalesine göre, çalışmanın 18 deneği elektrikli bisikletlerini 13 hafta boyunca haftada ortalama 20 mil sürdü”.
"Denekler, çalışma boyunca öngörülen maksimum aerobik güçte yüzde 10.9'luk bir artış yaşadı. Ve katılımcılar, elektrikli bisiklet sürerken maksimum kalp atış hızlarının yüzde 74.7'sine, yürürken ise yüzde 64.3'üne ulaştı."
“Elektrikli bisiklete binmek, geleneksel bir bisiklete binmek veya belki de uzun mesafeler koşmak kadar güçlü bir egzersiz değildir, ancak aktivite sadece yürümekten daha iyi bir egzersiz sağlar. Ve bu çalışmanın sonucuna göre, elektrikli bisiklete binmek, tip 2 diyabetle ilişkili riskleri azaltmaya yardımcı olmak için yeterli olabilir, hatta belki de kilo kaybıyla ilişkili remisyonda bir rol oynayabilir."
Sağlığı iyileştirir ve stresi azaltır
“Düzenli egzersiz yapan insanlar size daha iyi hissettiklerini söyleyecektir. Bazıları bunun, beyinde üretilen ve nörotransmitter adı verilen kimyasalların egzersiz sırasında uyarılmasından kaynaklandığını söyleyecektir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, nörotransmitterlerin insanların ruh hallerine ve duygularına aracılık ettiğine inanıldığından, kendinizi daha iyi ve daha az stresli hissettirebilirler.
Düzenli olarak güneş ışığına ve temiz havaya çıkmanın genel sağlığımız için önemli olduğu iyi bilinir, ancak e-bisikletler daha önce deneyimlememiş olabileceğiniz yeni yerlere bir miktar özgürlük ve kaçış sunabilir. NHS, fiziksel aktiviteye katılanlar için %30 daha düşük depresyon riski olduğunu iddia ediyor.
Ayrıca, bisiklete binmenin saf keyfi, hepimizin yaşadığı günlük streslerden kurtulmayı sağlayabilir ve egzersiz yaparak kazandığımız endorfinler gerçekten moralleri yükseltmeye yardımcı olabilir.
Uyku kalitesini artırır
Uyku, zihinlerimizin ve bedenlerimizin iyileşmesi için hayati önem taşır. Çok fazla bir şey yapmadığımız günlerde bile, ertesi gün oyunumuzun zirvesinde olmak için hepimizin 'kapanması' ve kaliteli bir uyku çekmesi gerekiyor.
Bir e-bisiklete binerek ve düzenli egzersiz yaparak enerji seviyemizi canlandırabiliriz. Ayrıca, kulağa biraz ters gelse de, bunu yaparken dinlenme zamanı geldiğinde zihinlerimizi ve bedenlerimizi daha kaliteli uyku almaya teşvik ediyoruz.
Bu, daha düzenli bir uyku düzenine ve daha derin, daha dinlendirici bir uykuya neden olabilir ve bu da ertesi gün için daha fazla uyanıklığa ve hazırlığa yol açar.
Benzer şekilde, bir Georgia Üniversitesi çalışması yetişkinler daha az egzersiz yaptıklarında uyku problemlerinden daha fazla şikayet ettiklerini buldular.
HOTEBİKE: www.hotebike.com