Як ви їсте після їзди на електричному велосипеді? Про голод потрібно знати три речі

Велосипед на електричному велосипеді не повинен бути приводом “їсти більше”. Після їзди на велосипеді на електричному велосипеді ви завжди голодні. Що робити, якщо ви хочете схуднути, але не можете не їсти більше? Наступні відповіді дадуть вам відповіді.
   
За даними Американської ради з фізичних вправ, їзда на велосипеді спалює багато калорій - 500 на годину для 140-кілограмової людини - і калорії є паливом для організму. Заміна цих калорій настільки ж важлива, як і запис пробігу в навчальній стратегії велосипедиста. Дієтичні рекомендації для американців з 2015 по 2020 рік стверджують, що активний чоловік повинен споживати до 3,000 калорій на день, а активна жінка - до 2,400 калорій на день. Якщо ви їсте недостатньо, ви, мабуть, знайомі з почуттям голоду, який відчуваєте після катання на електричному велосипеді. Якщо ви постійно голодні, перевірте свої харчові та фізичні вправи.
  Чи нормально бути голодним після їзди на електронному велосипеді?  
Високоінтенсивні заходи, такі як їзда на велосипеді на електричному велосипеді, витрачають звичайні запаси калорій в організмі, а зайві калорії потрібні для відновлення м’язів, підтримання міцності кісток та запобігання втоми. Але вирішити, що вам потрібно, не так просто, як додати 300 калорій до своєї квоти 2,400 або 3,000 на день, щоб компенсувати відсутні калорії.
 
Взагалі кажучи, люди, особливо спортсмени, люди на електричних велосипедах, повинні їсти для задоволення своїх потреб. Якщо ваш животик шумить, це означає, що вам потрібно більше їжі.
   
Голод - це нормально, але голод не завжди означає, що вам потрібна їжа. "Якщо ви їли протягом останньої години або близько того, найкраще випити трохи води, перш ніж їсти знову", - каже Блок, зареєстрований дієтолог у США. Спрагу та голод контролює одна і та ж частина мозку, і зневоднення легко прийняти за голодування.
 
Можливо, хтось не впевнений, що їх тяга до голоду є нормальною. Взагалі кажучи, кожні дві-чотири години - це загальний ритм голоду, згідно з яким вимірюється їх апетит. Що ще важливіше, пильно стежте за своїм тілом і дізнавайтеся про свої особисті схеми харчування.
  Не знаєте, чи буде голодна команда після їзди на електричному велосипеді?
  Чому ти все ще голодуєш після їжі?  
Що може розчарувати, ніж голодувати після здорової їжі більше години? Можливо, ви просто не вживаєте достатньо калорій, і ваше тіло потребує більше поживних речовин.
 
Якщо ви знаєте, що вживаєте достатньо калорій, ви, мабуть, не вживаєте потрібних калорій. Смачні страви повинні бути наповнені енергетичними білками (наприклад, курячими грудками, яловичиною, що годується травою), високоякісними вуглеводами (такими як кіноа, цільнозерновий хліб, овес, солодка картопля та банани), корисними жирами (такими як авокадо, горіхи і насіння, оливкова олія та лосось), а також багато фруктів та овочів, що забезпечують вітаміни та мінерали.
  фрукти містять багато вітамінів і мінералів
  Як ти не можеш відчути голод?  
Полегшення голоду полягає не в тому, щоб їсти більше, а в тому, щоб їсти розумніше. Переконайтеся, що ви включаєте білок і жир у свій раціон, щоб довше відчувати себе ситим і задоволеним.
 
Не закушуйте також наосліп. Оцініть, чого вам не вистачає, і запитайте, що ви можете додати. Як правило, ви їсте білок і жир, але не вуглеводи і навпаки? Чи достатньо клітковини? Якщо ні, додайте їх.
 
  овочеві салати містять як білок, так і жир, а також клітковину
 
Якщо ви голодні під час їзди на велосипеді на електричному велосипеді, переконайтеся, що ви поповнюєте свою енергію. Загалом, поїздка на електричному велосипеді, яка триває більше години, повинна поповнюватися 60 грамами вуглеводів на годину. Коли ваше тіло потребує енергії, забезпечте її, щоб згодом не довелося заправлятися.
  бараняча нитка, хоч і смачна, але їжа з високим вмістом вуглецю та важкої олії і солі, споживання має бути відповідним
 
Що найважливіше знати про здоровий спосіб життя, це те, що голод - це не просто «те, що ви їсте», це ще й правильне зволоження, хороший сон та управління стресом. Тож обов’язково харчуйтеся здорово, не лягайте допізна, катайтеся на електричному велосипеді, щоб зменшити стрес ~ у вас буде дуже міцне тіло!