ای موٹر سائیکل پرجوش افراد کے لئے طاقت کی تربیت کے بارے میں عام غلط فہمیاں

 
ایبائک کے شوقین افراد کے حصول کے لئے طاقت کی تربیت ، ایک لازمی کورس ہے۔ جم میں ، آپ مؤثر طریقے سے بنیادی طاقت اور ٹرنک استحکام کو بہتر بناسکتے ہیں ، مختلف پٹھوں کے گروپوں کی ترقی کو توازن بنا سکتے ہیں ، اور چوٹ کی روک تھام پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
ای بائک کے مختلف شائقین کے لئے مختلف کورسز ہوں گے۔ کچھ لوگ صرف خود وزن کی مشقیں کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے آلات استعمال کرنا پسند کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بلی کالی ہے یا سفید ، اگر یہ چوہوں کو پکڑ لے تو ، اس کو ورزش کی شکل میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن بطور سائیکلسٹ ، ہمارے مخصوص مقاصد ہوتے ہیں اور اکثر ایسی غلطیاں کرتے ہیں جو ورزش کی تاثیر کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ متک # 1: زیادہ بوجھ اور کم تعدد باربیلز (بھاری وزن) اٹھانا کام کرتا ہے ، لیکن وہ سیزن سے قبل صرف ایک مختصر مدت کے لئے موزوں ہیں۔ اگر آپ طویل عرصے تک یہ کرتے رہتے ہیں تو ، یہ شاید پیچھے ہو جائے گا۔
برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے وزن کی تربیت کی فٹنس ایک طویل عرصے سے ایک متنازعہ مسئلہ رہا ہے۔ ہاں ، وزن اٹھانا آپ کو زیادہ سے زیادہ عضلات اکٹھا کرنے ، لگاموں اور ٹینڈوں کو مضبوط بنانے اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کی سہولت دیتا ہے۔ لیکن ویٹ لفٹنگ کا واضح منفی پہلو یہ ہے کہ یہ زیادہ تر آپ کے انیروبک صلاحیت کا استعمال کرتا ہے۔ سائیکلنگ ایک ایروبک ورزش ہے۔ سائیکلنگ میں اس کے آکسیجن فری حصے بھی ہوتے ہیں ، لیکن یہ ویٹ لفٹرز سے الگ کہانی ہے۔ اس نقطہ نظر سے ، ڈرائیور پر وزن اٹھانے کا اثر محدود ہے۔ اسکواٹ اور سخت کھینچیں ، جہاں آپ اپنے پیروں پر اتریں اور بھاری بوجھ کے تحت صرف چند بار دہرائیں۔ موٹرسائیکل پر ، اپنی طاقت کو اپنے اگلے پیروں کی گیندوں پر مرکوز کریں اور کئی گھنٹوں تک 80 سے 100 بار پیڈل بنائیں۔
 
آپ کو "ایروبک" طریقے سے طاقت کی تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، وزن کم کریں اور اعادہ کی تعداد میں اضافہ کریں۔ 15 سے 25 سیشنوں کے دو چار سیٹوں پر مبنی اپنا کورس تیار کریں۔
  متک # 2: طاقت کی تربیت بھی اکثر بہت زیادہ طاقت کی تربیت آپ کو کار میں تھکا دے سکتی ہے۔ طویل عرصے سے خراب حالت میں تربیت آپ کی طاقت کو کم کردے گی۔ سائیکل چلانے کی تربیت کے ل You آپ کو اچھی حالت میں ہونے کی ضرورت ہے ، یہ آپ کا بنیادی کام ہے۔
ہفتے میں دو یا تین بار طاقت کی تربیت کافی ہے۔ ایک دن کے بوجھ پوائنٹ کا بندوبست کریں ، دوسرے دن برداشت کا ، لچک پر مبنی آسان نقطہ ہے۔ اگر آپ کچھ دشواری شامل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس رقم میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، اسی دن طاقت کی تربیت اور موٹر سائیکل کی تربیت کا شیڈول بنائیں۔
    متک 3: موٹرسائیکل کے ل it's اچھا نہیں ہے  
آپ کو جم میں زیادہ کارآمد ہونے کی ضرورت ہے۔ ڈمبلز اٹھانا اور اپنی پیٹھ کو نیچے کھینچنا یہ سب اچھی ورزشیں ہیں ، لیکن موٹر سائیکل کے ل. نہیں۔ اگر آپ اپنے بازوؤں اور پیٹھ پر کام کر رہے ہیں تو ، قطار میں دھکیلنا بہتر طریقہ ہے۔ سائیکلنگ آپ کے پیروں کے ساتھ باری باری کی جاتی ہے ، میٹاٹراسال ایریا پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔ پھیپھڑوں ، ایک ٹانگ پر سخت ھیںچیں اور اس طرح مناسب ہیں۔ یہاں کچھ اور مثالیں ہیں:
 
اقدامات چلائیں
اگلے پیروں کی گیندوں پر زمین سے رابطہ کرکے ، ٹانگوں کے ساتھ بدلے میں یہ کام کیا جاتا ہے۔ یہ بھی ایروبک ہے۔ اگر ضروری ہو تو تھوڑا وزن ڈالیں۔
 
جگہ پر اسکواٹ
اپنی پچھلی ٹانگیں زمین سے دور رکھیں۔ جگہ پر چھلانگ لگائیں ، آپ مدد کیلئے اپنا بازو جھول سکتے ہیں۔ ہوا میں سامنے اور پچھلے پیروں کا تبادلہ کریں۔ لینڈنگ کے بعد چھلانگ کو جلدی سے دہرائیں ، وقفہ کو جتنا ممکن ہو کم رکھیں۔
 
قدم اٹھائیں
ایک باکس یا ہوائی جہاز تلاش کریں جو ایک قدم کے طور پر کام کرتا ہے۔ ایک پیر کو لگانے اور گھٹنوں کو 30 ڈگری زاویہ پر موڑنے کے ل enough ، تقریبا 50 سے ​​90 سینٹی میٹر لمبا لمبا بنیں. اپنے پیروں کو قدموں تک دبانے کے ل this اس ٹانگ کا استعمال کریں۔ باری باری ٹانگوں سے دہرائیں۔
 
جگہ پر ڈمبل / ہیک کے ساتھ پش اپ کریں
یہ معمول کے مطابق پش اپس / جگہ جگہ چڑھنا ہوتا ہے ، لیکن اپنے ہاتھوں سے زمین کو تھامنے کے بجائے ، ڈمبیلس کا ایک جوڑا ڈھونڈیں جو زمین کو تھامے ہوئے ہیں اور دونوں ہاتھوں سے بار پر تھامے ہوئے ہیں۔
   
یاد رکھیں ، اپنے اہداف کی وضاحت کریں۔ طاقت کی تربیت سائیکلنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔ اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو محسوس کریں ، خاص طور پر جب آپ موٹرسائیکل چلا رہے ہو ، یہ دیکھنے کے ل. کہ آیا آپ کی طاقت کی تربیت واقعی کام کرتی ہے۔