بجلی کے موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے بعد آپ کیسے کھاتے ہیں؟ بھوک کے بارے میں تین چیزیں جاننے کی ضرورت ہے

سائیکلنگ الیکٹرک موٹر سائیکل کو "زیادہ کھانے" کا بہانہ نہیں ہونا چاہئے۔ الیکٹرک موٹر سائیکل چلانے کے بعد ، آپ کو ہمیشہ بھوک لگی رہتی ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن زیادہ کھانے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ مندرجہ ذیل آپ کو جوابات دیں گے۔
   
ورزش سے متعلق امریکی کونسل کے مطابق ، سائیکل چلانے سے بہت زیادہ کیلوری جلتی ہے - ایک 500 پاؤنڈ شخص کے لئے 140 فی گھنٹہ - اور کیلوری جسم کے لئے ایندھن ہیں۔ ان کیلوری کو تبدیل کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا سائیکل سوار کی تربیت کی حکمت عملی میں مائلیج ریکارڈ کرنا۔ امریکیوں کے لئے 2015 سے 2020 کے غذا کے رہنما خطوط بیان کرتے ہیں کہ ایک متحرک مرد کو روزانہ 3,000،2,400 کیلوری اور ایک سرگرم عورت کو XNUMX کیلوری تک روزانہ استعمال کرنا چاہئے۔ اگر آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں تو ، آپ شاید اس بھوک سے واقف ہوں گے جو آپ اپنی بجلی کی موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے بعد محسوس کرتے ہو۔ اگر آپ کو ہر وقت بھوک لگی ہے تو ، کھانے اور ورزش کی عادات کی جانچ کریں۔
  کیا ای بائک پر سوار ہونے کے بعد بھوکا رہنا معمول ہے؟  
تیزرفتار سرگرمیاں جیسے سائیکلنگ الیکٹرک موٹر جسم کے عام کیلوری کی دکانوں کو استعمال کرتی ہے ، اور پٹھوں کی تعمیر نو ، ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ کی ضرورت کا فیصلہ اتنا آسان نہیں ہے جتنا آپ کے کوٹہ میں ایک دن میں 300 کیلوری شامل ہو جیسا کہ ایک دن میں 2,400،3,000 یا XNUMX غائب شدہ کیلوری کو پورا کیا جاسکتا ہے۔
 
عام طور پر ، لوگوں ، خاص طور پر ایتھلیٹ ، بجلی سے چلنے والے افراد ، اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے ل eat کھانا کھائیں۔ اگر آپ کا پیٹ شور اٹھا رہا ہے تو ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔
   
بھوک لگی رہنا معمول ہے ، لیکن بھوک کا یہ مطلب ہمیشہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں رجسٹرڈ غذائی ماہر بلاک کا کہنا ہے کہ ، "اگر آپ نے گذشتہ ایک گھنٹہ میں کھایا ہے تو ، دوبارہ کھانے سے پہلے کچھ پانی پینا بہتر ہے ،"۔ پیاس اور بھوک دماغ کے اسی حصے سے کنٹرول ہوتی ہے ، اور روزہ رکھنے کے لئے پانی کی کمی کو غلطی کرنا آسان ہے۔
 
شاید کسی کو یقین نہیں ہے کہ ان کی بھوک کی خواہش معمول ہے۔ عام طور پر ، ہر دو سے چار گھنٹے میں بھوک کی ایک عام تال ہوتی ہے ، اس کے مطابق ان کی بھوک کی پیمائش ہوتی ہے۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم پر پوری توجہ دیں اور اپنے کھانے کے ذاتی نمونے سیکھیں۔
  پتہ نہیں بجلی کے موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے بعد ٹیم کو بھوک لگے گی یا نہیں؟
  تم کھانے کے بعد بھی کیوں بھوکے ہو؟  
ایک گھنٹے سے زیادہ وقت تک صحتمند کھانا کھانے کے بعد بھوکے رہنے سے زیادہ مایوسی کی کیا بات ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کافی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ غذائیت کی ضرورت ہے۔
 
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کافی کیلوری کھا رہے ہیں تو ، آپ شاید صحیح کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ مزیدار کھانوں میں انرجی پروٹین (جیسے چکن کی چھاتی ، گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت) ، اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ (جیسے کوئنو ، پوری گندم کی روٹی ، جئ ، میٹھے آلو اور کیلے) ، صحت مند چربی (جیسے ایوکاڈوس ، گری دار میوے) سے بھری ہونی چاہئے اور بیج ، زیتون کا تیل اور سالمن) ، اور بہت سارے پھل اور سبزیاں جو وٹامنز اور معدنیات مہیا کرتی ہیں۔
  پھلوں میں بہت سارے وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں
  آپ کو بھوک کیسے نہیں لگ سکتی؟  
بھوک سے نجات زیادہ کھانے کے بارے میں نہیں ، ہوشیار کھانے کے بارے میں ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں پروٹین اور چربی کو شامل کریں تاکہ آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے۔
 
یا تو ، آنکھیں بند کرکے ناشتا نہ کریں۔ اندازہ لگائیں کہ آپ کی کیا کمی ہے اور پوچھیں کہ آپ کیا جوڑ سکتے ہیں۔ کیا آپ پروٹین اور چربی کھاتے ہیں ، لیکن کاربوہائیڈریٹ اور اس کے برعکس نہیں؟ کیا کافی ریشہ موجود ہے؟ اگر نہیں تو ، انہیں شامل کریں۔
 
  سبزیوں کے ترکاریاں میں پروٹین اور چربی دونوں نیز فائبر ہوتا ہے
 
اگر آپ بائیک موٹر سائیکل چلاتے ہوئے بھوکے ہو تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی توانائی کو بھر رہے ہیں۔ عام طور پر ، بجلی سے چلنے والی موٹر سائیکل کی سواری جو ایک گھنٹہ سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتی ہے اسے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ سے بھرنا چاہئے۔ جب آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہو تو ، اسے فراہم کریں ، لہذا آپ کو بعد میں دوبارہ ایندھن کی ضرورت نہیں ہے۔
  اگرچہ مزیدار روغن ، لیکن "بھاری تیل اور نمک" اعلی کاربن فوڈ کی ، لیکن اس کا استعمال مناسب ہو گا
 
صحت مند زندگی کے بارے میں جاننے کے لئے جو اہم بات ہے وہ یہ ہے کہ بھوک صرف "آپ جو کھاتے ہیں" اس کے بارے میں نہیں ہے ، یہ مناسب ہائیڈریشن ، اچھی نیند اور تناؤ کے انتظام کے بارے میں بھی ہے۔ لہذا صحت مند کھانے کی بات کو یقینی بنائیں ، دیر تک نہ اٹھیں ، تناؤ کو کم کرنے کے لئے بجلی سے چلنے والی موٹر سائیکل پر سواری کریں body آپ کا جسم بہت مضبوط ہوگا!