Elektron velosiped ixlosmandlari uchun kuch tayyorlash bo'yicha keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar

 
Kuchli mashqlar, chunki ebike ixlosmandlarini izlash majburiy kursdir. Sport zalida siz asosiy kuch va magistralning barqarorligini samarali ravishda yaxshilay olasiz, turli mushak guruhlari rivojlanishini muvozanatlashtirasiz va jarohatlarning oldini olishga ijobiy ta'sir ko'rsatasiz.
Turli ebike ixlosmandlari uchun turli xil kurslar mavjud. Ba'zi odamlar faqat o'z-o'ziga og'irlik mashqlarini bajarishadi, boshqalari asbob-uskunalardan foydalanishni yaxshi ko'radilar. Mushukning qora yoki oq ekanligi muhim emas, agar sichqonchani ushlasa, u jismoniy mashqlar shaklida bo'lishi shart emas. Ammo velosipedchilar sifatida biz aniq maqsadlarga egamiz va ko'pincha jismoniy mashqlar samaradorligini pasaytiradigan xatolarga yo'l qo'yamiz. Mif # 1: yuqori yuk va past chastota Olib tashlash barbelllari (og'ir og'irliklar) ishlaydi, ammo ular faqat mavsumdan oldin qisqa vaqt uchun javob beradi. Agar siz buni uzoq vaqt davomida davom ettirsangiz, aks holda u barham topadi.
Chidamlilik sportchilari uchun og'irlik mashqlarining tayyorgarligi uzoq vaqtdan beri tortishuvlarga sabab bo'lgan. Ha, og'irlikni ko'tarish sizga ko'proq mushak to'plash, ligamentlar va tendonlarni mustahkamlash va asosiy kuchni yaxshilashga imkon beradi. Ammo og'ir atletikaning aniq salbiy tomoni shundaki, u asosan sizning anaerob qobiliyatingizni ishlatadi. Velosiped - bu aerobik mashqlar. Velosipedda kislorodsiz qismlar ham mavjud, ammo bu og'ir atletikachilardan boshqacha hikoya. Shu nuqtai nazardan, og'irlikni ko'tarishning haydovchiga ta'siri cheklangan. Squat va qattiq tortishni oling, u erda siz oyoqqa tushasiz va og'ir yuk ostida bir necha marta takrorlang. Velosipedda bir necha soat davomida o'z kuchingizni old oyoqlaringiz va pedalingiz to'plariga 80 dan 100 martagacha yo'naltiring.
 
Siz "aerobik" usulda kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, vaznni kamaytiring va takroriy sonini ko'paytiring. O'zingizning kursingizni 15 dan 25 gacha bo'lgan ikkita to'rt to'plamga asoslangan holda ishlab chiqing.
  Mif №2: tez-tez mashq qilish Kuch mashqlari ko'p bo'lsa, mashinada charchashingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida yomon ahvolda mashq qilish sizning kuchingizni kamaytiradi. Velosiped haydash uchun mashq qilish uchun yaxshi formada bo'lish kerak, bu sizning asosiy ishingiz.
Haftada ikki yoki uch marta kuch-quvvat mashqlari etarli. Bir kunlik yuk nuqtasini, boshqa kun esa chidamlilik, moslashuvchanlikni hisobga olgan holda oson. Agar siz biroz qiyinchilik qo'shmoqchi bo'lsangiz, miqdorni oshirishingiz shart emas. Buning o'rniga, o'sha kuni kuch mashqlari va velosiped mashg'ulotlarini rejalashtiring.
    Mif 3: velosiped uchun yaxshi emas  
Sport zalida yanada samarali ishlashingiz kerak. Dumbbelllarni ko'tarish va orqangizni pastga tushirish bularning barchasi yaxshi mashqlar, ammo velosiped uchun emas. Agar siz qo'llaringizda va orqangizda ishlayotgan bo'lsangiz, eshkak eshish yordamida turtki berishning eng yaxshi usuli. Velosiped metatarsal sohada diqqatni jamlab, oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat amalga oshiriladi. O'pka, bir oyoqning qattiq tortilishi va shunga o'xshash narsalar mos keladi. Yana bir nechta misollar:
 
Bosqichlarni ishga tushiring
Bu oyoqlari bilan navbat bilan amalga oshiriladi, oldingi oyoqlarning to'plarida er bilan aloqa o'rnatiladi. Bu shuningdek aerobikdir. Agar kerak bo'lsa, ozgina vazn qo'shing.
 
Joyida Squat
Orqa oyoqlaringiz bilan erga tushing. Joyingizda sakrab turing, yordam berish uchun qo'lingizni silkitib qo'yishingiz mumkin. Old va orqa oyoqlarni havoda almashtiring. Jadvalni qo'ngandan keyin tezda takrorlang, oraliqni imkon qadar qisqa tuting.
 
Bosqichlarga o'ting
Qadam sifatida ACTS qiladigan qutini yoki tekisligini toping. Bir oyog'ini qo'yish va tizzasini 30 daraja burchak ostida egish uchun etarlicha uzun bo'ling, taxminan 50-90 santimetr. Oyog'ingizni qadamlardan yuqoriga ko'tarish uchun bu oyoqdan foydalaning. Aylanadigan oyoq bilan takrorlang.
 
Dumbbell / piyoda bilan pushuplarni joyida bajaring
Bu odatiy surish / joyiga ko'tarilish, lekin erni qo'llaring bilan ushlab turish o'rniga, erni ushlab turgan va ikkita qo'l bilan barda ushlab turadigan juft dumbbelllarni toping.
   
Esingizda bo'lsa, maqsadlaringizni aniqlang. Kuch mashqlari velosipedda ishlashni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Sizning tanangizdagi o'zgarishlarni sezing, ayniqsa velosipedda harakatlanayotganda, kuch-quvvat mashqlari haqiqatan ham ish beradimi yoki yo'qligini bilib oling.