Velosiped haydashning to'g'ri holatiga qanday erishish mumkin

Velosiped faqat tezlik va bosib o'tgan masofa haqida emas; shuningdek, zo'riqish va jarohatlardan qochish uchun to'g'ri holatni saqlashni ham o'z ichiga oladi. Yangi boshlovchi yoki tajribali velosipedchi bo'lasizmi, velosiped haydashning to'g'ri holatini tushunish va amalga oshirish sizning umumiy velosiped tajribangiz uchun juda muhimdir. Ushbu maqolada biz velosipedda to'g'ri yurishning asosiy tarkibiy qismlarini muhokama qilamiz va unga erishishga yordam beradigan amaliy maslahatlar beramiz.

Velosipedning to'g'ri holatini saqlash bir necha sabablarga ko'ra muhimdir:

1. Konfor: Velosipedning to'g'ri holati sizga qulayroq holatda haydashga imkon beradi, tanadagi kuchlanishni kamaytiradi va haydash paytida yoki undan keyin noqulaylik yoki og'riq paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.

2. Samaradorlik: To'g'ri holatni saqlash sizga pedal aylanish kuchini va samaradorligini oshirishga yordam beradi. Tanangizni to'g'ri tekislash orqali siz kuchni oyoqlaringizdan pedallarga samaraliroq o'tkazishingiz mumkin, bu sizga tezroq va uzoq masofalarga ortiqcha charchoqsiz yurish imkonini beradi.

3. Xavfsizlik: Velosipedning to'g'ri holati haydash paytida barqarorlikni va nazoratni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga velosipedingizni osonroq boshqarish imkonini beradi, ayniqsa kutilmagan vaziyatlarda yoki notekis erlarda, baxtsiz hodisalar yoki yiqilish xavfini kamaytiradi.

4. Shikastlanishning oldini olish: To'g'ri holatni saqlab, siz bo'g'imlar, umurtqa pog'onasi va mushaklaringizdagi stressni kamaytirishingiz mumkin, bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i va tizza og'rig'i kabi ortiqcha jarohatlar xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u tana vaznini teng ravishda taqsimlashga yordam beradi, ba'zi hududlarda ortiqcha bosimdan qochadi.

Axilles tendonidagi og'riq

Axilles tendonidagi og'riq, odatda, oyoq osti qilishning noto'g'ri usulini ko'rsatadi. Bundan tashqari, agar o'rindiq yostig'i juda baland bo'lsa, pedallar eng past nuqtada bo'lganda, chavandozning oyoq barmoqlari juda pastga cho'zilishi mumkin.

Tiz jarohatlari

O'rindiq yostig'i juda past bo'lsa, tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Orqa og'riq

Orqa og'rig'i odatda velosipedda noto'g'ri yurish tufayli yuzaga keladi.

Bilakdagi og'riq

Bilak og'rig'i odatda yuqori tananing noto'g'ri holati va o'rindiqning oldinga egilishi tufayli yuzaga keladi. Haydash paytida siz oldinga siljiysiz, ongsiz ravishda bilagingiz bilan o'zingizni joyiga qaytarasiz va keyin bilagingizga ko'proq bosim o'tkazasiz.

elka og'rig'i

Yelkadagi noqulaylik odatda egarning oldinga egilishi tufayli yuzaga keladi. Agar faqat bitta elkangizda og'riq bo'lsa, bu chap va o'ng qo'llar nosimmetrik tarzda kuch ishlatmasligi mumkin. Xuddi shu tarzda qo'llaringizni qanchalik egishingizga e'tibor bering? Yoki bir qo'l ikkinchisidan yuqori ko'tarilganmi?

bo'yin og'riq

Agar dubulg'aning old qismi juda past yoki juda oldinga bo'lsa, haydash paytida siz yaxshi ko'rish uchun boshingizni yuqoriga egishingiz kerak bo'ladi. Natijada, bo'yningiz juda orqaga egilishi mumkin, bu jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun dubulg'angiz sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

To'g'ri haydash holatini qanday yaxshilash mumkin?

1. Velosipedni to‘g‘ri o‘rnatish:
Ishni boshlashdan oldin, velosipedingiz tana o'lchamiga mos kelishiga ishonch hosil qiling:

– Egar balandligi: Egar balandligini shunday sozlangki, pedal eng past holatda boʻlganda oyogʻingiz tizzada bir oz egilib, deyarli toʻliq choʻziladi.
– Egarning joylashishi: tizzangizni pedal o'qi ustida tekislaydigan yoqimli joyni topish uchun egarni oldinga yoki orqaga suring.
– Tutqichning joylashuvi: Bo‘shashgan va qulay holatni saqlab qolish uchun tutqich balandligini va qo‘lingizni sozlang.

2. Yuqori tana holati:
Yuqori tana holatini to'g'ri saqlash barqarorlik, nazorat va samarali quvvat uzatish uchun juda muhimdir:

– Neytral umurtqa pog‘onasi: Orqangizni to‘g‘ri tuting, ortiqcha egilish yoki yaxlitlashdan saqlaning. Yuqori tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun asosiy mushaklaringizni jalb qiling.
– Yelkalar bo‘shashdi: elkalaringizni tushiring va ularni taranglashtirmang. Qo'llaringizni bir oz egilib turishiga ruxsat bering, lekin haddan tashqari qulflanmagan.
- Boshning pozitsiyasi: oldinga qarab, ko'zingizni oldingi yo'lda saqlang. Boshning haddan tashqari egilishidan saqlaning.

3. Qo'lni joylashtirish va ushlash:
Qo'llaringizni rulga qanday joylashtirganingiz boshqaruvingiz va qulayligingizga ta'sir qilishi mumkin:

– Tormozlash va oʻzgartirish: Tormoz tutqichlari va oʻzgartirgichlarga oson kirish uchun qoʻllaringizni tormoz qalpoqlariga qoʻying.
– Qo‘lni joylashtirish: rulni juda qattiq ham, bo‘sh ham emas, engil tutqich bilan ushlang. Bilaklaringizga ortiqcha bosim o'tkazishdan saqlaning.

4. Tananing pastki holati:
Quvvat chiqishi uchun samarali pedallar texnikasi va tananing pastki qismini to'g'ri tekislash juda muhimdir:

– Oyoqning joylashishi: quvvatni optimal uzatish uchun oyoq to‘pini pedalning o‘rtasiga qo‘ying.
- Tizzalarni tekislang: tizzalaringizni oyoqlaringiz yo'nalishi bo'yicha ushlab turing, ortiqcha ichkariga yoki tashqariga harakat qilmaslik.
- Pedal urishi: butun pedal urishi davomida quvvat ishlab chiqarish uchun glutalar, sonlar va to'rt boshli mushaklaringizni torting.

5. Dam olish va moslashuvchanlik:
Mushaklar kuchlanishining oldini olish va chidamlilikni oshirish uchun bo'shashish va moslashuvchanlik muhim ahamiyatga ega:

- Yuqori tanangizni bo'shashtiring: barqaror holatni saqlab, bo'yin, elka va qo'llaringizdagi kuchlanishni bo'shatishga e'tibor qarating.
– Stretch va isinish: Velosiped haydashdan oldin moslashuvchanlikni yaxshilash va jarohatlarning oldini olish uchun buzoqlar, sonlar, quadriseps va pastki orqa mushaklarga qaratilgan cho'zish mashqlarini bajaring.

Velosiped haydashning to'g'ri holatini qabul qilish va uni saqlab qolish nafaqat ishlashingizni yaxshilaydi, balki jarohatlar va noqulaylik xavfini kamaytiradi. Velosipedingizni tanangizga moslashtirishni, neytral umurtqa pog'onasini saqlashni va dam olish va moslashuvchanlikka e'tibor berishni unutmang. Amaliyot bilan siz velosipedda to'g'ri yurish ikkinchi tabiatga aylanishini bilib olasiz, bu sizga haydash tajribangizdan to'liq bahramand bo'lishingizga imkon beradi. Baxtli velosport!