איז סייקלינג די רויאַל וועג צו געזונט און טויגיקייט?

באַקומען אין דיין בייק איז די אָנזאָג פון די שפּאָגל נייַ אויטאריטעטן מיט זיין צוזאָג אַז 360 € קען זיין אַלאַקייטיד צו בייק און פוסגייער ינישאַטיווז אַניואַלי איבער זיין צייט.

א דעדיקאַציע פון ​​די Fianna Fáil, Wonderful Gael און יניקספּיריאַנסט סאציאל צונויפקום קאָואַלישאַן קענען אפילו זען 10% פון די גאנצע אַריבערפירן קאַפּיטאַל געלט אַלאַקייטיד פֿאַר בייקינג ינישאַטיווז, די נואַסט סיגנאַל אַז דאָס איז דער אָנהייב פון אַ גאָלדען פּעריאָד פֿאַר בייקינג.

אין די איצטיקע חדשים מיר האָבן עמברייסט צוויי ווילז ווי קיינמאָל פריער. איבער דער שפּיץ פון די קאָוויד 19 פּאַנדעמיק, בייק רעטאַילערס איבער די פאָלק געמאלדן אַז זיי סטראַגאַלד צו האַלטן די פאָדערונג פֿאַר סאָרט ספּאַנקינג נייַ און רגע-האַנט בייקס, מיט שאַרעס דיפּליטיד אין גורל פון שאַפּס. ביי Donnybrook Bikes אין דובלין, עס איז געווען אַ געמאלדן 500% פֿאַרבעסערונג אין האַנדל, כאָטש Marry Bikes, Co Mayo, דערמאנט גראָב פארקויפונג פון קינד און דערוואַקסן. בייק פארבליבן בייַ אַ שפּיץ אפילו איבער די מערסט ריסטריקטיוו ינטערוואַל פון די לאַקדאַון.

אין Metropolis View Wheels, אַן עלעקטריש בייק רעטאַילער אין קאָרק, עס איז געווען אַ "70%, טאָמער 75% פֿאַרבעסערן" אין גראָב פארקויפונג מיט די יקספּלאָוזשאַן אין נייַגעריקייַט וואָס ביי בייק רעטאַילערס סטראַגאַלינג צו זיכער.

און ווען מיר סטראַגאַלד מיט אונדזער פּאָזיציע צו גימס און פרייַע צייַט סענטערס, די ענטשאַנטמאַנט פון פרייהייט און געזונט דורך צוויי ווילז באמערקט אונדזער ענטוזיאַזם פֿאַר בייקינג ספּיראַליש. א יבערבליק פון Sport Eire דיסקאַווערד אַז מער ווי 510,000 אַדאַלץ דערמאנט אַז זיי ביי ביי אַ מינימום פון ווי באַלד ווי פּער וואָך אין מייט, אַ העכערונג פון 220,000 אין די לעצטע 12 חדשים וואָס קען ויסשליסן ויסגעצייכנט נייַעס פֿאַר אונדזער געזונט און אונדזער געזונט. ווייסטליינז. לאַנג קען עס גיינ ווייַטער.

בייקינג איז מער ווי אַ וועג צו באַקומען אין פאָרעם - עס קען פאַרגרעסערן דיין סייקאַלאַדזשיקאַל וווילשטאנד, דיין ימיונאַטי און אפילו רעזולטאַט אין אַן עקסטענדעד לעבן. דאָ, מיר קוק אין יעדער קליין זאַך וואָס פּעדלינג קענען (אָדער קען נישט) טאָן אין דיין געזונט:

צי ניט רעכענען אויף אַוטקאַמז אין איין טאָג

די כעוויער איר זענט, די עקסטרע ווייטאַלאַטי עס נעמט צו מאַנוווער דיין גוף - וואָס איז טייל וואָס קיין באַן קוקט ווי לאַבאָריאַס אַרבעט ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג צו פאַרלירן. אין אַ געגעבן שעה אין אַ געגעבן טעמפּאָ, בייקינג איז אַ עפעקטיוו קאַלאָריע-בלאַסטער, אָבער נישט די מערסט יבער-עפעקטיוו. פֿאַר אַ מענטש וואָס ווייז 100 קג, בייקינג ביי אַ גיכקייַט פון אַ שעה פֿאַר אַ שעה איז 500 ענערגיע. בריסק שפּאַציר פֿאַר איינער פון די זעלבע וואָג וואָלט נוצן 400 ענערגיע און דזשאַגינג 700 ענערגיע פּער שעה. איר'ד האָבן צו ציקל פֿאַר 60 מינוט דרייַ מאָל פּער וואָך פשוט צו נוצן 1500 ענערגיע.

איר וועט האָבן צו ציקל נאָך ווי איר לויפן

בייק און אַפּערייטינג זענען ווונדערלעך טייפּס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער באַן, אָבער זינט איר שטיצן און יבעררוק דיין גוף ווען איר לויפן (און זיצן אויף אַ זאָטל אויף אַ מאָטאָציקל), די אָפּערייטינג נוצן פון עקסטרע ווייטאַלאַטי צו פאַרמאַכן די יידעניקאַל דיסטאַנסאַז. באַן פיזיאַלאַדזשאַסץ רעכענען אַז ווי אַ נאָרמאַל גראָבער פינגער, איר וועט האָבן צו ציקל דריי מאָל נאָך ווי איר לויפן פֿאַר אַ ענלעך קאַלאָריע-ברענען.

"די טאַפער איר זענט אָנגעשטעלט, די קוויקער איר וועט באַקומען רעזולטאַטן," זאגט געזונט קאָוטש מאַט ראָבערץ. "אַרייַנגערעכנט היללס אָדער טראַנזשאַנט בערסץ פון גיכקייַט קענען ריווערק דיין ציקל גלייך אין אַן עקסטרע צייט-עפעקטיוו געניטונג. ”

עס קען נישט בויען דיין ביינער

ביין איז אַ לעבעדיק געוועב וואָס ריאַקץ צו פאַרגרעסערן אין הונדערטער און פאָרסעס דורך רייזינג שטארקער. פֿאַר באַן צו פאַרברייטערן די ביין ענערגיע, עס מוזן אַנטהאַלטן שיפטינג פון דיין גשמיות וואָג פון די דנאָ מיט סיקוואַנס דזשאַמפּס און דזשאָולץ - און בייקינג קען נישט פּרובירן דאָס. לעצטע 12 חדשים, ריסערטשערז פון די נאָרוועגיש פיייקייַט פון ספּאָרט ססיענסעס און נאָרוועגיש אָלימפּיק קאָוטשינג צענטער אין אָסלאָ האָבן געקוקט אויף די סקעלאַטאַנז פון אַגרעסיוו סייקאַליסץ און ראַנערז.

כל אַטליץ געגעסן אַ וואָג אָנווער פּלאַן געזונט גענוג צו העלפן די ביינער, אָבער זייער ביין געדיכטקייַט איז געווען נאָוטיסאַבלי גאָר אַנדערש מיט די סייקאַליסץ האָבן טינער ביינער ווי די ראַנערז. הינטער שורה? בייקינג איז פייַן אין דיין קאָראַנערי האַרץ און לונגען.

נעמען אין באַטראַכטונג דיין העכער פאַזיק

בייקינג מאַכט דיין קוואַדריסעפּס און גלוטעאַל מוסקל גרופּעס און אין אַ לעסער מאָס די מוסקל גרופּעס אין די פיס. אָבער די העכער פאַזיק סטייז לאַרגעלי אַנטשאַלינדזשד. "בייקינג איז ימפּראַבאַבאַל צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און פוס מוסקל ענערגיע, אָבער נישט אַזוי פייַן פֿאַר די העכער פאַזיק," זאגט ראָבערץ. "ענשור אַז איר ויסריכטן די ימבאַלאַנס מיט אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל אַרבעט פֿאַר די געווער, קאַסטן און פּלייצעס."

עס איז אַ טיפּ פון סגולע

די בייק אין אַ שעה פּער וואָך ברענגט די אַדוואַנטידזשיז פון סטרעסינג ריליווינג מיט סייקאַלאַדזשאַסץ. James Beale, וואָס האָט אָנגעפֿירט מיט דער אנאליז אויף קאָלעדזש פון מזרח לאנדאן, האָט רעקרוטירט 11 מענער פון 34-52 יאָר, וואָס האָבן צוויי יאָר עקספּערטיז פון בייקלינג אין מינדסטער אַ שעה פּער וואָך פון אַזוי גערופענע "גרין-סייקלינג" דורך יניקספּיריאַנסט געביטן און קאַנטריסייד. ניט איינער פון די זכר דערמאנט אַז זיי זענען מאָוטאַווייטאַד דורך קאָמפּעטיטאָרס, אָבער דורך זייער ימפּרוווד דרוק ריינדזשאַז, אַ רעזולטאַטן פון "באַקומען אַוועק פון אַלע עס" אויף זייער בייקס. "יניקספּיריאַנסט-סייקלינג צונויפגיסן די וויכטיק קוואַלאַטיז פון ריין סוויווע - עסטעטיש, ימאָושאַנז פון רויק און אַ געלעגנהייט פֿאַר עקספּלעריישאַן - מיט די פּאָטענציעל פֿאַר באַדאַלי פּראָבלעם און ריזאַלטיד אין העכער סייקאַלאַדזשיקאַל וווילזייַן," זאגט בעאַלע.

אַדוואַנטאַגעס קענען אַוטוויי די נעגאַטיוועס פון לופט פאַרפּעסטיקונג

עטלעכע דאָובטלעססלי געפערלעך ערבאָרן פּאַרטיקאַלז קענען נישט אַנטלויפן, באטייטיק ווען איר פאָר אין די שטאָט. סטיקינג צו קווייאַטער פאַסעט גאסן אָדער פּלאַנירונג צו נוצן די געטרייַ ציקל רוץ קען העלפֿן צו צוריקקריגן פּירסעם צו לופט פאַרפּעסטיקונג, ווי איר קענען פירן אַ פּנים מאַסקס, אָבער אפילו אין די געשעעניש איר גיין דורך שטאָט געביטן, עס קען זיין דערווייַז אַז דער געזונט זייַענדיק די אַדוואַנטידזשיז פון פּעדאַלינג אָפסעט צווישן דיינדזשערז פון לופט פאַרפּעסטיקונג.

א 2016 פאָרשונג געפֿירט דורך ריסערטשערז פון די צענטער פֿאַר פוד רעזשים און געניטונג אַנאַליסיס (CEDAR) און מעדיקאַל אַנאַליסיס קאָונסיל עפּידעמיאָלאָגי אַפּאַראַט אויף די קאָלעדזש פון קיימברידזש געמאלדן אַז אפילו אין דעלי, מיסטאָמע די מערסט פּאַלוטאַד שטעט אויף דעם פּלאַנעט, מענטשן וועלן וועלן צו ציקל איבער די דיינדזשערז פון די לופט פאַרפּעסטיקונג 5 שעה פּער וואָך העכער ווי די אַדוואַנטידזשיז פון געזונט.

עס בוסט דיין ימיונאַטי

א פאָרשונג פון עלטערע סייקאַליסץ אין 2018, וואָס איז געווען דורכגעקאָכט אויף די קאָלעגע פון ​​בירמינגהאַם, דיסקאַווערד אַז זיי נישט בלויז עלטער העכער ווי די רעשט פון די באוווינער (זייער פאַזיק פאַץ און קאַלעסטעראַל לעוועלס האָבן נישט פֿאַרבעסערן מיט די עלטער און ביי בייז טעסטאַסטעראָון ריינדזשאַז, וואָס אָפט טונקען. מיט עלטער, פארבליבן יבעריק) אָבער אויך האָבן אַ יינגער ימיון סיסטעם.

א אָרגאַן באַוווסט ווי טהימוס, וואָס מאכט ט-סעלז געוואלט פֿאַר געזונט ימיונאַטי, טענדז צו ייַנשרומפּן מיט עלטער, אָבער ריסערטשערז געמאלדן אין דעם זשורנאַל. יידזשינג צעל אַז לאַנג-טערמין נעווביע סייקאַליסץ אַלט 55-79 וואָס האָבן דורכגעקאָכט לאַבאָראַטאָריע טשעקס זענען פּראָווען צו צושטעלן ווי פילע ה-סעלז ווי יינגער מענטשן.

עס איז טיפּ צו די דזשוינץ (אָבער היטן דיין ניז)

ווי אַ רעזולטאַט פון די ניט-וואָג שייַכעס, און דיין עקסטרע קילאָוז זענען געשטיצט דורך די זאָטל, בייקינג, ווי שווימערייַ, איז ליב צו די ניז ווי אַפּערייטינג. סייקאַליסץ זענען יוזשאַוואַלי ניט קעגנשטעליק צו קני ישוז. נאָרמאַללי, זיי זענען אַ רעזולטאַטן פון די זאָטל פּאַזישאַנד אויף די ומפּאַסיק שפּיץ, וואָס זייַנען די היפּס צו טילט און די קני פלעקסיאָן פאַרברייטערן. די יריטיישאַן פון דער רעזולטאַט פון די פּלאַץ פון די פּאַטעללאָפעמאָראַל (PF) רעכט צו די אַרייַנגאַנג פון די קני.

"איינער פון די וויידספּרעד סיבות פון שעדיקן מיט פרייַע צייַט סייקאַליסץ אָדער נוקאַמערז אין די שפּיל איז אַ באַדלי פּאַזישאַנד זאָטל," זאגט פיסיאָטהעראַפּיסט פיל בורט. "שטעלן דיין זאָטל צו זיין גראַד צוזאַמען מיט דיין לענד ביין. עס איז בעסטער צו האָבן אַ 'יידל' קני אָן אַ יבעריק סומע פון ​​קני בייגן. " שטעלן דיין כאַנדאַלבאַרז וועגן גראַד צוזאַמען מיט דיין זאָטל. "

עס ס אַנלייקלי צו צעברעכן זכר ס געשלעכט וווילזייַן

זכר סייקאַליסץ ינוואַלווד אַז אַ יבעריק צייט אין די זאָטל וועט האָבן אַ ווירקונג אויף זייער עפעקטיווקייַט אין די בעט צימער. עטלעכע ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אַז מיקראָטראַומאַ צו די פּערינעום און דרוק פון סאַדאַלז רידוסט בלוט באַוועגונג צו די פּעניס, וואָס ינפליקט מאָמענטאַרי ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.

אָבער, אַ 2018 פאָרשונג אין די זשורנאַל פון וראָלאָגי מיט 2,774 זכר סייקאַליסץ, 539 סווימערז און 789 ראַנערז דיסקאַווערד זייער געשלעכט און יעראַנערי וווילזייַן צו זיין פאַרגלייַכלעך.

סייקאַליסץ מיט ינטענסיווע ינטייק האָבן גאַנץ העכער ערעקטילע סקאָרז ווי סייקאַליסץ מיט נידעריק ינטענסיטי און שטייענדיק אויס פון די זאָטל מער ווי 20% פון די צייט, ביי בייקינג די פּערסענטידזשיז פון דזשענאַטאַל נאַמנאַס באטייטיק לאָוערד.

די טיף בייקינג איז אַדישנאַלי פּראָווען צו פאַרברייטערן די פּראַסטרייט-ספּעציפיש אַנטיגען (PSA) אין די בלוט פֿאַר פיר און צוואנציק שעה. א פאָרשונג פון 2014 פון פאָרשערז אין קאָלעדזש שולע לאָנדאָן פּינטלעך מענער אַלט איבער 50 וואָס סייקאַלד מער ווי 9 שעה פּער וואָך זענען געווען ביי אַ אויפשטיין סאַקאָנע פון ​​פּראָסטאַט רובֿ קאַנסערס. פונדעסטוועגן, די ריסערטשערז דערמאנט אַז עס איז קיין צינגל און פּראַל, און אַז די זכר סייקאַליסץ האָבן רובֿ קאַנסערס אָפּצאָל דריי מאָל פאַרקלענערן ווי די באמערקט אין נאָרמאַל באוווינער.

עס ביץ סטראָולינג צו אַרבעט

א פאָרשונג פון פאָרשער פון די קאָלעדזש פון אָטאַגאָ, די קאָלעדזש פון מעלבורן און די קאָלעדזש פון אַוקקלאַנד, וואָס איז געווען געדרוקט אין די וואָרלדווידע זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי אין יאנואר דיסקאַווערד בייקינג קאַמיוטערז האָבן אַ אַראָפּרעכענען פון 13% אין מאָרטאַליטי דורך די 15 יאָר פאָרשונג. 3.5% פון די ארבעטס-איינוואוינער פון ניו זילאַנד, דר. Caroline Shaw, פֿון דער אָפּטיילונג פון עפֿנטלעכע געזונט אין דעם קאָלעדזש פון אָטאַגאָ, האָבן געזאָגט אז די פאָרשונג האָט ניט אנטפלעקט קיין שייכות צווישן שפּאַצירן צו דער אַרבעט און אַ אַראָפּרעכענען אין שטאַרביקייט.