Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні аб сілавых трэніроўках для аматараў электронных веласіпедаў

 
Сілавыя трэніроўкі для заняткаў аматарамі эбіке - гэта абавязковы курс. У трэнажорнай зале вы можаце эфектыўна палепшыць трываласць стрыжня і стабільнасць тулава, збалансаваць развіццё розных груп цягліц і станоўча паўплываць на прафілактыку траўмаў.
Для розных аматараў эбіке будуць працаваць розныя курсы. Некаторыя людзі робяць толькі практыкаванні з уласным цяжарам, а іншыя любяць карыстацца абсталяваннем. Не мае значэння, чорная ці белая кошка, калі яна ловіць мышэй, гэта не павінна быць у выглядзе фізічных нагрузак. Але як веласіпедысты, мы маем пэўныя мэты і часта робім памылкі, якія падрываюць эфектыўнасць практыкаванняў. Міф # 1: высокая нагрузка і нізкая частата Пад'ём штангі (вялікія цяжары) сапраўды працуе, але яны падыходзяць толькі за кароткі прамежак часу да сезона. Калі вы працягваеце рабіць гэта на працягу доўгага часу, гэта, верагодна, адбудзецца супрацьстаянне.
Прыдатнасць сілавых трэніровак для спартсменаў на цягавітасць даўно не з'яўляецца спрэчным пытаннем. Так, узняцце цяжараў дазваляе сабраць больш цягліц, умацаваць звязкі і сухажыллі і палепшыць асноўную трываласць. Але відавочны мінус цяжкай атлетыкі ў тым, што яна ў асноўным праяўляе вашу анаэробную здольнасць. Веласпорт - гэта аэробныя практыкаванні. Веласпорт таксама мае свае часткі, якія не ўтрымліваюць кісларод, але гэта цяжкая гісторыя са штангістамі. З гэтага пункту гледжання ўплыў ўзняцця цяжару на кіроўцу абмежаваны. Зрабіце прысяданне і моцнае пацягванне, дзе вы прызямліцеся на ногі і паўтарыце толькі некалькі разоў пад вялікімі нагрузкамі. На ровары сканцэнтруйце сілу на шарах пярэдніх ног і на працягу некалькіх гадзін круціце ад 80 да 100 разоў.
 
Трэба рабіць сілавыя трэніроўкі «аэробным» спосабам. Прасцей кажучы, паменшыце вагу і павялічце колькасць паўтораў. Распрацуйце свой курс, абапіраючыся на два-чатыры наборы па 15-25 сеансаў.
  Міф № 2: сілавыя трэніроўкі занадта часта Занадта шмат сілавых трэніровак можа стаміць вас у машыне. Навучанне ў дрэнным стане на працягу доўгага часу знізіць вашу сілу. Трэба быць у добрай форме, каб трэніравацца для веласпорту, гэта ваша асноўная праца.
Дастаткова сілавых трэніровак два-тры разы на тыдзень. Арганізуйце для аднаго дня кропку нагрузкі, другі дзень - лёгкую кропку, на аснове цягавітасці і гнуткасці. Калі вы хочаце дадаць некаторыя складанасці, вам не трэба павялічваць колькасць. Замест гэтага заплануйце сілавыя трэніроўкі і веласіпедныя трэніроўкі на адзін дзень.
    Міф 3: гэта не падыходзіць для ровара  
У трэнажорнай зале трэба быць больш эфектыўным. Падымаць гантэлі і цягнуць спіну - усё гэта добрыя практыкаванні, але не для ровара. Калі вы працуеце на руках і спіне, веславанне - гэта лепшы спосаб. Язда на ровары робіцца па чарзе нагамі, канцэнтруючыся на вобласці плюсневых костак. Дарэчныя выпады, моцныя цягі на адной назе і таму падобнае. Вось яшчэ некалькі прыкладаў:
 
Выканаць крокі
Робіцца гэта па чарзе нагамі, кантактуючы з зямлёй на шарах пярэдніх стоп. Гэта таксама аэробная. Пры неабходнасці дадайце трохі вагі.
 
Прысядайце на месцы
Зрабіце заднія ногі з зямлі. Ускочыце на месца, вы можаце размахаць рукой, каб дапамагчы. Абмяняйце пярэднія і заднія ногі ў паветры. Хутка паўтарыце скачок пасля пасадкі, захоўваючы інтэрвал як мага карацей.
 
Пайсці па прыступках
Знайдзіце акно або плоскасць, якая дзейнічае як крок. Будзьце дастаткова высокія, прыкладна ад 30 да 50 сантыметраў, каб пакласці адну нагу і сагнуць калена пад вуглом 90 градусаў. Выкарыстоўвайце гэтую нагу, каб падштурхнуць ступні ўверх па прыступках. Паўтарыце з чаргаваннем ног.
 
Рабіце адцісканні з гантэлямі / паходам на месца
Гэта звычайныя адцісканні / пад'ём на месцы, але замест таго, каб трымаць зямлю рукамі, знайдзіце пару гантэлей, якія ўтрымліваюць зямлю і трымаюцца за планку абедзвюма рукамі.
   
Памятайце, вызначыце свае мэты. Сілавыя трэніроўкі закліканы палепшыць веласіпедныя характарыстыкі. Адчуйце змены ў сваім целе, асабліва калі вы едзеце на ровары, каб даведацца, ці сапраўды вашыя сілавыя трэніроўкі працуюць.