хотэбайк
Займацца спортам — выдатная справа. На жаль, праца, сям'я, паўсядзённыя справы і сустрэчы часта займаюць даволі шмат часу. Застаецца толькі вечар для ўласнай фітнес-праграмы. Спорт і класціся спаць звычайна не вельмі добра спалучаюцца, ці не так? Так, у адпаведнасці з даследаваннем з Канады.
Даследаванні на тэму сну вядуцца ва ўсім свеце. Таму каманда з Універсітэта Канкордыя ўзяла за прыклад 15 эксперыментальных даследаванняў і параўнала іх адзін з адным. Пытанне было: ці могуць практыкаванні перад сном палепшыць сон? Метадаследаванне даследчыкаў уключала ў агульнай складанасці 194 удзельнікаў. Усе яны лічыліся добрымі спячымі і мелі ад 18 да 50 гадоў. Аднак іх лад жыцця адрозніваўся. Некаторыя былі вельмі марудлівыя і займаліся менш за сярэдні. Астатнія ж, наадварот, лічыліся фізічна здаровымі. Дзве ідэальна падыходзяць кантрольныя групы.
Спачатку займіцеся спортам, потым ідзіце спаць
Што адбудзецца, калі абедзве групы трэніруюцца перад сном? А пад фізічнымі практыкаваннямі ў дадзеным выпадку мы мелі на ўвазе сапраўды потныя практыкаванні, так званыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці (HIE). Калі вы робіце такія практыкаванні толькі адзін раз на працягу гадзіны, а потым хочаце легчы спаць праз паўгадзіны, вы не прыносіце сабе ніякай карысці. Можа быць цяжэй, чым звычайна, заснуць, і вы можаце не так моцна спаць.
Язда зімой падтрымлівае вас актыўнымі і ў форме
Шмат карысці для здароўя ад катання на электрычным ровары
Іншая сітуацыя, калі вы забяспечваеце большы буфер часу паміж канцом вашай праграмы і скачком у ложак. Згодна з даследаваннем, аптымальным перыядам з'яўляюцца дзве-чатыры гадзіны. І ў тых, каму сапраўды падабаецца такая руціна, таксама добрая рука. Калі вы будзеце рабіць такія інтэнсіўныя практыкаванні на рэгулярнай аснове, гэта ніяк не парушае ваш сон. Скончыце трэніроўку амаль роўна за дзве гадзіны да сну, а пазней пагрузіцеся ў царства мараў, прынамсі, паводле навукі.
Лепш ездзіць на ровары, чым лічыць авечак
Што яшчэ трэба вырашыць, як павінна выглядаць навучанне? Меладзі Мограс, суаўтар даследавання і навуковы супрацоўнік лабараторыі Perform Sleep Lab Універсітэта Канкордыя ў Манрэалі, Канада, мае добрыя навіны. Асабліва рэкамендуецца катанне на ровары. Аэробныя віды спорту на цягавітасць звычайна даюць добрыя эфекты. Яна сказала амерыканскаму часопісу «Bicycling», што гэта асабліва актуальна для веласіпеднага руху.
Падчас адпаведнай інтэнсіўнай трэніроўкі ў веласіпедыстаў павышаецца асноўная тэмпература цела. Каб паменшыць награванне, цела ў адказ астуджаецца. Нешта падобнае адбываецца, напрыклад, пры купанні ў цёплай вадзе. Тэмпература ядра павышаецца, астуджэнне, каб сказаць, пачынаецца потаадлучэнне. Гэты працэс лічыцца карысным для засынання.
Сачыце за адключэннем
Аднак на гэта патрэбны час. Калі застаецца занадта мала часу для рэакцыі на фізічнае напружанне і звязаную з ім унутраную спякоту, аднаўленне не поўнае і арганізм недастаткова настроены на будучы сон. У выніку некаторыя з нас могуць адчуваць сябе даволі стомленымі на наступны дзень.
У прынцыпе, па словах Мограса, пажадана выконваць графік сну ў дадатак да графіка трэніровак. Тыя, хто робіць гэта з неабходнай паслядоўнасцю, практыкуюць добрую «гігіену сну». Ну тады правядзіце гігіенічны вечар.
Пакіньце нам паведамленне