স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসে রাজপথে সাইকেল চালানো কি?

আপনার বাইকে GET হ'ল ব্র্যান্ড নতুন কর্তৃপক্ষের এই প্রতিশ্রুতি সহ যে বার বার বাইক চালানো এবং পথচারীদের উদ্যোগকে তার পুরো সময়কালে বরাদ্দ দেওয়া যেতে পারে with

ফিয়ানা ফেইল, ওয়ান্ডারফুল গেইল এবং অনভিজ্ঞ সামাজিক সমবেত জোটের উত্সর্গের মাধ্যমে বাইক চালানোর উদ্যোগের জন্য বরাদ্দকৃত পুরো পরিবহন মূলধনগুলির 10% দেখতে পাওয়া যায়, যা বাইক চালানোর জন্য একটি সুবর্ণ সময়ের শুরু।

চলতি মাসগুলিতে আমরা দুটি চাকা আগে জোর করে গ্রহণ করেছি than কোভিড -১ p মহামারীর শীর্ষ জুড়ে, সারা দেশ জুড়ে বাইক খুচরা বিক্রেতারা জানিয়েছেন যে তারা প্রচুর দোকানগুলিতে শেয়ার হ্রাস পেয়ে ব্র্যান্ডের নতুন এবং সেকেন্ড হ্যান্ড বাইকের চাহিদা নিয়ে বজায় রাখতে লড়াই করেছে। ডাবলিনের ডোনিব্রুক বাইকগুলিতে বাণিজ্যের ক্ষেত্রে 19% উন্নতি হয়েছে বলে জানিয়েছে ম্যারি বাইকস, কো মায়ো, ছাগলছানা এবং বড়দের মোট বিক্রয় সম্পর্কে উল্লেখ করেছে বাইক মূলত লকডাউনের সবচেয়ে সীমাবদ্ধ ব্যবধান জুড়েও শীর্ষে ছিল।

কর্কের বৈদ্যুতিক বাইক খুচরা বিক্রেতা মেট্রোপলিস ভিউ হুইলসে, কৌতূহলের বিস্ফোরণে মোট বিক্রয়ে একটি "70%, সম্ভবত 75% উন্নত" ছিল নিরাপদ সরবরাহের জন্য লড়াই করা বাইক খুচরা বিক্রেতাদের।

এবং যেখানে আমরা জিম এবং অবসর কেন্দ্রগুলিতে প্রবেশের সাথে লড়াই করেছি, সেখানে দুটি চাকার মাধ্যমে স্বাধীনতা এবং স্বাস্থ্যের মায়াজাল বাইক সর্পিলের জন্য আমাদের উত্সাহ লক্ষ্য করেছে। স্পোর্ট এয়ারের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 510,000 এরও বেশি প্রাপ্ত বয়স্ক উল্লেখ করেছেন যে তারা প্রতি সপ্তাহে মাইটে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কমপক্ষে বাইক চালাচ্ছেন, একই মাসিক চূড়ান্ত 220,000 মাসের মধ্যে 12 এর বৃদ্ধি যা আমাদের সুস্থতার জন্য এবং আমাদের জন্য একমাত্র দুর্দান্ত সংবাদ প্রকাশ করতে পারে কোমরলাইন। দৈর্ঘ্য এটি এগিয়ে যেতে পারে।

বাইক চালানো ফর্মে উঠার উপায়ের চেয়েও বড় - এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা, আপনার অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর ফলে একটি বর্ধিত জীবনও হতে পারে। এই মুহুর্তে, আমরা পেডেলিং আপনার ছোটখাট কাজগুলি (বা না) করতে পারে এমন প্রতিটি ছোট্ট জিনিস একবার দেখে নিই:

একদিনে ফলাফলের উপর নির্ভর করবেন না

আপনার ভারী ভারী, আপনার দেহকে চালিত করতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রাণবন্ততা লাগে - এটি কোনও কারণ যখন আপনি পুরো ওজন হারাতে পারেন তখন কোনও ট্রেন শ্রমসাধ্য কাজের মতো লাগে। প্রদত্ত টেম্পোতে প্রদত্ত সময়ে বাইকিং এটি একটি কার্যকর ক্যালোরি-ব্লাস্টার, তবে মূলত সর্বাধিক দক্ষ নয়। 100 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য, এক ঘন্টার জন্য যুক্তিসঙ্গত গতিতে বাইক চালানো 500 রাউন্ড শক্তি পোড়াবে। অভিন্ন ওজনের কারও জন্য দ্রুত ঝাঁকুনিতে 400 ঘন্টা শক্তি এবং প্রতি ঘন্টা per০০ শক্তি জোগ করা হবে। 700 আপ শক্তি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে প্রতি সপ্তাহে তিনবার 60 মিনিটের জন্য চক্র করতে হবে।

আপনার চালনার চেয়ে আপনাকে অতিরিক্ত চক্র করতে হবে

বাইক চালানো এবং অপারেটিং হ'ল দুর্দান্ত ধরণের কার্ডিওভাসকুলার ট্রেন, তবে যেহেতু আপনি একবার দৌড়ানোর পরে (এবং একটি মোটরবাইকের উপর একটি জিনে বসে আছেন) আপনার দেহটিকে সমর্থন এবং স্থানান্তরিত করছেন, অপারেটিং অভিন্ন দূরত্বগুলিকে কাওল করার জন্য অতিরিক্ত প্রাণশক্তি ব্যবহার করে। ট্রেন ফিজিওলজিস্টগণ গণনা করেন যে, থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি একই ধরণের ক্যালোরি-বার্নের জন্য চালানোর চেয়ে তিনবার অতিরিক্ত চক্র করতে হবে।

স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক ম্যাট রবার্টস বলেছেন, "আপনি যে কঠোরভাবে নিযুক্ত হয়েছেন, তত দ্রুত আপনি ফলাফল পেতে চলেছেন"। “গতিবেগের পাহাড় বা ক্ষণস্থায়ী বিস্ফোরণ সহ আপনার পুনরায় কাজ করতে পারে চক্র সরাসরি একটি অতিরিক্ত সময় দক্ষ ব্যায়াম মধ্যে। "

এটি আপনার হাড়গুলি তৈরি করে নি

হাড় একটি বেঁচে থাকা টিস্যু যা প্রতিক্রিয়া দেখায় যে আরও শক্তিশালী হয়ে শত এবং বাহিনী বাড়বে। হাড়ের শক্তি বাড়ানোর ট্রেনের জন্য এটিতে আপনার শারীরিক ওজনকে নীচে থেকে সিক্যুয়েন্স জাম্প এবং ঝাঁকুনির সাহায্যে স্থানান্তরিত করতে হবে - এবং বাইক চালানো এটি চেষ্টা করে না। চূড়ান্ত 12 মাস, নরওয়েজিয়ান স্পোর্টস সায়েন্সেস অনুষদ এবং ওসলোতে নরওয়েজিয়ান অলিম্পিক কোচিং সেন্টারের গবেষকরা আক্রমণাত্মক সাইক্লিস্ট এবং রানার কঙ্কাল বিবেচনা করেছিলেন।

সমস্ত ক্রীড়াবিদ ওজন কমানোর পরিকল্পনা হাড়গুলিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খেয়েছিল তবে তাদের হাড়ের ঘনত্ব লক্ষণীয় ছিল যে সাইকেল চালকরা রানারদের চেয়ে আরও পাতলা হাড়যুক্ত। ব্যাকসাইড লাইন? বাইক চালানো আপনার করোনারি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলিতে দুর্দান্ত, তবে কিছু ওজন বহন করার অনুশীলন - ওজন তোলা, লাফালাফি করা, আপনার হাড়গুলিকে মশালার জন্য পরিচালনা করা।

আপনার উচ্চতর দেহ বিবেচনা করুন

বাইক চালানো আপনার কোয়াড্রিসিপস এবং গ্লুটিয়াল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে এবং কিছুটা হ্রাস পায়ে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ক্ষমতা দেয়। তবে উচ্চতর শারীরিক আকারটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপরিবর্তিত থাকে। রবার্টস বলেন, "বাইক চালানো হৃদরোগের সুস্থতা এবং লেগের পেশী শক্তির উন্নতির পক্ষে অসম্ভব, তবে উচ্চতর দেহের পক্ষে এটি এতটা সুন্দর নয়," রবার্টস বলেছেন। "আপনার বাহু, বুক এবং কাঁধের জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধের কাজের ভারসাম্যহীনতা দূর করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন” "

এটি এক ধরণের প্রতিকার

প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য খোলা বাতাসে বাইক চালানো ট্রেনের মনোবিজ্ঞানীদের সাথে তাল মিলিয়ে বড় ধরনের চাপ-উপশমকারী সুবিধা নিয়ে আসে। পূর্ব লন্ডন কলেজের বিশ্লেষণের নেতৃত্বদানকারী জেমস বিয়েল, অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের দ্বারা এবং তথাকথিত "গ্রিন-সাইক্লিং" এর প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা বাইক চালানোর ক্ষেত্রে দু'বছরের দক্ষতা অর্জনকারী 11-34 বছর বয়সী 52 পুরুষকে নিয়োগ করেছিলেন। পল্লী পুরুষদের মধ্যে একটিও উল্লেখ করেননি যে তারা প্রতিযোগীদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল, তবে তাদের উন্নত চাপের পরিসীমা দ্বারা, তাদের বাইকে "এটি সমস্ত থেকে দূরে সরে যাওয়ার" একটি ফলাফল। "অনভিজ্ঞ-সাইকেল চালানো বিশুদ্ধ পরিবেশের গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী - নান্দনিকতা, শান্তির আবেগ এবং অনুসন্ধানের সুযোগ - সাথে শারীরিক সমস্যার সম্ভাবনার সাথে মিশে যায় এবং এর ফলে উচ্চতর মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যের সৃষ্টি হয়," বিলে বলে।

সুবিধা বায়ু দূষণের নেতিবাচকতা ছাড়িয়ে যেতে পারে

শহরগুলিতে একবার ঘুরে দেখার পরে, সন্দেহজনকভাবে কিছু বিপজ্জনক বায়ুবাহিত কণা থেকে রেহাই পাওয়া যায় না। মুখোমুখি রাস্তাগুলি শান্ত করা বা উত্সর্গীকৃত চক্রের রুটগুলি ব্যবহারের পরিকল্পনা করা বায়ু দূষণের প্রচারকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে, যেমন একটি মুখোশগুলি বহন করতে পারে, তবে এমনকি যদি আপনি শহর অঞ্চলগুলি দ্বারা চক্রটি চালিয়ে যান, তার প্রমাণও থাকতে পারে বায়ু দূষণের ঝুঁকির মধ্যে অফসেট অফ পেডেলিং এর সুবিধা।

কেমব্রিজ কলেজের ফুড রেজিউন অ্যান্ড এক্সারসাইজ অ্যানালাইসিস (সিএডিএআর) এবং মেডিকেল অ্যানালাইসিস কাউন্সিল এপিডেমিওলজি ইউনিটের গবেষকদের নেতৃত্বে ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণা গবেষণা করেছে যে দিল্লিতে এমনকি সম্ভবত গ্রহের সবচেয়ে দূষিত শহরগুলিতেও লোকেরা চক্রটি ঘুরে দেখার ইচ্ছা করবে প্রতি সপ্তাহে 5 ঘন্টা আগে বায়ু দূষণের ঝুঁকিগুলির সুফলগুলি ছাড়িয়ে যায়।

এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

বার্মিংহাম কলেজের উপর প্রাপ্ত বয়স্ক সাইক্লিস্টদের একটি 2018 গবেষণা আবিষ্কার করেছে যে তারা পুরোপুরি বাসিন্দাদের অবশিষ্টের চেয়ে বেশি নয় (তাদের শারীরিক চর্বি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বয়সের সাথে উন্নত হয় নি এবং পুরুষদের টেস্টোস্টেরন রেঞ্জগুলিতে প্রায়শই ডুবে থাকে) বয়সের সাথে অতিরিক্ত মাত্রায় রয়ে গেল) তবে একটি ছোট প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে।

থাইমাস নামে পরিচিত একটি অঙ্গ, যা টি কোষগুলিকে স্বাস্থ্যকর অনাক্রম্যতার জন্য চেয়েছিল, বয়সের সাথে সংকুচিত হতে থাকে তবে গবেষকরা জার্নালের মধ্যে রিপোর্ট করেছেন এজিং সেল দীর্ঘমেয়াদী নবাবী সাইক্লিস্টরা 55 থেকে 79 বছর বয়সী যিনি পরীক্ষাগার পরীক্ষাগুলি নিরীক্ষণ করেছেন তাদের পক্ষে কম বয়সী লোকদের হিসাবে অনেকগুলি টি-কোষ সরবরাহ করা প্রমাণিত হয়েছিল।

এটি জয়েন্টগুলিতে টাইপ করুন (তবে আপনার হাঁটু দেখুন)

এটির ওজন হ্রাস না করার ফলে এবং আপনার অতিরিক্ত কিলো জিন দ্বারা সমর্থিত হয়, সাঁতারের মতো বাইক চালানো অপারেটিংয়ের চেয়ে হাঁটুতে দয়ালু। তবে সাইকেল চালকরা সাধারণত হাঁটু সমস্যার প্রতিরোধী হয় না are সাধারণত, এগুলি বেদনার অনুপযুক্ত অংশের উপরে অবস্থান করে যা হিপসকে টিল্ট করে এবং হাঁটুর মোড়কে প্রসারিত করে। হাঁটুতে প্রবেশের স্থলে যথাযথভাবে প্লোটোফেমোরাল (পিএফ) জায়গার জ্বলন।

ফিজিওথেরাপিস্ট ফিল বার্ট বলেছেন, "অবসর সাইক্লিস্ট বা গেমটিতে আগত নতুনদের সাথে ক্ষতির অন্যতম কারণ হ'ল একটি খারাপ অবস্থানে রয়েছে d "আপনার নীলকে আপনার হিপ হাড়ের সাথে একত্রে ডিগ্রি হিসাবে সেট করুন। অত্যধিক পরিমাণে হাঁটু বাঁকানো না দিয়ে একটি 'নাজুক' হাঁটু রাখা ভাল ”" আপনার স্যাডলের সাথে আপনার হ্যান্ডেলবারগুলি ডিগ্রি সম্পর্কে একসাথে সেট করুন। "

এটি পুরুষদের যৌন সুস্থতার সম্ভাবনা কম

পুরুষ সাইক্লিস্টরা জড়িত যে জিনির মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে বিছানার ঘরের মধ্যে তাদের দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলবে সোজাভাবে শিথিল করতে পারে। কিছু গবেষক আবিষ্কার করেছেন যে পেরিনিয়ামে মাইক্রোট্রামা এবং স্যাডেলস থেকে স্ট্রেস লিঙ্গে রক্ত ​​চলাচল হ্রাস করে, ক্ষণিকের ক্ষতিকারক ক্ষয়ক্ষতি ডেকে আনে।

তবে এর মধ্যে একটি 2018 গবেষণা জার্নাল অফ ইউরোলজি 2,774 পুরুষ সাইক্লিস্ট, 539 সাঁতারু এবং 789 রানার জড়িত তাদের যৌন এবং মূত্রনালীর তুলনামূলক হতে পারে তা আবিষ্কার করেছেন।

অতিরিক্ত-তীব্রতা সাইক্লিস্টরা কম-তীব্রতা সাইক্লিস্টদের তুলনায় মোট উচ্চতর উত্সাহী পারফরম্যান্স অর্জন করে এবং 20% এরও বেশি সময় স্যাডল থেকে বেরিয়ে যায় যেখানে বাইক চালানোর ফলে যৌনাঙ্গ অসাড়তার শতাংশকে যথেষ্ট হ্রাস করে।

2014 সালে কলেজ স্কুল লন্ডনের প্রম্পট পুরুষরা যারা 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতি সপ্তাহে 9 ঘন্টা বেশি সাইকেল চালিয়েছিলেন তাদের গবেষকরা গবেষণার দ্বারা XNUMX সালে চব্বিশ ঘন্টার জন্য রক্তের মধ্যে প্রস্টেট-নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেনের (পিএসএ) পরিধি বাড়ানোর পক্ষেও তীব্র বাইক চালানো প্রমাণিত হয়েছে প্রোস্টেট সর্বাধিক ক্যান্সারের একটি উত্থাপিত হুমকি। তবুও, গবেষকরা উল্লেখ করেছিলেন যে সেখানে কোনও ট্রিগার এবং প্রভাব ছিল না এবং পুরুষ সাইক্লিস্টরা সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার পেয়েছিলেন যা সাধারণ বাসিন্দাদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায় তার চেয়ে তিনবার কমে যায়।

এটি কাজের জন্য ঘুরতে বেড়ায়

কলেজের ওটাগো, মেলবোর্ন কলেজ এবং অকল্যান্ডের কলেজের গবেষকদের একটি গবেষণা যা এর মধ্যে ছাপা হয়েছিল এপিডেমিওলজির ওয়ার্ল্ডওয়াইড জার্নাল জানুয়ারীতে আবিষ্কার বাইকিং 13 বছরের গবেষণার মাধ্যমে যাত্রীদের মৃত্যুহারে 15% ছাড় ছিল। নিউজিল্যান্ডের শ্রমজীবী ​​৮০% বাসিন্দা, ডাঃ ক্যারোলিন শ, ওটাগো কলেজের জনসাধারণের বিভাগ থেকে প্রাপ্ত তথ্য থেকে বিশ্লেষণ করে বলেছেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজের দিকে ঘুরে বেড়ানো এবং এতে ছাড়ের মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই। মৃত্যু।