motocicletta
Ciclà a strada reale per u benessere è a salute?
FÀ a vostra bicicletta hè u missaghju di e nuvità autorità cù a so prumessa chì 360 milioni d'euros puderanu esse attribuiti ogni annu à l'iniziative di ciclismu è di pedoni per tuttu u so periodu di tempu.
Una dedica da a Fianna Fáil, da Wonderful Gael è da una coalizione di riunioni sociali inesperti pò ancu vede u 10% di tuttu u capitale di trasportu destinatu à l'iniziative di ciclismu, u più novu signale chì hè u principiu di un periodu d'oru per u ciclistu.
In i mesi attuali avemu abbracciatu dui roti cum'è per nulla prima di. In tuttu u piccu di a pandemia Covid-19, i rivenditori di biciclette in tutta a nazione anu segnalatu chì luttavanu per mantene cun a dumanda di marchi chì sculacciavanu biciclette nuove è di seconda mano, cù azzioni esaurite in parechji negozi. In Donnybrook Bikes in Dublin ci hè statu un 500% di migliurà in u cummerciu mentre chì Marry Bikes, Co Mayo, hà menzionatu e vendite lorde di zitelli è adulti biciclette hè restatu à un piccu ancu in tuttu essenzialmente l'intervallu più restrittivu di u lockdown.
In Metropolis View Wheels, un rivenditore di biciclette elettriche in Cork, ci hè statu un "70%, forse 75% di migliurà" in e vendite brute cù l'esplosione di curiosità lascendu i rivenditori di biciclette chì luttanu per furnisce sicuri.
È mentre avemu luttatu senza entrà in palestre è centri di svaghi, l'incantu di libertà è salute per mezu di duie rote hà rimarcatu u nostru entusiasmu per a spirale in bicicletta. Un sundagiu da Sport Eire hà scupertu chì più di 510,000 adulti anu citatu chì andavanu in bicicletta un minimu di a settimana in Might, una crescita di 220,000 in l'intervallu identicu di l'ultimi 12 mesi chì puderebbenu solu implicà una nutizia eccellente per u nostru benessere è cinture. Longu puderia prucede.
Andà in bicicletta hè più grande cà un modu per entrà in forma - pò benissimu aumentà u vostru benessere psiculugicu, a vostra immunità è pò ancu dà una vita estesa. Quì quì, fighjemu ogni piccula cosa chì a pedalata pò (o ùn pò) fà in u vostru benessere:
Ùn contate micca nantu à i risultati in una sola ghjurnata
U più pesante sì, a vitalità in più chì ci vole per manuvrà u vostru corpu - chì hè in parte perchè ogni trenu pare un travagliu impegnativu quandu avete un pesu sanu da perde. In una ora data à un tempu datu, bike hè un calatori-blaster efficace, quantunque micca essenzialmente u più super-efficiente. Per un individuu chì pesa 100 kg, andà in bicicletta à una velocità ragiunevule per un'ora brusgiava intornu à 500 energia. Un passaghju rapidu per qualchissia di u listessu pesu aduprà 400 energia è jogging 700 energia per ora. Duvete andà in bicicletta per 60 minuti trè volte à a settimana solu per fà usu di 1500 energia.
Duvete andà in ciclu in più di quellu chì corre
U ciclismu è u funziunamentu sò maravigliosi tippi di treni cardiovascolari, tuttavia, postu chì sustene è sposta u vostru fisicu una volta chì corri (è site à pusà nantu à una sella nantu à una moto), u funziunamentu face una vitalità in più per copre e listesse distanze. I fisiologi di u trenu calculanu chì, di regula regula, duverete andà in ciclu trè volte in più di quellu chì corre per una caloria simile.
"Più sò impegnati, più prestu averete risultati", dice Matt Roberts, coach di salute. "Includendu e colline o scuppi transitori di velocità pò rifà u vostru u ciculu ghjustu in un eserciziu extra efficiente in tempu ".
Ùn hà micca custruitu e vostre osse
L'ossa hè un tessutu residente chì reagisce à aumenterà in centinaia è forze aumentendu più forte. Per u trenu per allargà l'energia ossea, deve cuntene spostà u vostru pesu fisicu da u fondu cù salti di sequenza è scossa - è a bicicletta ùn prova micca questu. Ultimi 12 mesi, circadori di a Facultà Norvegese di Scienze Sportive è di u Centru Olimpicu Norvegese di Coaching in Oslo anu cunsideratu nantu à i scheletri di ciclisti aggressivi è corridori.
Tutti l'atleti anu manghjatu un pianu di perdita di pesu sanu per aiutà l'osse ma a so densità ossea era sensibilmente completamente diversa cù i ciclisti chì avianu ossa più sottili di i corridori. Linea di daretu? Andà in bicicletta hè bellu in u vostru core coronariu è in i pulmoni, tuttavia incarnanu un pocu di eserciziu di pesu - sollevendu pesi, saltendu, operendu - per spice i vostri ossi.
Pigliate in cunsiderazione u vostru fisicu superiore
U ciclismu alimenta u vostru quadriceps è i gruppi musculari gluteali è in una misura minore i gruppi musculari in i gammi di diminuzione. Tuttavia u fisicu superiore stà largamente senza cuntestazione. "U ciclismu hè improbabile per migliurà u benessere cardiovascolare è l'energia musculare di a gamba, quantunque micca cusì bellu per u fisicu superiore", dice Roberts. "Assicuratevi di riparà u sbilanciu cù carichi di travagliu di resistenza per i bracci, u pettu è e spalle."
Hè un tipu di rimediu
A bicicletta à l'aria aperta per un'ora à a settimana porta grandi vantaghji per alleviare u stress in cunfurmità cù i psiculoghi di u trenu. James Beale, chì hà guidatu l'analisi nantu à u College di East London, hà recrutatu 11 masci di 34-52 anni chì avianu dui anni di cumpetenza in bicicletta per almenu una ora à a settimana di u chjamatu "green-cycling" da e zone senza esperienza è u campagna. Micca unu di i masci hà mintuvatu ch'elli eranu stati mutivati da i cuncurrenti, in ogni modu per i so livelli di stress migliorati, un risultatu di "alluntanassi da tuttu" nantu à e so biciclette. "U ciclismu inespertu unisce e qualità impurtanti di l'ambiente puru - esteticu, emozioni di calma è una occasione di esplorazione - cù u putenziale di prublemi corporei è chì anu purtatu à un benessere psicologicu superiore", dice Beale.
I vantaghji ponu supere i negativi di l'inquinamentu di l'aria
Ùn ci hè scappatu di certe particule à l'aria senza dubbiu periculose, significativamente una volta in bicicletta in cità. Attaccà à strade facette più silenziose o pianificà à aduprà percorsi ciclabili dedicati pò aiutà à riduce a publicità à l'inquinamentu atmosfericu, cume pò portà maschere facciali, tuttavia ancu in casu di fà u cicculu per e zone di a cità, ci pò esse a prova chì u benessere vantaghji di pedaling offset trà i periculi di inquinamentu atmosfericu.
Una ricerca di u 2016 guidata da circadori di u Centru di Regime Alimentariu è Analisi di Eserciziu (CEDAR) è Unità di Epidemiologia di u Cunsigliu d'Analisi Medica in u College di Cambridge hà riferitu chì ancu in Delhi, probabilmente e cità più inquinate di u pianeta, a ghjente vuleria passà in bicicletta 5 ore à settimana prima di i periculi di inquinamentu di l'aria supranu i vantaghji di benessere.
Aumenta a vostra immunità
Una ricerca di 2018 di ciclisti anziani chì hè stata realizata à u College di Birmingham hà scupertu chì ùn anu micca solu età superiore à u restu di l'abitanti (u so grassu fisicu è i livelli di colesterolu ùn anu micca migliuratu cù l'età è in i testi di testosterone di i masci, chì spessu dip cù l'età, sò rimasti eccessivi) ma anu ancu un sistema immunitariu più ghjovanu.
Un organu cunnisciutu cum'è timu, chì face chì e cellule T sianu ricercate per un'immunità sana, tende à calà cù l'età, ma i ricercatori anu riferitu in a rivista Cellula invecchiata chì i ciclisti principianti à longu andà di 55 à 79 anni chì sò stati sottumessi à cuntrolli di laburatoriu sò stati pruvati à furnisce tante cellule T quant'è i più ghjovani.
Hè tippu à l'articuli (tuttavia guardate i vostri ghjinochji)
In u risultatu di u so pesu micca pesante è i vostri chilò in più sò supportati da a sella, a bicicletta, cum'è a natazione, hè più gentile finu à i ghjinochji ch'è in opera. Tuttavia i ciclisti ùn sò generalmente resistenti à i prublemi di ghjinochju. Normalmente, sò un risultatu di a sella chì hè posizionata nantu à a cima inadatta chì face chì l'anche si inclinanu è a flessione di u ghjinochju si stende. L'irritazione di u risultatu di u spaziu patellofemurale (PF) propiu à l'entrata di u ghjinochju.
"Una di e cause diffuse di danni cù i ciclisti di piacè o i principianti in u ghjocu hè una sella mal posizionata", dice u fisioterapeuta Phil Burt. "Pone a vostra sella per esse gradu cù l'ossu di l'anca. Hè megliu avè un ghjinochju «dilicatu» senza una quantità eccessiva di curvatura di ghjinochju ". Pone u vostru manubriu nantu à u gradu inseme cù a vostra sella ".
Hè improbabile di distrugge u benessere sessuale di i masci
I ciclisti maschili anu implicatu chì una quantità eccessiva di tempu in a sella averà un effettu nantu à a so efficienza in a stanza di u lettu pò rilassassi direttamente. Alcuni ricercatori anu scupertu chì u microtrauma in u perineu è u stress da e selle diminuiscenu u muvimentu di u sangue in u pene, causendu disfunzione erettile momentanea.
Tuttavia una ricerca 2018 in u Journal of Urology cù 2,774 539 ciclisti masci, 789 bagnanti, è XNUMX corridori anu scupertu u so benessere sessuale è urinariu per esse paragunabili.
I ciclisti di intensità eccessiva anu avutu risultati erettili più alti di i ciclisti di bassa intensità è stanu fora di a sella più grande di 20% di u tempu mentre chì a bicicletta abbassava considerevolmente e percentuali di intorpidimentu genitale.
Una bicicletta intensa hè stata ancu pruvata per allargà e gamme di antigene specificu à a prostata (PSA) in u sangue per ventiquattru ore in una ricerca di 2014 da ricercatori di u College School di Londra chì invitavanu masci di più di 50 anni chì andavanu in bicicletta più di 9 ore à a settimana eranu in una minaccia elevata di a maggior parte di i tumori di prostata. Tuttavia, i ricercatori anu menzionatu chì ùn ci era micca scatenu è impattu è chì i ciclisti maschili avianu una carica per a maggior parte di i cancri trè volte diminuita di quella notata in l'abitanti normali.
Si batte passeghjendu per travaglià
Una ricerca di ricercatori di u College of Otago, u College di Melbourne è u College di Auckland, chì hè stata stampata in u Revista Mondiale di Epidemiologia in ghjennaghju scupertu bike I viaghjatori anu avutu un scontu di 13% in a mortalità attraversu a ricerca di 15 anni. Analizendu l'infurmazioni da 3.5 milioni di persone, 80% di l'abitanti in età di travagliu di a Nova Zelanda, a duttore Caroline Shaw, di a divisione di benessere publicu di u College of Otago, dice chì a ricerca hà scupertu chì ùn ci hè micca affiliazione trà passeggiare per travaglià è un scontu in murtalità.