Kiel Atingi Taŭgan Bicikladan Pozon

Biciklado ne temas nur pri la rapideco kaj distanco kovrita; ĝi ankaŭ ampleksas konservi taŭgan pozon por eviti streĉon kaj vundojn. Ĉu vi estas komencanto aŭ sperta biciklanto, kompreni kaj efektivigi ĝustan biciklan pozon estas kerna por via ĝenerala bicikla sperto. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la ĉefajn komponantojn de taŭga bicikla pozicio kaj provizos praktikajn konsiletojn por helpi vin atingi ĝin.

Subteni taŭgan biciklan pozicion gravas pro pluraj kialoj:

1. Komforto: Taŭga bicikla pozicio permesas al vi veturi en pli komforta pozicio, reduktante streĉon sur via korpo kaj minimumigante la riskon disvolvi malkomforton aŭ doloron dum aŭ post via veturo.

2. Efikeco: Konservi taŭgan pozon helpas vin maksimumigi vian pedalan potencon kaj efikecon. Vicigante vian korpon ĝuste, vi povas transdoni potencon de viaj kruroj al la pedaloj pli efike, permesante al vi rajdi pli rapide kaj por pli longaj distancoj sen troa laceco.

3. Sekureco: Taŭga bicikla pozicio helpas plibonigi vian stabilecon kaj kontrolon dum rajdado. Ĝi ebligas al vi manovri vian biciklon pli facile, precipe en neatenditaj situacioj aŭ sur neegala tereno, reduktante la riskon de akcidentoj aŭ faloj.

4. Preventado de vundoj: Subtenante taŭgan pozicion, vi povas redukti streson sur viaj artikoj, spino kaj muskoloj, minimumigante la riskon de trouzado de vundoj kiel dorsdoloro, kolo doloro kaj genua doloro. Ĝi ankaŭ helpas distribui vian korpan pezon egale, evitante troan premon sur certaj areoj.

Aĥila tendena doloro

Aĥila tendena doloro kutime indikas la malĝustan manieron piedpremi. Krome, se la sidkuseno estas tro alta, la piedfingroj de la rajdanto povas esti devigitaj etendi malsupren tro malproksimen kiam la pedaloj estas ĉe sia plej malsupra punkto.

Genuaj Traŭmoj

Se la sidkuseno estas tro malalta, ĝi povas kaŭzi problemojn pri genuaj artikoj.

Malantaŭa doloro

Malantaŭa doloro estas kutime kaŭzita de malĝusta bicikla sinteno.

Pojnodoloro

Pojnodoloro estas kutime kaŭzita de malĝusta supra korpo-pozo kaj troa sidloko antaŭen klinita. Dum la veturo, vi glitas antaŭen, senkonscie puŝante vin reen en pozicion per via pojno, kaj poste aplikas pli da premo al via pojno.

ŝultro doloro

Ŝultra malkomforto estas kutime kaŭzita de la selo klinita antaŭen. Se vi nur havas doloron en unu ŝultro, povas esti, ke la maldekstraj kaj dekstraj brakoj ne penas forton simetrie. Rimarku kiom vi fleksas viajn brakojn same? Aŭ ĉu unu brako estas levita pli alte ol la alia?

kolo doloro

Se la antaŭo de la kasko estas tro malalta aŭ tro antaŭen, vi estos devigita klini vian kapon supren por pli bona vido dum rajdado. Kiel rezulto, via kolo povas tro fleksi reen, kio povas kaŭzi gravajn problemojn, do certigu, ke via kasko taŭgas por vi.

Kiel plibonigi taŭgan rajdan pozicion?

1. Ĝusta Biciklo-Taŭgo:
Antaŭ ol komenci, certigu, ke via biciklo estas taŭge ĝustigita por kongrui kun viaj korpaj mezuroj:

- Sela Alteco: Alĝustigu la selalton tiel, ke via kruro preskaŭ plene etendiĝas kun iometa flekso ĉe la genuo kiam la pedalo estas ĉe sia plej malalta pozicio.
- Sela Pozicio: Movu la selon antaŭen aŭ malantaŭen por trovi la dolĉan punkton, kiu vicigas vian genuon super la pedalakso.
- Pozicio de stirilo: ĝustigu la altecon de stirilo kaj atingu por konservi malstreĉan kaj komfortan pozicion.

2. Supra Korpa Pozicio:
Konservi la ĝustan supran korpopozicion estas esenca por stabileco, kontrolo kaj efika transdono de potenco:

- Neŭtrala Spino: Tenu vian dorson rekta, evitante troan arkadon aŭ rondigon. Engaĝi viajn kernajn muskolojn por subteni vian supran korpon.
- Ŝultroj Malstreĉitaj: Faligu viajn ŝultrojn kaj evitu streĉi ilin. Permesu viajn brakojn iomete fleksi sed ne tro ŝlositajn.
– Kapa Pozicio: Rigardu antaŭen, tenante vian rigardon sur la vojon antaŭen. Evitu troan kliniĝon de la kapo.

3. Mana Lokigo kaj Teno:
Kiel vi poziciigas viajn manojn sur la stirilon povas influi vian kontrolon kaj komforton:

- Bremsado kaj Ŝanĝo: Metu viajn manojn sur la bremsajn kapuĉojn por facila aliro al la bremsaj leviloj kaj ŝanĝiloj.
– Mana Lokigo: Tenu la stirilojn per malpeza teno, nek tro streĉa nek tro malfiksa. Evitu meti troan premon sur viajn pojnojn.

4. Malsupra Korpa Pozicio:
Efika pedaladtekniko kaj bonorda subkorpa paraleligo estas esencaj por potencoproduktado:

- Pieda Lokigo: Metu la pilkon de via piedo sur la centron de la pedalo por optimuma transigo de potenco.
- Genuoj en Alineado: Tenu viajn genuojn en linio kun la direkto de viaj piedoj, evitante troan enen aŭ eksteran movon.
- Pedala bato: Engaĝi viajn glutojn, hamstrings kaj kvadriceps por generi potencon dum la tuta pedalbato.

5. Malstreĉiĝo kaj Fleksebleco:
Por malhelpi muskola streĉiĝo kaj plibonigi paciencon, malstreĉiĝo kaj fleksebleco estas ŝlosilaj:

- Malstreĉu Vian Supran Korporon: Koncentru liberigi streĉiĝon en viaj kolo, ŝultroj kaj brakoj konservante stabilan pozicion.
- Streĉi kaj Varmigi: Antaŭ biciklado, faru streĉojn celantajn viajn bovidojn, hamstrings, kvadriceps kaj malsupra dorso por plibonigi flekseblecon kaj malhelpi vundojn.

Adopti kaj konservi taŭgan biciklan pozon ne nur plibonigos vian agadon sed ankaŭ reduktos la riskon de vundoj kaj malkomforto. Memoru ĝustigi vian biciklon por konveni vian korpon, konservi neŭtralan spinon kaj koncentriĝi pri malstreĉiĝo kaj fleksebleco. Kun praktiko, vi trovos, ke taŭga bicikla pozo fariĝas dua naturo, permesante al vi plene ĝui vian rajdan sperton. Feliĉan bicikladon!