Conceptos erróneos comunes sobre el entrenamiento de fuerza para entusiastas de la bicicleta eléctrica

 
El entrenamiento de fuerza, para la búsqueda de los entusiastas de las bicicletas eléctricas, es un curso obligatorio. En el gimnasio, puede mejorar eficazmente la fuerza central y la estabilidad del tronco, equilibrar el desarrollo de diferentes grupos de músculos y tener un efecto positivo en la prevención de lesiones.
Habrá diferentes cursos para diferentes entusiastas de las bicicletas eléctricas. Algunas personas solo hacen ejercicios de peso propio, mientras que a otras les gusta usar equipo. No importa si el gato es blanco o negro, si atrapa ratones, no tiene por qué ser en forma de ejercicio. Pero como ciclistas, tenemos objetivos específicos y, a menudo, cometemos errores que socavan la eficacia del ejercicio. Myth # 1: alta carga y baja frecuencia Levantar pesas (pesas pesadas) funciona, pero solo son adecuadas por un corto período de tiempo antes de la temporada. Si sigues haciendo esto durante mucho tiempo, probablemente será contraproducente.
La aptitud del entrenamiento con pesas para atletas de resistencia ha sido un tema controvertido durante mucho tiempo. Sí, levantar pesas te permite reunir más músculo, fortalecer ligamentos y tendones y mejorar la fuerza del core. Pero la desventaja obvia del levantamiento de pesas es que principalmente ejercita su capacidad anaeróbica. El ciclismo es un ejercicio aeróbico. El ciclismo también tiene partes libres de oxígeno, pero esa es una historia diferente a la de los levantadores de pesas. Desde este punto de vista, el efecto de levantar pesos sobre el conductor es limitado. Tome la sentadilla y el tirón fuerte, donde aterrice de pie y repita solo unas pocas veces bajo cargas pesadas. En una bicicleta, concentre su fuerza en las puntas de los pies delanteros y pedalee entre 80 y 100 veces durante varias horas.
 
Necesita hacer entrenamiento de fuerza de una manera “aeróbica”. En pocas palabras, reduce el peso y aumenta el número de repeticiones. Desarrolle su curso en base a dos o cuatro conjuntos de 15 a 25 sesiones.
  Mito # 2: entrenamiento de fuerza con demasiada frecuencia Demasiado entrenamiento de fuerza puede hacer que se sienta cansado en el automóvil. Entrenar en malas condiciones durante mucho tiempo reducirá tu potencia. Necesitas estar en buena forma para entrenar para el ciclismo, ese es tu trabajo principal.
El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana es suficiente. Organice un punto de carga para un día, el otro día es un punto fácil, para la resistencia, basado en la flexibilidad. Si desea agregar algo de dificultad, no tiene que aumentar la cantidad. En cambio, programe el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento en bicicleta el mismo día.
    Mito 3: no es bueno para una bicicleta  
Necesitas ser más eficiente en el gimnasio. Levantar pesas y tirar de la espalda hacia abajo son buenos ejercicios, pero no para una bicicleta. Si está trabajando en los brazos y la espalda, una flexión de remo es una mejor manera. El ciclismo se realiza alternativamente con las piernas, concentrándose en la zona del metatarso. Estocadas, tirones fuertes en una pierna y similares son apropiados. A continuación se muestran algunos ejemplos más:
 
Ejecuta los pasos
Esto se hace a su vez con las piernas, haciendo contacto con el suelo en la punta de los pies delanteros. También es aeróbico. Agregue un poco de peso si es necesario.
 
Ponerse en cuclillas en el lugar
Haz una estocada con las patas traseras del suelo. Salta en su lugar, puedes balancear el brazo para ayudar. Intercambie las patas delanteras y traseras en el aire. Repita rápidamente el salto después del aterrizaje, manteniendo el intervalo lo más corto posible.
 
Sube los escalones
Encuentre una caja o avión que ACTÚE como un paso. Sea lo suficientemente alto, de unos 30 a 50 centímetros, para poner una pierna y doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados. Use esta pierna para empujar los pies hacia arriba. Repita con piernas alternas.
 
Haz flexiones con pesas / caminata en su lugar
Son las habituales lagartijas / escalada en el lugar, pero en lugar de sostener el suelo con las manos, busque un par de mancuernas que sostengan el suelo y sostenga la barra con ambas manos.
   
Recuerde, defina sus metas. El entrenamiento de fuerza está diseñado para mejorar el rendimiento en bicicleta. Siente los cambios en tu cuerpo, especialmente cuando andas en bicicleta, para ver si tu entrenamiento de fuerza realmente funciona.