Bizikleta zaletuentzako indar entrenamenduari buruzko ideia okerrak

 
Indarreko entrenamendua, ebike zaleak bilatzeko derrigorrezko ikastaroa da. Gimnasioan, indarraren eta enborren egonkortasuna modu eraginkorrean hobetu dezakezu, gihar talde desberdinen garapena orekatu eta lesioen prebentzioan eragin positiboa izan dezakezu.
Ikastaro desberdinak egongo dira ebike zaletu ezberdinei zuzenduta. Batzuek autopisatzeko ariketak egiten dituzte soilik, beste batzuek ekipamendua erabiltzea gustatzen zaie. Berdin dio katua beltza edo zuria den, saguak harrapatzen baditu, ez du zertan ariketa moduan egon. Baina txirrindulari gisa, helburu zehatzak ditugu eta askotan ariketaren eraginkortasuna ahultzen duten akatsak egiten ditugu. Mitoa # 1: karga altua eta maiztasun baxua Barrak altxatzeak (pisu astunak) funtzionatzen du, baina denboraldi baino lehen denbora laburrerako egokiak dira. Denbora luzez egiten baduzu, seguruenik, konponbidea izango da.
Erresistentziako kirolarien pisua entrenatzeko egokitasuna eztabaidagai da aspalditik. Bai, pisuak altxatzeak gihar gehiago biltzeko, lotailuak eta tendoiak indartzeko eta muinaren indarra hobetzeko aukera ematen du. Halere, halterofiliaren alde txarra, batez ere, zure gaitasun anaerobioa baliatzen duela da. Txirrindularitza ariketa aerobikoa da. Txirrindularitzak oxigenorik gabeko piezak ere baditu, baina hori pisu-jaurtitzaileek duten istorioa da. Ikuspuntu horretatik, pisuak altxatzeak gidariarengan duen eragina mugatua da. Hartu squat-a eta tira gogorra, oinetan lurreratzen zarenean eta behin eta berriz errepikatzeko karga astunen pean. Bizikletan, fokatu boterea aurreko oinetako boletan eta pedalatu 80 eta 100 aldiz hainbat orduz.
 
Indar entrenamenduak modu "aerobikoan" egin behar dituzu. Besterik gabe jarri, pisua murriztu eta errepikapen kopurua handitu. Garatu zure ikastaroa 15-25 saioko bizpahiru multzoetan oinarrituta.
  2. mitoa: indar entrenamendua maizegi Indar entrenamendu gehiegi egiteak autoan nekatu zaitzake. Egoera txarrean denbora luzez entrenatzeak zure indarra murriztuko du. Txirrindularitzan entrenatzeko sasoi onean egon behar duzu, hori da zure lan nagusia.
Indarra astean bizpahiru aldiz entrenatzea nahikoa da. Antolatu egun bateko kargatzeko puntua, beste eguna puntu erraza da, erresistentziarako, malgutasunean oinarrituta. Zailtasun batzuk gehitu nahi badituzu, ez duzu zenbatekoa handitu beharrik izango. Horren ordez, egun berean indarra eta bizikleta entrenamenduak antolatu.
    3. mitoa: bizikletarako ez da ona  
Gimnasioan eraginkorragoa izan behar duzu. Hankak altxatzea eta bizkarra behera botatzea ariketa onak dira, baina ez bizikletarako. Besoak eta bizkarra lantzen ari bazara, arraunean bultzada hobea da. Txirrindularitza hankekin txandaka egiten da, metatarsalean kontzentratuta. Mugimenduak, hanka bati tiraldi gogorrak eta antzekoak egokiak dira. Hona hemen adibide gehiago:
 
Egin urratsak
Hankekin txandaka egiten da, aurreko oinetako boletan lurrarekin kontaktua eginez. Aerobikoa ere bada. Gehitu pisu pixka bat behar izanez gero.
 
Squat lekuan
Egin bazkalondo bat hankak lurrean. Salto egin lekuan, besoa kulunkatu dezakezu laguntzeko. Trukatu airean eta atzeko hankak airean. Lurreratu ondoren jauzia azkar errepikatu, tartea ahalik eta motzena mantenduz.
 
Urratsak igo
Bilatu urrats gisa AKTATZEN duen kutxa edo hegazkina. Egon nahikoa 30 eta 50 zentimetro inguru, hanka bat jarri eta belauna 90 graduko angeluan tolesteko. Erabili hanka hau zure oinak urratsen gainetik botatzeko. Errepikatu hanka txandakatuekin.
 
Egin pushups dumbbells / hike tokian tokian
Ohiko bultzadak / lekuan lekuko eskalada da, baina lurra eskuekin eutsi beharrean, aurkitu lurrean eusten duten dumbbells pare bat eta bi eskuekin barrari eusten diotena.
   
Gogoratu, zehaztu zure helburuak. Indar entrenamendua txirrindularitza errendimendua hobetzeko diseinatuta dago. Sentitu aldaketak zure gorputzean, batez ere bizikletan ibiltzen zarenean, zure indar entrenamenduak benetan funtzionatzen duen ala ez ikusteko.