Move konsepsyon komen sou fòmasyon fòs pou e-bisiklèt antouzyast

 
Fòmasyon fòs, pou pouswit amater ebike se yon kou obligatwa. Nan jimnastik la, ou ka efektivman amelyore fòs debaz ak estabilite kòf, balanse devlopman nan diferan gwoup nan misk, epi yo gen yon efè pozitif sou prevansyon aksidan.
Li pral fè kou diferan pou diferan amater ebike. Gen kèk moun ki sèlman fè egzèsis pwòp tèt ou-pwa, pandan ke lòt moun renmen sèvi ak ekipman yo. Li pa enpòtan si chat la se nwa oswa blan, si li atrap sourit, li pa dwe nan fòm lan nan fè egzèsis. Men, kòm siklis, nou gen objektif espesifik e souvan fè erè ki mine efikasite nan fè egzèsis. Lejann # 1: segondè chaj ak frekans ki ba Leve altèr (pwa lou) travay, men yo sèlman apwopriye pou yon kout peryòd de tan anvan sezon an. Si ou kontinye fè sa pou yon tan long, li pral pwobableman byen tounen mal.
Fòm nan fòmasyon pwa pou atlèt andirans ki depi lontan te yon pwoblèm kontwovèsyal. Wi, leve pwa pèmèt ou ranmase plis nan misk, ranfòse ligaman ak tandon, ak amelyore fòs debaz yo. Men, dezavantaj nan evidan nan weightlifting se ke li sitou egzèse kapasite anaerobik ou. Monte bisiklèt se yon egzèsis aerobic. Monte bisiklèt tou gen pati oksijèn li yo gratis, men sa se yon istwa diferan de weightlifters. Soti nan pwen de vi sa a, efè a nan leve pwa sou chofè a limite. Pran koupi byen an ak rale a difisil, kote ou peyi sou de pye ou epi repete sèlman yon fwa kèk anba charj lou. Sou yon bisiklèt, konsantre pouvwa ou sou voye boul yo nan pye devan ou ak pedal ant 80 ak 100 fwa pou plizyè èdtan.
 
Ou bezwen fè fòmasyon fòs nan yon fason "aerobic". Senpleman mete, diminye pwa ak ogmante kantite repetisyon. Devlope kou ou ki baze sou de a kat kouche nan 15 a 25 sesyon.
  Lejann # 2: fòmasyon fòs twò souvan Twòp fòmasyon fòs ka fè ou fatige nan machin nan. Fòmasyon nan move kondisyon pou yon tan long ap diminye pouvwa ou. Ou bezwen yo dwe nan bon fòm nan tren pou monte bisiklèt, ki nan travay prensipal ou.
Fòmasyon fòs de oswa twa fwa yon semèn se ase. Fè aranjman pou yon pwen chaj yon jou, lòt jou a se pwen fasil, andirans, fleksibilite ki baze sou. Si ou vle ajoute kèk difikilte, ou pa bezwen ogmante kantite lajan an. Olye de sa, pwograme fòmasyon fòs ak fòmasyon bisiklèt nan menm jou a.
    Lejann 3: li pa bon pou yon bisiklèt  
Ou bezwen pi efikas nan jimnastik la. Leve altèr ak rale do ou desann yo tout bon egzèsis, men se pa pou yon bisiklèt. Si w ap travay sou bra ou ak tounen lakay ou, yon zaviwon pouse-up se yon fason pi bon. Monte bisiklèt fè variantes ak janm ou, konsantre sou zòn metatarsyen an. Lunges, rale difisil sou yon sèl janm ak renmen an yo apwopriye. Men kèk egzanp plis:
 
Kouri etap sa yo
Sa a se fè nan vire ak pye yo, fè kontak ak tè a sou boul yo nan pye yo devan. Li la tou aerobic. Ajoute yon ti pwa si sa nesesè.
 
Akoupi an plas
Fè yon kwense ak janm dèyè ou sou tè a. Ale nan plas, ou ka balanse bra ou ede. Echanj janm devan ak dèyè nan lè a. Byen vit repete so a apre aterisaj, kenbe entèval la osi kout ke posib.
 
Monte mach eskalye yo
Jwenn yon bwat oswa avyon ki ACTS kòm yon etap. Fè wotè ase, apeprè 30 a 50 santimèt, yo mete yon janm sou li epi pliye jenou an nan yon ang 90 degre. Sèvi ak janm sa a pouse pye ou moute etap sa yo. Repete ak pye altène.
 
Fè pushups ak altèr / vwayaje an plas
Li nan abityèl pouse-ups yo / an-plas k ap grenpe, men olye pou yo kenbe tè a ak men ou, jwenn yon pè altèr ki kenbe tè a epi kenbe sou ba a ak tou de men yo.
   
Sonje byen, defini objektif ou. Fòmasyon fòs fèt pou amelyore pèfòmans monte bisiklèt. Santi chanjman ki fèt nan kò ou, espesyalman lè w ap monte yon bisiklèt, yo wè si fòmasyon fòs ou reyèlman travay.