Ki jan yo reyalize bon pwèstans monte bisiklèt

Monte bisiklèt se pa sèlman sou vitès la ak distans ki kouvri; li tou englobe kenbe yon pwèstans apwopriye pou fè pou evite souch ak blesi. Kit ou se yon debutan oswa yon siklis ki gen eksperyans, konprann ak mete ann aplikasyon kòrèk pwèstans monte bisiklèt enpòtan anpil pou eksperyans monte bisiklèt ou an jeneral. Nan atik sa a, nou pral diskite sou eleman kle yo nan yon pwèstans bisiklèt apwopriye epi bay konsèy pratik ede ou reyalize li.

Kenbe yon bon pozisyon bisiklèt enpòtan pou plizyè rezon:

1. Konfò: Bon pozisyon bisiklèt pèmèt ou monte nan yon pozisyon ki pi konfòtab, diminye souch sou kò ou epi minimize risk pou yo devlope malèz oswa doulè pandan oswa apre woulib la.

2. Efikasite: Kenbe yon pwèstans apwopriye ede ou maksimize pouvwa pedal ou ak efikasite. Lè ou aliman kò ou kòrèkteman, ou ka transfere pouvwa soti nan janm ou nan pedal yo pi efikasman, ki pèmèt ou monte pi vit ak pou distans ki pi long san fatig twòp.

3. Sekirite: Yon bon pozisyon bisiklèt ede amelyore estabilite w ak kontwòl pandan w ap monte. Li pèmèt ou manevwe bisiklèt ou pi fasil, espesyalman nan sitiyasyon inatandi oswa sou tèren inegal, diminye risk pou aksidan oswa tonbe.

4. Prevansyon blesi: Lè w kenbe yon pwèstans apwopriye, ou ka diminye estrès sou jwenti ou, kolòn vètebral, ak misk, minimize risk pou blesi abuze tankou doulè nan do, doulè nan kou, ak doulè jenou. Li ede tou distribye pwa kò ou respire, evite twòp presyon sou sèten zòn.

doulè nan tandon Achilles

Doulè nan tandon Achilles anjeneral endike move fason pou pile. Anplis de sa, si kousen chèz la twò wo, zòtèy kavalye yo ka fòse yo pwolonje desann twò lwen lè pedal yo nan pwen ki pi ba yo.

Blesi jenou

Si kousen chèz la twò ba, li ka lakòz pwoblèm jwenti jenou.

Do fè mal

Doulè nan do anjeneral ki te koze pa move pwèstans monte bisiklèt.

Doulè nan ponyèt

Doulè ponyèt anjeneral koze pa move pwèstans anwo kò ak twòp chèz apiye pi devan. Pandan woulib la, ou glise pi devan, enkonsyaman pouse tèt ou tounen nan pozisyon ak ponyèt ou, ak Lè sa a, aplike plis presyon sou ponyèt ou.

doulè Zepòl

Se malèz zepòl anjeneral ki te koze pa sele a apiye pi devan. Si ou gen sèlman doulè nan yon sèl zepòl, li ka ke bra gòch ak dwa yo pa fè egzèsis fòs simetrik. Remake konbyen ou pliye bra ou menm jan an? Oswa èske yon bra leve pi wo pase lòt la?

Neck doulè

Si devan kas la twò ba oswa twò pi devan, ou pral oblije panche tèt ou anlè pou yon pi bon wè pandan w ap monte. Kòm yon rezilta, kou ou ka pliye dèyè twòp, ki ka lakòz pwoblèm grav, kidonk asire w ke kas ou an adapte ou.

Ki jan yo amelyore bon pwèstans monte?

1. Kòrèk bisiklèt anfòm:
Anvan w kòmanse, asire w ke bisiklèt ou a byen ajiste pou anfòm mezi kò ou:

– Wotè Saddle: Ajiste wotè aparèy la pou janm ou prèske pwolonje nèt ak yon ti koube nan jenou an lè pedal la nan pozisyon ki pi ba li.
– Pozisyon Saddle: Deplase sele a pi devan oswa dèyè pou jwenn kote ki dous ki aliman jenou ou sou aks pedal la.
- Pozisyon gidon: Ajiste wotè gidon an epi rive pou kenbe yon pozisyon rilaks ak konfòtab.

2. Pozisyon anwo kò:
Kenbe pozisyon kòrèk anwo kò a esansyèl pou estabilite, kontwòl, ak efikas transfè pouvwa:

- Kolòn vètebral net: Kenbe do ou dwat, evite twòp vout oswa awondi. Angaje misk debaz ou yo pou sipòte anwo kò ou.
– Zepòl rilaks: Lage zepòl ou epi evite tansyon yo. Pèmèt bra ou yon ti kras koube men pa twò fèmen.
– Pozisyon tèt: Gade pou pi devan, kenbe gade ou sou wout la devan yo. Evite twòp panche tèt la.

3. Plasman men ak grip:
Ki jan ou pozisyone men ou sou gidon yo ka afekte kontwòl ou ak konfò:

– Frenaj ak Chanjman: Mete men ou sou kapo fren yo pou aksè fasil nan levye fren yo ak chanjman yo.
– Plasman men: Kenbe gidon yo ak yon priz lejè, ni twò sere ni twò lach. Evite mete twòp presyon sou ponyèt ou.

4. Pozisyon pi ba kò:
Teknik pedale efikas ak bon aliyman pi ba kò yo esansyèl pou pwodiksyon pouvwa:

– Plasman pye: Pozisyon boul pye ou sou sant pedal la pou transfè pouvwa optimal.
– Jenou nan aliyman: Kenbe jenou ou nan liy ak direksyon pye ou, evite twòp mouvman anndan oswa deyò.
– Pedal Stroke: Angaje glutes ou, paralize, ak kwadrisèps pou jenere pouvwa pandan tout kou pedal la.

5. detant ak fleksibilite:
Pou anpeche tansyon nan misk ak amelyore andirans, detant ak fleksibilite se kle:

– Rilaks anwo kò ou: Konsantre sou lage tansyon nan kou ou, zepòl, ak bra ou pandan w ap kenbe yon pozisyon ki estab.
– Detire ak chofe: Anvan w monte bisiklèt, fè detire ki vize ti towo bèf ou yo, paralize yo, kwadrisèps, ak do ba w pou amelyore fleksibilite ak anpeche blesi.

Adopte ak kenbe yon pwèstans monte bisiklèt apwopriye pa pral sèlman amelyore pèfòmans ou, men tou diminye risk pou yo blese ak malèz. Sonje ajiste bisiklèt ou a anfòm kò ou, kenbe yon kolòn vètebral net, epi konsantre sou detant ak fleksibilite. Avèk pratik, ou pral jwenn ke yon pwèstans monte bisiklèt apwopriye vin tounen yon dezyèm nati, ki pèmèt ou jwi totalman eksperyans monte ou. Ala bon sa bon monte bisiklèt!