Az e-biciklit szerelmeseinek általános tévképzése az erősítő edzésről

 
Az erősítő edzés az ebike rajongók üldözéséhez kötelező tanfolyam. Az edzőteremben hatékonyan javíthatja az alapvető erőt és a törzs stabilitását, kiegyensúlyozhatja a különböző izomcsoportok fejlődését, és pozitív hatással lehet a sérülések megelőzésére.
Különböző tanfolyamok lesznek a különböző ebike rajongók számára. Vannak, akik csak önsúlyos gyakorlatokat végeznek, mások szeretnek felszereléseket használni. Nem számít, hogy a macska fekete vagy fehér, ha egereket fog, akkor annak nem kell testmozgás formájában történnie. Kerékpárosként azonban konkrét céljaink vannak, és gyakran hibázunk, amelyek aláássák a testmozgás hatékonyságát. Mítosz # 1: nagy terhelés és alacsony frekvencia Az emelő súlyzók (nehéz súlyok) működnek, ám ezek csak a szezon előtt rövid ideig alkalmasak. Ha ezt hosszú ideig folytatja, akkor valószínűleg visszaüt.
A súlyzós edzés alkalmassága az állóképességű sportolók számára régóta ellentmondásos kérdés. Igen, a súlyemelés lehetővé teszi több izom összegyűjtését, az ínszalagok és az inak megerősítését, valamint a mag erősségének javítását. De a súlyemelés nyilvánvaló hátránya, hogy leginkább az anaerob képességedet gyakorolja. A kerékpározás aerob edzés. A kerékpározásnak vannak oxigénmentes részei is, de ez más történet, mint a súlyemelőkben. Ebből a szempontból a súlyemelés hatása a vezetőre korlátozott. Vegyük a guggolást és a kemény húzóerőt, ahol a lábunkra szállunk, és csak néhányszor ismételjük meg nagy terhelés alatt. Kerékpáron összpontosítsa erejét az első lábának golyóira, és több órán át 80 és 100 között pedálozzon.
 
Erős edzéseket „aerob” módon kell elvégeznie. Egyszerűen fogalmazva: csökkentse a súlyt és növelje az ismétlések számát. Fejlessze kurzusát két-négy, 15-25 ülésből álló sorozat alapján.
  2. mítosz: túl gyakran gyakorolják az erőnket A túl sok erőnléti edzés elfáradhat az autóban. Hosszú ideig rossz állapotban történő edzés csökkenti az erejét. A kerékpáros edzéshez jó formában kell lenned, ez a fő feladatod.
Heti kétszer-háromszor elég az erősítő edzés. Rendezzen egy napos terhelési pontot, a másik nap könnyű pont, kitartás, rugalmasság alapján. Ha további nehézségeket akar felvenni, akkor nem kell növelnie az összeget. Ehelyett ütemezze az erőedzést és a kerékpáros edzést ugyanazon a napon.
    3. mítosz: nem jó kerékpárnak  
Hatékonyabbnak kell lennie az edzőteremben. A súlyzók emelése és a hátad lehúzása mind jó gyakorlat, de nem egy kerékpár számára. Ha a karjain és a hátán dolgozik, akkor jobb az evezés. A kerékpározás felváltva történik a lábaival, a lábközépre koncentrálva. A tüdők, az egyik láb kemény húzása és hasonlók megfelelőek. Íme néhány további példa:
 
Futtassa a lépéseket
Ez felváltva történik a lábakkal, érintkezésbe kerülve a talajjal az első láb golyóin. Ez aerob is. Adjon hozzá egy kis súlyt, ha szükséges.
 
Zömök a helyén
Hajtsa végre a hátsó lábait a földről. Ugorj fel a helyére, és megfordíthatja a karját, hogy segítsen. Cserélje az első és a hátsó lábat a levegőben. A leszállás után gyorsan ismételje meg az ugrást, tartva a lehető legrövidebb intervallumot.
 
Menj fel a lépcsőn
Keressen egy dobozt vagy síkot, amely lépésként ACTS. Légy elég magas, körülbelül 30-50 centiméter, hogy az egyik lábát felhelyezhesse és a térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg. Ezzel a lábával emelje fel a lábát a lépcsőn. Ismételje meg váltakozó lábakkal.
 
Hajtson végre súlyzókkal / túrával a helyén
Ez a szokásos fekvőtámasz / helyben mászás, de ahelyett, hogy a kezét a földdel tartaná, keressen egy pár súlyzót, amely a földet tartja, és mindkét kezével a rúdhoz tart.
   
Ne feledje, határozza meg céljait. Az erősítő edzés célja a kerékpáros teljesítmény javítása. Érezze a testében bekövetkező változásokat, különösen amikor biciklizik, hogy lássa, valóban működik-e az erőnléti edzése.