Algengar ranghugmyndir varðandi styrktaræfingar fyrir áhugamenn um hjólreiðar

 
Styrktarþjálfun, til að stunda ellefuáhugamennina, er skyldunámskeið. Í ræktinni geturðu á áhrifaríkan hátt bætt styrk kjarna og stöðugleika skottinu, haft jafnvægi á þróun mismunandi vöðvahópa og haft jákvæð áhrif á meiðslavarnir.
Það verða mismunandi námskeið fyrir mismunandi rafbílaáhugamenn. Sumir gera aðeins sjálfsþyngdaræfingar en aðrir nota búnað. Það skiptir ekki máli hvort kötturinn sé svartur eða hvítur, ef hann veiðir mýs þarf hann ekki að vera í líkamsrækt. En sem hjólreiðamenn höfum við sérstök markmið og gerum oft mistök sem grafa undan árangri hreyfingar. Goðsögn # 1: mikið álag og lágtíðni Lyftingar á lyftistöngum (þungar lóðir) virka að vísu en þær henta aðeins í stuttan tíma fyrir tímabilið. Ef þú heldur þessu áfram í langan tíma kemur það líklega til baka.
Hæfni þyngdarþjálfunar þolíþróttamanna hefur lengi verið umdeilt mál. Já, með því að lyfta lóðum er hægt að safna fleiri vöðvum, styrkja liðbönd og sinar og bæta kjarnastyrk. En augljósi ókosturinn við lyftingar er að það æfir að mestu loftfirrða getu þína. Hjólreiðar eru þolfimi. Hjólreiðar hafa einnig súrefnislausu hlutana sína, en það er önnur saga en lyftingamenn. Frá þessu sjónarhorni eru áhrif lyftingar á ökumann takmörkuð. Taktu hústökuna og harða togið, þar sem þú lendir á fótunum og endurtaktu aðeins nokkrum sinnum undir miklu álagi. Á hjóli skaltu einbeita kraftinum þínum að kúlunum á framfótunum og ganga á milli 80 og 100 sinnum í nokkrar klukkustundir.
 
Þú þarft að stunda styrktaræfingar á „loftháðan hátt“. Einfaldlega setja, draga úr þyngd og auka fjölda endurtekninga. Þróaðu námskeið þitt byggt á tveimur til fjórum settum með 15 til 25 lotum.
  Goðsögn # 2: Styrktaræfingar of oft Of mikil styrktaræfing getur gert þig þreyttan í bílnum. Þjálfun í slæmu ástandi í langan tíma mun draga úr krafti þínum. Þú þarft að vera í góðu formi til að æfa þig í hjólreiðum, það er aðalstarf þitt.
Styrktarþjálfun tvisvar til þrisvar í viku er nóg. Raða fyrir einn dags álagsstað, hinn daginn er auðveldur punktur, til þrek, sveigjanleiki byggður. Ef þú vilt bæta við nokkrum erfiðleikum þarftu ekki að hækka upphæðina. Þess í stað að skipuleggja styrktaræfingar og reiðhjólaæfingar sama dag.
    Goðsögn 3: það er ekki gott fyrir hjól  
Þú verður að vera skilvirkari í ræktinni. Að lyfta handlóðum og draga bakið niður eru allt góðar æfingar, en ekki fyrir hjól. Ef þú ert að vinna á handleggjum og baki er róðraþrýstingur betri leið. Hjólað er til skiptis með fótunum og einbeitt sér að metatarsal svæðinu. Lungur, harðir togar á öðrum fæti og þess háttar eru viðeigandi. Hér eru nokkur dæmi:
 
Hlaupa skrefin
Þetta er gert aftur á móti með fótunum og hefur samband við jörðina á kúlunum á framfótunum. Það er líka loftháð. Bætið smá þyngd við ef þörf krefur.
 
Squat á sínum stað
Taktu út með afturfótunum frá jörðu. Hoppaðu upp á sinn stað, þú getur sveiflað handleggnum til að aðstoða. Skiptið um fram- og afturfætur í loftinu. Endurtaktu fljótlega stökkið eftir lendingu og haltu bilinu eins stuttu og mögulegt er.
 
Farðu upp tröppurnar
Finndu kassa eða flugvél sem virkar sem skref. Vertu nógu hár, um 30 til 50 sentimetrar, til að setja annan fótinn á og beygja hnéið í 90 gráðu horni. Notaðu þennan fót til að ýta fótunum upp stigann. Endurtaktu með fótum til skiptis.
 
Gerðu pushups með lóðum / göngu á sínum stað
Það eru venjulegir armbeygjur / staðklifur, en í stað þess að halda jörðinni með höndunum, finndu par handlóðar sem halda jörðinni og haltu í stöngina með báðum höndum.
   
Mundu að skilgreina markmið þín. Styrktarþjálfun er hönnuð til að bæta árangur hjólreiða. Finndu breytingarnar á líkamanum, sérstaklega þegar þú hjólar, til að sjá hvort styrktaræfingin virkar í raun.