Idee sbagliate comuni sull'allenamento della forza per gli appassionati di e-bike

 
L'allenamento di forza, per l'inseguimento degli appassionati di ebike è un corso obbligatorio. In palestra, puoi migliorare efficacemente la forza del core e la stabilità del tronco, bilanciare lo sviluppo di diversi gruppi muscolari e avere un effetto positivo sulla prevenzione degli infortuni.
Ci saranno diversi corsi per diversi appassionati di ebike. Alcune persone fanno solo esercizi di peso proprio, mentre ad altri piace usare le attrezzature. Non importa se il gatto è nero o bianco, se cattura i topi, non deve essere sotto forma di esercizio. Ma come ciclisti, abbiamo obiettivi precisi e spesso commettiamo errori che minano l'efficacia dell'esercizio. Mito # 1: alto carico e bassa frequenza Il sollevamento di bilancieri (pesi pesanti) funziona, ma sono adatti solo per un breve periodo di tempo prima della stagione. Se continui a farlo per molto tempo, probabilmente si ritorcerà contro.
L'idoneità dell'allenamento con i pesi per gli atleti di resistenza è stata a lungo una questione controversa. Sì, il sollevamento pesi ti consente di raccogliere più muscoli, rafforzare legamenti e tendini e migliorare la forza del core. Ma l'ovvio svantaggio del sollevamento pesi è che esercita principalmente la tua capacità anaerobica. Il ciclismo è un esercizio aerobico. Anche il ciclismo ha le sue parti prive di ossigeno, ma questa è una storia diversa dai sollevatori di pesi. Da questo punto di vista, l'effetto del sollevamento pesi sul conducente è limitato. Prendi lo squat e il tiro duro, dove atterri in piedi e ripeti solo poche volte sotto carichi pesanti. In bicicletta, concentra la tua potenza sugli avampiedi e pedala da 80 a 100 volte per diverse ore.
 
Devi fare l'allenamento della forza in modo "aerobico". In poche parole, riduci il peso e aumenta il numero di ripetizioni. Sviluppa il tuo corso sulla base di due o quattro serie da 15 a 25 sessioni.
  Mito # 2: allenamento per la forza troppo spesso Un allenamento di forza eccessivo può farti stancare in macchina. Allenarsi a lungo in cattive condizioni ridurrà la tua potenza. Devi essere in buona forma per allenarti per il ciclismo, questo è il tuo lavoro principale.
L'allenamento della forza due o tre volte a settimana è sufficiente. Organizzare un punto di carico di un giorno, l'altro giorno è un punto facile, basato sulla resistenza e sulla flessibilità. Se vuoi aggiungere qualche difficoltà, non devi aumentare l'importo. Pianifica invece l'allenamento della forza e l'allenamento in bicicletta lo stesso giorno.
    Mito 3: non va bene per una bici  
Devi essere più efficiente in palestra. Sollevare i manubri e abbassare la schiena sono tutti ottimi esercizi, ma non per una bicicletta. Se stai lavorando su braccia e schiena, un push-up di canottaggio è un modo migliore. Il ciclismo viene eseguito alternativamente con le gambe, concentrandosi sulla zona metatarsale. Affondi, tiri forti su una gamba e simili sono appropriati. Ecco alcuni altri esempi:
 
Esegui i passaggi
Questo viene fatto a turno con le gambe, entrando in contatto con il suolo sulle punte degli anteriori. È anche aerobico. Aggiungi un po 'di peso se necessario.
 
Squat sul posto
Fai un affondo con le zampe posteriori sollevate da terra. Salta sul posto, puoi oscillare il braccio per assistere. Scambia le gambe anteriori e posteriori in aria. Ripeti rapidamente il salto dopo l'atterraggio, mantenendo l'intervallo il più breve possibile.
 
Salite i gradini
Trova una scatola o un aereo che AGISCE come un passo. Essere abbastanza alto, da 30 a 50 centimetri circa, per mettere una gamba e piegare il ginocchio con un angolo di 90 gradi. Usa questa gamba per spingere i piedi su per i gradini. Ripeti alternando le gambe.
 
Esegui flessioni con i manubri / escursione in posizione
È il solito push-up / arrampicata sul posto, ma invece di tenere il terreno con le mani, trova un paio di manubri che tengono il terreno e tieni la barra con entrambe le mani.
   
Ricorda, definisci i tuoi obiettivi. L'allenamento della forza è progettato per migliorare le prestazioni del ciclismo. Senti i cambiamenti nel tuo corpo, specialmente quando vai in bicicletta, per vedere se il tuo allenamento per la forza funziona davvero.