האם רכיבה על אופניים היא הדרך המלכותית לבריאות ולכושר?

התחל באופניים שלך הוא המסר של הרשויות החדשות עם הבטחתו כי 360 מיליון יורו יוקצו ליוזמות רכיבה על אופניים והולכי רגל בכל תקופת הזמן שלה.

הקדשה של פיאנה פאיל, גאל המופלאה וקואליציית המפגש החברתי הלא מנוסה יכולה אפילו לראות 10% מכל כספי הון התחבורה המוקצים ליוזמות רכיבה על אופניים, האות החדש שזו תחילתה של תקופת זהב לרכיבה על אופניים.

בחודשים הנוכחיים חיבקנו שני גלגלים כמו בשום פנים ואופן לא לפני. לאורך שיא מגפת ה- Covid-19, דיווחו קמעונאי האופניים ברחבי המדינה כי הם נאבקים לשמור על הדרישה לאופני מותגים חדשים ויד שנייה, עם מניות שנגמרו בהרבה חנויות. באופני דוניברוק בדבלין דווח על שיפור של 500% במסחר ואילו אופני נישואין, Co Mayo, הזכירו מכירות גולמיות של ילדים ומבוגרים. אופניים נותר בשיא גם במהלך מרווח הזמן הנעיל ביותר.

ב- Metropolis View Wheels, קמעונאית אופני חשמל בקורק, נרשם "שיפור של 70%, אולי 75%" במכירות ברוטו עם הפיצוץ בסקרנות שהותיר את קמעונאי האופניים הנאבקים לספק.

ובעוד שנאבקנו עם הכניסה לחדרי כושר ולמרכזי פנאי, קסם החופש והבריאות דרך שני גלגלים הבחין בהתלהבות שלנו מלהיות רכיבה על אופניים. סקר שנערך על ידי ספורט אייר גילה כי יותר מ -510,000 מבוגרים ציינו שהם רוכבים על אופניים לפחות בשבוע, מאי, עלייה של 220,000 בפרק זהה של 12 החודשים האחרונים, מה שעשוי לרמוז על חדשות מצוינות לרווחתנו ולנו קו המותניים. זמן רב זה יכול להמשיך.

רכיבה על אופניים גדולה יותר מדרך להיכנס לכושר - זה עשוי בהחלט להגדיל את הרווחה הפסיכולוגית שלך, את החסינות שלך ואף לגרום לחיים ממושכים. ממש כאן, אנו מסתכלים על כל דבר קטן שדיווש יכול (או לא יכול) לעשות ברווחתך:

אל תסמוך על תוצאות ביום אחד

ככל שאתה כבד יותר, החיוניות הנוספת שנדרשת כדי לתמרן את גופך - וזו חלקית הסיבה שכל רכבת נראית כמו עבודה מאומצת כשיש לך הרבה מאוד משקל לרדת. בשעה נתונה בקצב נתון, רכיבה על אופניים הוא מפץ קלוריות יעיל, אך למעשה לא היעיל ביותר. לאדם השוקל 100 ק"ג, רכיבה על אופניים במהירות סבירה למשך שעה תשרוף אנרגיה של 500 סיבובים. טיול מהיר אחר מישהו בעל משקל זהה ישתמש ב -400 אנרגיה ובריצה של 700 אנרגיה לשעה. יהיה עליך לרכוב במשך 60 דקות שלוש פעמים בשבוע פשוט בכדי להשתמש באנרגיה של עד 1500.

יהיה עליך לרכוב על אופניים נוספים ממה שאתה רץ

רכיבה על אופניים והפעלה הם סוגים נפלאים של רכבת לב וכלי דם, אולם מכיוון שאתה תומך ומעביר את מבנה הגוף שלך ברגע שאתה רץ (ויושב על אוכף על אופנוע), ההפעלה עושה שימוש בחיוניות יתרה כדי לכסות את המרחקים הזהים. פיזיולוגים של הרכבת מחשבים שככלל אצבע רגיל תצטרך לחזור שלוש פעמים יותר ממה שאתה רץ לשריפת קלוריות דומה.

"ככל שאתה מועסק קשה יותר, כך תוכל להשיג תוצאות מהר יותר", אומר מאמן הבריאות מאט רוברטס. "כולל גבעות או פרצי מהירות חולפים יכול לעבד מחדש את שלך מחזור היישר לתרגיל יעיל יותר בזמן. "

זה לא צבר את העצמות שלך

העצם היא רקמה השוכנת המגיבה אליה תגדל במאות וכוחות על ידי עלייה חזקה יותר. כדי שהרכבת תארך את אנרגיית העצם היא חייבת להכיל את העברת משקל גופך מהתחתית עם קפיצות רצף וטלטלות - ואופניים לא מנסים זאת. 12 חודשים אחרונים, החוקרים מהפקולטה למדעי הספורט הנורבגית ומרכז האימון האולימפי הנורבגי באוסלו התייחסו לשלדים של רוכבי אופניים ורצים תוקפניים.

כל הספורטאים אכלו תוכנית הרזיה בריאה מספיק כדי לעזור לעצמות, אך צפיפות העצם שלהם הייתה שונה באופן ניכר, כאשר לרוכבי האופניים יש עצמות דקות יותר מאשר לרצים. קו אחורי? רכיבה על אופניים נחמדה בלב הכלב ובריאות שלך, אולם מגלמת תרגיל נושא משקל - הרמת משקולות, דילוג, הפעלה - כדי לתבל את העצמות שלך.

קח בחשבון את מבנהך הגבוה יותר

רכיבה על אופניים מעצימה את קבוצות שריר הארבע ראשי ואת שרירי העיכול ובמידה פחותה את קבוצות השרירים בתוך הרגליים הקטנות. עם זאת המבנה הגבוה יותר נשאר ללא עוררין. "רכיבה על אופניים אינה סבירה לשיפור הרווחה הקרדיווסקולרית ואנרגיית שרירי הרגליים, אולם לא כל כך נחמד למבנה הגבוה יותר", אומר רוברטס. "וודא שאתה מתקן את חוסר האיזון עם המון עבודות התנגדות לזרועות, לחזה ולכתפיים."

זה סוג של תרופה

רכיבה על אופניים באוויר הפתוח במשך שעה בשבוע מביאה יתרונות גדולים להפגת מתחים בהתאם לפסיכולוגים ברכבת. ג'יימס ביל, שהוביל את הניתוח בקולג 'במזרח לונדון, גייס 11 גברים בגילאי 34-52 שהיו בעלי מומחיות של שנתיים לרכוב על אופניים במשך לפחות שעה בשבוע של מה שמכונה "רכיבה על אופניים ירוקים" על ידי אזורים חסרי ניסיון כפר. אף אחד מהזכרים לא ציין כי הם הונעו על ידי מתחרים, אולם על פי טווחי הלחץ המשופרים שלהם, תוצאות של "להתרחק מכל זה" על האופניים שלהם. "רכיבה על אופניים חסרת ניסיון משלבת בין התכונות החשובות של הסביבה הטהורה - אסתטיקה, רגשות של רוגע והזדמנות לחקר - עם פוטנציאל לבעיות גופניות וכתוצאה מכך לרווחה פסיכולוגית גבוהה יותר", אומר ביל.

יתרונות יכולים לעלות על השליליות של זיהום אוויר

אין מנוס מכמה חלקיקים מוטסים ללא ספק, באופן משמעותי ברגע שאתה רוכב בערים. היצמדות לרחובות פנים שקטים יותר או תכנון שימוש במסלולי אופניים ייעודיים עשויים לסייע בהקטנת הפרסום לזיהום האוויר, כמו גם נשיאת מסיכות פנים, אולם גם במקרה שתעבור על אופניים לפי אזורי עיר, ייתכן שיש הוכחה כי הרווחה היתרונות של דיווש קיזוז בין סכנות זיהום האוויר.

מחקר שנערך בשנת 2016 על ידי חוקרים מהמרכז למשטרי מזון וניתוח תרגילים (CEDAR) והיחידה לאפידמיולוגיה של המועצה לניתוח רפואי בקולג 'בקיימברידג' דיווח כי אפילו בדלהי, ככל הנראה הערים המזוהמות ביותר על פני כדור הארץ, אנשים היו רוצים לחזור 5 שעות בשבוע לפני סכנת זיהום האוויר עולות על יתרונות הרווחה.

זה מגביר את החסינות שלך

מחקר שנערך בשנת 2018 על רוכבי אופניים מבוגרים, שבוצע במכללת ברמינגהם, גילה שהם אינם מזדקנים אך ורק משאר התושבים (שומני הגוף ורמות הכולסטרול שלהם לא השתפרו עם הגיל ובגברים טווחי טסטוסטרון, שלעתים קרובות צוללים עם הגיל, נשאר מוגזם) אך בנוסף יש מערכת חיסונית צעירה יותר.

איבר המכונה תימוס, הגורם לתאי T להיות מבוקשים לחסינות בריאה, נוטה להתכווץ עם הגיל אולם החוקרים דיווחו בכתב העת. תא הזדקנות הוכח כי רוכבי אופניים חדשים לטווח ארוך בגילאי 55 עד 79 שעברו בדיקות מעבדה הוכחו כמספקים תאי T רבים כמו אנשים צעירים יותר.

זה סוג למפרקים (עם זאת צפו בברכיים)

כתוצאה מכך שהוא לא נושא משקל והקילוגרמים הנוספים שלך נתמכים על ידי האוכף, רכיבה על אופניים, כמו שחייה, טובה יותר לברכיים מאשר לפעול. עם זאת רוכבי אופניים בדרך כלל אינם עמידים בפני בעיות ברכיים. בדרך כלל, הם תוצאה של האוכף שמוצב על החלק הלא מתאים מה שגורם לירכיים להטות ולהתמתח בכיפוף הברך. התוצאה של גירוי של המרחב הפטופלימי (PF) הנמצא בכניסה לברך.

"אחד הגורמים הנרחבים לנזקים אצל רוכבי פנאי או עולים חדשים למשחק הוא אוכף במיקום רע", אומר הפיזיותרפיסט פיל ברט. "הגדר את האוכף שלך כדרגה יחד עם עצם הירך. עדיף שתהיה ברך 'עדינה' ללא כמות מוגזמת של כיפוף הברך. " הגדירו את הכידון למידות יחד עם האוכף. "

אין זה סביר להרוס את רווחתם המינית של גברים

רוכבי אופניים גברים מעורבים כי פרק זמן מוגזם בתוך האוכף ישפיע על יעילותם בחדר המיטה יכול להירגע באופן פשוט. ישנם חוקרים שגילו כי מיקרוטראומה לפרינאום ומתח של אוכפים מקטין את תנועת הדם לפין, מה שגורם לתפקוד לקוי של זיקפה רגעית.

עם זאת מחקר בשנת 2018 בתחום כתב עת לאורולוגיה בהשתתפותם של 2,774 רוכבי אופניים גברים, 539 שחיינים ו -789 רצים גילו כי הרווחה המינית והשתן שלהם ניתנת להשוואה.

רוכבי אופניים בעצימות מוגזמת זכו לציוני זיקפה גבוהים יותר מאשר רוכבי אופניים בעצימות נמוכה ובלטו מעל האוכף יותר מ -20% מהמקרים ואילו רכיבה על אופניים הורידה במידה ניכרת את אחוזי קהות המין.

בנוסף הוכח כי רכיבה על אופניים אינטנסיביים מרחיבה את טווחי האנטיגן הספציפי לערמונית (PSA) בדם למשך עשרים וארבע שעות. מחקר שנערך בשנת 2014 על ידי חוקרים בקולג 'סקול בלונדון, גברים מעל גיל 50 שרכבו יותר מ 9 שעות בשבוע היו ב איום מוגבר של סרטן הערמונית. עם זאת, החוקרים ציינו כי אין שום גורם והשפעה וכי לרוכבי האופניים הגברים יש ירידה ברמת הסרטן ברמה נמוכה יותר מזו שהבחינו בקרב התושבים הרגילים.

זה מכה בטיול לעבודה

מחקר שנערך על ידי חוקרים מהמכללה באוטגו, מכללת מלבורן והמכללה של אוקלנד, שנדפס בתוך כתב העת העולמי לאפידמיולוגיה בינואר התגלה רכיבה על אופניים לנוסעים הייתה 13% הנחה בתמותה באמצעות המחקר בן 15 השנים. ניתוח מידע מאנשי 3.5 מ ', 80% מתושבי ניו זילנד בגיל העבודה, ד"ר קרוליין שו, מחטיבת הרווחה הציבורית בקולג' באוטגו, אומר כי המחקר לא גילה שום קשר בין טיול לעבודה לבין הנחה תמותה.