ველოსიპედით სვლა სამეფო გზაა ჯანმრთელობისა და ფიტნესისკენ?

მიიღეთ ველოსიპედით, ეს არის ახალი ხელისუფლების გზავნილი, რომლის თანახმადაც, 360 მილიონი ევრო შეიძლება გამოყოფილიყო ველოსიპედებისა და საცალფეხო ინიციატივებისთვის ყოველწლიურად მთელი თავისი პერიოდის განმავლობაში.

Fianna Fáil- ის, Wonderful Gael- ისა და გამოუცდელი სოციალური შეკრების კოალიციის მიძღვნიდან შეიძლება ნახოთ ველოსიპედების ინიციატივებისთვის გამოყოფილი მთელი სატრანსპორტო კაპიტალის სახსრების 10%, რაც უახლესი სიგნალია იმის შესახებ, რომ ეს არის ველოსიპედების ოქროს პერიოდის დასაწყისი.

მიმდინარე თვეებში ჩვენ ორი ბორბალი მივიღეთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში უფრო ადრე. Covid-19 პანდემიის პიკის მანძილზე, ველოსიპედის საცალო ვაჭრობებმა მთელ ქვეყანაში განაცხადეს, რომ ისინი ცდილობდნენ შეენარჩუნებინათ მოთხოვნა ბრენდის ახალ და მეორად ველოსიპედებზე, უამრავ მაღაზიაში აქციების გამოკლებით. დუბლინში, Donnybrook Bikes– ში, კომერციაში 500% –ით გაუმჯობესდა, ხოლო Marry Bikes– მა, კო მაიომ, აღნიშნა ბავშვთა და მოზრდილთა მთლიანი გაყიდვები. ველოსიპედი პიკზე დარჩა დაბლოკვის არსებითად ყველაზე შეზღუდულ ინტერვალში.

Metropolis View Wheels- ში, ელექტრული ველოსიპედის საცალო სავაჭრო კომპანია Cork- ში, მთლიანი გაყიდვების "70%, ალბათ 75% გაუმჯობესდა", ცნობისმოყვარეობის აფეთქებამ დატოვა ველოსიპედით საცალო ვაჭრობის უსაფრთხოება.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიჭირდა სპორტული დარბაზებსა და დასასვენებელ ცენტრებში შესვლა, თავისუფლებისა და ჯანმრთელობის მოჯადოებამ ორი ბორბლით შეამჩნია ველოსიპედის სპირალისადმი ჩვენი ენთუზიაზმი. Sport Eire– ს მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ დაადგინა, რომ 510,000 220,000 – ზე მეტმა მოზარდმა აღნიშნა, რომ ისინი კვირაში მინიმუმ ველოსიპედით მოძრაობენ, რაც შეიძლება 12 XNUMX თვის განმავლობაში გაიზარდოს XNUMX – ით, რაც შეიძლება ითვალისწინებდეს შესანიშნავ სიახლეს ჩვენი კეთილდღეობისა და ჩვენი ცხოვრებისათვის. წელის ხაზები. ხანგრძლივად შეიძლება თუ არა გაგრძელება.

ველოსიპედები უფრო მეტია, ვიდრე ფორმაში მოხვედრის გზა - ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა, იმუნიტეტი და გახანგრძლივებული სიცოცხლეც კი გამოიწვიოს. სწორედ აქ, ჩვენ ვუყურებთ ყველა წვრილმანს, რისი გაკეთებაც შეუძლია პედალს (ან არ შეუძლია) თქვენს კეთილდღეობაში:

ნუ დაეყრდნობი შედეგებს ერთ დღეში

რაც უფრო დამძიმებული ხართ, თქვენი სხეულის მანევრირებისთვის საჭიროა დამატებითი სიცოცხლისუნარიანობა - ეს არის ნაწილობრივი მიზეზი იმისა, რომ ნებისმიერი მატარებელი შრომატევადი სამუშაოა, როდესაც წონის დაკარგვის დიდი წონა გაქვთ. მოცემულ საათში მოცემულ ტემპში, ველოსიპედები არის ეფექტური calorie-blaster, თუმცა არსებითად არ არის ყველაზე სუპერ ეფექტური. ადამიანისთვის, რომელსაც წონა 100 კგ, ველოსიპედით გონივრული სიჩქარით ერთი საათის განმავლობაში გადაწვა 500 ენერგია. იდენტური წონის ადამიანისთვის სწრაფი სეირნობა საათში 400 ენერგიას და 700 ენერგიას სირბილს გამოიყენებს. კვირაში სამჯერ უნდა იაროთ ველოსიპედით 60 წუთის განმავლობაში უბრალოდ 1500 ენერგიის გამოსაყენებლად.

თქვენ მოგიწევთ დამატებით ველოსიპედი, ვიდრე გაუშვით

ველოსიპედები და ექსპლუატაცია გულ-სისხლძარღვთა მატარებლის შესანიშნავი ტიპები არიან, თუმცა, მას შემდეგ, რაც ფიზიკურად უვლით და ატარებთ ფიზიკურ სხეულს (და იჯდებით უნაგირზე მოტოციკლეტზე), ოპერაცია გამოიყენებს დამატებით სიცოცხლისუნარიანობას იდენტური მანძილის დასატრიალებლად. მატარებლის ფიზიოლოგთა გათვლებით, როგორც ნორმალური წესი, თქვენ სამჯერ მეტი ციკლი მოგიწევთ, ვიდრე მსგავსი კალორიების დაწვას აპირებთ.

"რაც უფრო მკაცრი ხარ დასაქმებული, მით უფრო სწრაფად მიიღებ შედეგებს", - ამბობს ჯანმრთელობის მწვრთნელი მეტ რობერტსი. ”გორაკების ან სიჩქარის დროებითი აფეთქებების ჩათვლით შეიძლება თქვენი ხელმეორედ გადამუშავება ციკლი პირდაპირ დროში ეფექტურ ვარჯიშში ”.

ეს არ აშენებს თქვენს ძვლებს

ძვალი არის მდგრადი ქსოვილი, რომელზეც რეაგირებს ასობით და ძალების გაზრდით და ძლიერდება. იმისათვის, რომ მატარებელმა ძვლის ენერგია გააგრძელოს, ის უნდა შეიცავდეს თქვენი სხეულის წონის გადატანას თანმიმდევრობით ნახტომებით და შერყევით - და ველოსიპედები არ ცდილობს ამას. ბოლო 12 თვის განმავლობაში, ნორვეგიის სპორტის მეცნიერებათა ფაკულტეტისა და ოსლოს ნორვეგიის ოლიმპიური მწვრთნელების ცენტრის მკვლევარებმა განიხილეს აგრესიული ველოსიპედისტებისა და მორბენალების ჩონჩხები.

ყველა სპორტსმენმა შეჭამა წონის დაკლების გეგმა, რომელიც საკმარისი იყო ძვლების დასახმარებლად, მაგრამ მათი ძვლის სიმკვრივე შესამჩნევად სრულიად განსხვავებული იყო ველოსიპედისტებთან უფრო წვრილი ძვლებით, ვიდრე მორბენალი. უკანა ხაზი? ველოსიპედი სასიამოვნოა თქვენს კორონარულ გულსა და ფილტვებში, თუმცა განასახიერებს წონის მატარებელ ვარჯიშს - წონის აწევას, გამოტოვებას, ოპერაციას - ძვლების გასინჯვას.

გაითვალისწინეთ თქვენი უმაღლესი ფიზიკური მდგომარეობა

ველოსიპედები აძლიერებს თქვენს კვადრაწსს და გლუტუალურ კუნთებს და ნაკლებად კუნთების ჯგუფებს ფეხების შემცირებაში. ამასთან, უმაღლესი სხეული დიდწილად არ არის გამოწვეული. "ველოსიპედი ველოსიპედით შეუძლებელია გულ-სისხლძარღვთა კეთილდღეობისა და ფეხის კუნთების ენერგიის გასაუმჯობესებლად, თუმცა არც ისე კარგია უმაღლესი სხეულისთვის", - ამბობს რობერტსი. ”დარწმუნდით, რომ დისბალანსი გამოასწორეთ მკლავების, მკერდისა და მხრების წინააღმდეგობის გაწევა.”

ეს ერთგვარი საშუალებაა

კვირაში საათში ღია ცის ქვეშ ველოსიპედს დიდი სტრესის შემსუბუქებელი უპირატესობები მოაქვს მატარებლის ფსიქოლოგებთან შესაბამისობაში. ჯეიმს ბილმა, რომელიც ლონდონის აღმოსავლეთ კოლეჯის ანალიზს ხელმძღვანელობდა, აიყვანა 11 მამაკაცი 34-52 წლის ასაკში, რომლებსაც ჰქონდათ ველოსიპედის ორწლიანი გამოცდილება კვირაში მინიმუმ საათში ე.წ. "მწვანე ველოსიპედით" გამოუცდელი ტერიტორიებისა და სოფელი. არც ერთ მამაკაცს არ უთქვამს, რომ მათ კონკურენტები მოტივირებული ჰქონდათ, თუმცა გაუმჯობესებული სტრესის დიაპაზონით, მათი ველოსიპედით "ყველაფრისგან თავის დაღწევა" იყო. ”გამოუცდელი ველოსიპედით მოძრაობა ერწყმის სუფთა გარემოს მნიშვნელოვან თვისებებს - ესთეტიკას, სიმშვიდის ემოციებს და შესაძლებლობას შეისწავლოს სხეულის პრობლემები და ამან უფრო მაღალი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა გამოიწვია”, - ამბობს ბიალი.

უპირატესობებმა შეიძლება აჭარბებს ჰაერის დაბინძურების უარყოფით მხარეებს

გარკვეულწილად საშიში ჰაერის ნაწილაკებისგან თავის დაღწევა არ შეიძლება, მნიშვნელოვნად მას შემდეგ რაც ქალაქში ივლით ველოსიპედით. უფრო მშვიდი ქუჩებისკენ მიმაგრებამ ან ერთგულმა ციკლის მარშრუტების გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰაერის დაბინძურების პოპულარიზაციას, ისევე როგორც სახის ნიღბების ტარებას, თუნდაც იმ შემთხვევაში თუ ქალაქის რეგიონებში ივლით ველოსიპედით, შეიძლება დადასტურდეს, რომ კეთილდღეობა პედლებიანობის კომპენსაციის უპირატესობები ჰაერის დაბინძურების საფრთხეებს შორის.

2016 წლის კვლევამ, რომელსაც ხელმძღვანელობდნენ კვების რეჟიმისა და სავარჯიშო ანალიზის ცენტრის (CEDAR) და სამედიცინო ანალიზის საბჭოს კემბრიჯის კოლეჯის ეპიდემიოლოგიის განყოფილების მკვლევარები, აცხადებს, რომ დელიშიც, ალბათ პლანეტის ყველაზე დაბინძურებული ქალაქები, ხალხს სურს ციკლის გადაადგილება კვირაში 5 საათით ადრე, ვიდრე ჰაერის დაბინძურება, საფრთხეებს აჭარბებს კეთილდღეობის უპირატესობებს.

ეს ზრდის თქვენს იმუნიტეტს

ბირმინგემის კოლეჯზე ჩატარებულმა 2018 წლის ხანდაზმულმა ველოსიპედისტებზე ჩატარებულმა გამოკვლევამ დაადგინა, რომ ისინი არამარტო ასაკზე მეტი ასაკის მოსახლეზე არიან (მათი ფიზიკური ცხიმები და ქოლესტერინის დონე ასაკთან ერთად არ გაუმჯობესებულა და მამაკაცებში ტესტოსტერონის დიაპაზონები, რომლებიც ხშირად იშლება ასაკთან ერთად, ზედმეტი დარჩა), მაგრამ დამატებით აქვთ ახალგაზრდა იმუნური სისტემა.

თიმუსის სახელით ცნობილი ორგანო, რომელიც T- უჯრედებს ჯანმრთელ იმუნიტეტზე თვლის, ასაკთან ერთად იკლებს, თუმცა მკვლევარებმა ჟურნალში განაცხადეს დაბერების უჯრედი დადასტურებულია, რომ 55-დან 79 წლამდე გრძელვადიანი ახალბედა ველოსიპედისტები, რომლებმაც ლაბორატორიული შემოწმება ჩაატარეს, დაადასტურეს, რომ იმდენი T- უჯრედი აქვთ, რამდენიც ახალგაზრდა ადამიანებს.

ეს სახსრების ტიპია (თუმცა დააკვირდით მუხლებს)

მისი არაწონის ტარების შედეგად და თქვენს ზედმეტ კილოგრამებს უჭერს მხარს უნაგირი, ველოსიპედით მოძრაობა, ისევე როგორც ცურვა, მუხლებამდე სათუთია, ვიდრე მოქმედება. ამასთან, ველოსიპედისტები, როგორც წესი, არ არიან მდგრადი მუხლის პრობლემების მიმართ. ჩვეულებრივ, ისინი უნაგირის უვარგის თავზე განლაგების შედეგია, რაც იწვევს თეძოების დახრას და მუხლის მოხრის გახანგრძლივებას. შედეგად გაღიზიანება ხდება პატელოფემორალური (PF) სივრცის სწორად მუხლის შესასვლელთან.

”დასვენების ველოსიპედისტებთან ან თამაშის ახალწვეულებთან დაზიანების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი არის ცუდად განლაგებული უნაგირი”, - ამბობს ფიზიოთერაპევტი ფილ ბარტი. ”დააყენეთ თქვენი უნაგირი, რომ იყოს ხარისხი ბარძაყის ძვალთან ერთად. უმჯობესია გქონდეთ '' დელიკატური '' მუხლი, რომელსაც არ უნდა ჰქონდეს მუხლის გადაჭარბებული რაოდენობა. ” განათავსეთ თქვენი სახელური ხარისხის შესახებ, თქვენს უნაგირთან ერთად. ”

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაფუჭდეს მამაკაცის სექსუალური კეთილდღეობა

მამაკაცი ველოსიპედისტები მონაწილეობდნენ, რომ უნაგირზე გადაჭარბებული დრო გავლენას მოახდენს მათ ეფექტურობაზე საწოლის ოთახში, შესაძლებელია პირდაპირი დასვენება. ზოგიერთმა მკვლევარმა აღმოაჩინა, რომ პერინეუმში მიკროტრავმა და უნაგირებიდან სტრესი ამცირებს პენისისკენ სისხლის მოძრაობას, რაც იწვევს ერექციულ დისფუნქციას.

თუმცა 2018 წლის კვლევა უროლოგიის ჟურნალი მონაწილეობით 2,774 მამაკაცი ველოსიპედისტი, 539 მოცურავე და 789 მორბენალი აღმოაჩინა, რომ მათი სექსუალური და შარდის ჯანმრთელობა შედარებულია.

გადაჭარბებული ინტენსივობის ველოსიპედისტებს ერექციული მაჩვენებლები უფრო მაღალი ჰქონდათ, ვიდრე დაბალი ინტენსივობის ველოსიპედისტებს და უნაგირზე დგომით დროის 20% –ზე მეტს, ხოლო ველოსიპედით მნიშვნელოვნად შემცირდა გენიტალიების დაბუჟების პროცენტული მაჩვენებლები.

დამატებით დადასტურდა ინტენსიური ველოსიპედით პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის (PSA) სპექტრის გაზრდა სისხლში ოცდაოთხი საათის განმავლობაში. ლონდონის კოლეჯის სკოლის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ 2014 წელს 50 წელზე მეტი ასაკის მამაკაცი, რომლებიც კვირაში 9 საათზე მეტს მართავდნენ პროსტატის კიბოების უმეტესობის საფრთხე. ამის მიუხედავად, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ადგილი არ ჰქონია გავლენას და გავლენას და რომ მამაკაცი ველოსიპედისტებს კიბოს სიმსივნის სამჯერ ნაკლები შემცირება ჰქონდათ, ვიდრე ჩვეულებრივ მოსახლეობაში.

ეს სცემს სეირნობას სამუშაოდ

ოტაგოს კოლეჯის, მელბურნის კოლეჯის და ოკლენდის კოლეჯის მკვლევარების გამოკვლევა, რომელიც დაიბეჭდა ეპიდემიოლოგიის მსოფლიო ჟურნალი იანვარში აღმოაჩინეს ველოსიპედები 13-წლიანი კვლევის შედეგად მგზავრებს 15% -იანი ფასდაკლება ჰქონდათ სიკვდილიანობაში. 3.5 მილიონი ადამიანიდან მიღებული ინფორმაციის გაანალიზებით, ახალი ზელანდიის მშრალი ასაკის მცხოვრებთა 80%, დოქტორი კეროლაინ შოუ, საზოგადოების კეთილდღეობის განყოფილებიდან ოტაგოს კოლეჯში, ამბობს, რომ კვლევამ არ აღმოაჩინა კავშირი სამსახურში სიარულსა და ფასდაკლებით სიკვდილიანობა.