Электрондық велосипед әуесқойлары үшін күш жаттығулары туралы жалпы түсінік

 
Күш жаттығулары, өйткені ebike энтузиастарын іздеу - бұл міндетті курс. Спортзалда сіз негізгі күш пен магистральдық тұрақтылықты тиімді түрде жақсартуға, әр түрлі бұлшықет топтарының дамуын теңестіруге және жарақаттанудың алдын алуға оң әсер ете аласыз.
Әр түрлі ebike әуесқойлары үшін әр түрлі курстар болады. Кейбіреулер тек өздігінен салмақ жаттығуларын жасайды, ал басқалары құрал-жабдықты қолданғанды ​​ұнатады. Мысықтың қара немесе ақ екені маңызды емес, егер тышқандарды ұстаса, жаттығу түрінде болуы шарт емес. Бірақ велосипедшілер ретінде біздің нақты мақсаттарымыз бар және жиі жаттығулардың тиімділігіне нұқсан келтіретін қателіктер жібереміз. Миф # 1: жоғары жүктеме және төмен жиілік Көтергіш штангалар (ауыр салмақ) жұмыс істейді, бірақ олар маусымға дейін қысқа уақытқа ғана жарамды. Егер сіз мұны ұзақ уақыт бойы жасасаңыз, ол кері нәтиже шығар.
Төзімді спортшылар үшін салмақ жаттығуларының жарамдылығы бұрыннан даулы мәселе болып келген. Ия, ауыр салмақты көтеру сізге көп бұлшықет жинауға, байламдар мен сіңірлерді нығайтуға және өзек күшін жақсартуға мүмкіндік береді. Ауыр атлетиканың бір кемшілігі - бұл көбінесе анаэробты қабілеттілік. Велоспорт - бұл аэробты жаттығу. Велосипедте оның құрамында оттегі жоқ бөліктер бар, бірақ бұл ауыр атлетикадан өзгеше оқиға. Осы тұрғыдан алғанда, салмақты көтерудің жүргізушіге әсері шектеулі. Қатты тартқышты және қатты тартқышты алыңыз, аяғыңызға қонып, ауыр жүктеме астында бірнеше рет қайталаңыз. Велосипедте бірнеше сағат ішінде күшіңізді алдыңғы аяқтарыңыз бен педальдарыңыздың доптарына бағыттаңыз.
 
Күш жаттығуын «аэробикалық» тәсілмен жасау керек. Қарапайым сөзбен айтқанда, салмақты азайтып, қайталану санын көбейтіңіз. Курсты 15-25 сессияның екі-төрт жиынтығы негізінде жасаңыз.
  №2 миф: күш жаттығулары жиі Тым көп жаттығу сізді көлікте шаршатады. Ұзақ уақыт бойы нашар жағдайда жаттығу сіздің күшіңізді азайтады. Велосипедпен шұғылдану үшін жақсы болу керек, бұл сіздің басты жұмысыңыз.
Аптасына екі-үш рет күш жаттығуы жеткілікті. Бір күндік жүктеме нүктесін ұйымдастырыңыз, екінші күн - төзімділікке, икемділікке негізделген оңай нүкте. Егер сіз біраз қиындықтар қосқыңыз келсе, мөлшерді көбейтудің қажеті жоқ. Мұның орнына сол күні жаттығулар мен велосипед жаттығуларын жоспарлаңыз.
    3-миф: велосипед үшін жақсы емес  
Спорт залында тиімді болу керек. Гантельдерді көтеру және арқаңызды тарту - бәрі жақсы жаттығулар, бірақ велосипед үшін емес. Егер сіз қолдарыңызбен және арқаларыңызбен жұмыс жасасаңыз, есу спорты жақсы нәтиже береді. Велосипедпен жүру аяқтарыңызбен кезектесіп жасалады, метатаральды аймаққа шоғырланады. Өкпе, бір аяғы қатты тартқыштар және т.б. ұқсас. Тағы бірнеше мысал:
 
Қадамдарды іске қосыңыз
Бұл алдыңғы аяқтардың шарларымен жерге тиіп, аяқтармен кезекпен жасалады. Бұл сонымен қатар аэробты. Қажет болса, аздап салмақ қосыңыз.
 
Отырғыш орнында
Артқы аяғыңызды жерге тигізбеңіз. Орныңыздан секіріңіз, көмек қолын соза аласыз. Алдыңғы және артқы аяқтарды ауада ауыстырыңыз. Жерге қонғаннан кейін секіруді тез қайталаңыз, аралықты мүмкіндігінше қысқа етіп сақтаңыз.
 
Қадамдармен жүріңіз
Қадам ретінде әрекет ететін қорапты немесе ұшақты табыңыз. Бір аяғыңызды қойып, тізеңізді 30 градус бұрышта бүгу үшін шамамен 50-90 сантиметрге жетіңіз. Бұл аяқты аяғыңызды қадамдардан жоғары көтеру үшін қолданыңыз. Аяқтарды кезекпен қайталаңыз.
 
Гантельдермен / серуендермен итергіштерді орындаңыз
Бұл кәдімгі итеру / орнында өрмелеу, бірақ жерді қолыңызбен ұстап тұрудың орнына, жерді ұстап тұрған екі гантельді тауып, екі қолыңызбен штангаға ұстаңыз.
   
Есіңізде болсын, мақсаттарыңызды анықтаңыз. Күш жаттығулары велосипед тебуді жақсартуға арналған. Денеңіздегі өзгерістерді сезініңіз, әсіресе велосипедпен жүргенде, сіздің жаттығуларыңыз шынымен жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.