Велосипедпен дұрыс жүруге қалай қол жеткізуге болады

Велосипедпен жүру тек жылдамдық пен жүріп өткен қашықтыққа ғана қатысты емес; ол сондай-ақ кернеу мен жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс позаны сақтауды қамтиды. Сіз жаңадан бастаған болсаңыз да, тәжірибелі велосипедші болсаңыз да, велосипедпен жүрудің дұрыс позасын түсіну және жүзеге асыру жалпы велосипедпен жүру тәжірибеңіз үшін өте маңызды. Бұл мақалада біз дұрыс велосипед позасының негізгі компоненттерін талқылаймыз және оған жетуге көмектесетін практикалық кеңестер береміз.

Велосипедтің дұрыс қалпын сақтау бірнеше себептерге байланысты маңызды:

1. Ыңғайлылық: Велосипедтің дұрыс позасы сізге ыңғайлы күйде жүруге мүмкіндік береді, денеңіздегі жүктемені азайтады және жүру кезінде немесе одан кейін ыңғайсыздық немесе ауырсыну қаупін азайтады.

2. Тиімділік: дұрыс позаны сақтау педальды басқару қуаты мен тиімділігін арттыруға көмектеседі. Денеңізді дұрыс туралау арқылы сіз күшті аяқтарыңыздан педальдарға тиімдірек тасымалдай аласыз, бұл сізге шамадан тыс шаршамай жылдамырақ және ұзақ қашықтыққа жүруге мүмкіндік береді.

3. Қауіпсіздік: Велосипедтің дұрыс қалпы жүру кезінде тұрақтылық пен бақылауды жақсартуға көмектеседі. Бұл сізге велосипедпен оңай маневр жасауға мүмкіндік береді, әсіресе күтпеген жағдайларда немесе тегіс емес жерде, апат немесе құлау қаупін азайтады.

4. Жарақаттардың алдын алу: дұрыс позаны сақтау арқылы сіз буындардағы, омыртқалардағы және бұлшықеттердегі стрессті азайта аласыз, арқа ауруы, мойын ауруы және тізе ауруы сияқты шамадан тыс жарақат алу қаупін азайта аласыз. Ол сондай-ақ белгілі бір аймақтарға шамадан тыс қысымды болдырмай, дене салмағыңызды біркелкі бөлуге көмектеседі.

Ахиллес сіңірінің ауыруы

Ахиллес сіңірінің ауруы әдетте аяқтың дұрыс емес жолын көрсетеді. Бұған қоса, егер орындық жастықшасы тым жоғары болса, педальдар ең төменгі нүктеде болғанда шабандоздың саусақтары тым төмен қарай созылуы мүмкін.

Тізе жарақаттары

Орындық жастықшасы тым төмен болса, ол тізе буындарының ақауларын тудыруы мүмкін.

Арқа ауруы

Арқадағы ауырсыну әдетте дұрыс емес велосипедпен жүруден туындайды.

Білектің ауыруы

Білек ауруы әдетте жоғарғы дененің дұрыс емес орналасуынан және орындықтың алға қарай шамадан тыс еңкеюінен туындайды. Жүгіру кезінде сіз алға қарай сырғытасыз, өзіңізді білегіңізбен бейсаналық түрде итеріңіз, содан кейін білегіңізге көбірек қысым жасайсыз.

иық ауырсыну

Иықтағы ыңғайсыздық әдетте ершікті алға қарай еңкейтуден туындайды. Егер сізде тек бір иық ауырса, сол және оң қолдар симметриялы түрде күш көрсетпейді. Қолдарыңызды дәл осылай қаншалықты бүгетініңізге назар аударыңыз ба? Әлде бір қол екіншісінен жоғары көтерілді ме?

Мойын ауырсыну

Егер дулығаның алдыңғы жағы тым төмен немесе тым алға қарай болса, мініп жүргенде жақсырақ көру үшін басыңызды еңкейтуге мәжбүр боласыз. Нәтижесінде мойныңыз тым артқа бүгілуі мүмкін, бұл елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан дулыға сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

Дұрыс жүру қалпын қалай жақсартуға болады?

1. Велосипедті дұрыс орнату:
Бастамас бұрын велосипедіңіз дене өлшемдеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз:

– Седла биіктігі: педаль ең төменгі күйде болғанда, тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңыз толық дерлік ұзартылатындай етіп седла биіктігін реттеңіз.
– Ердің орны: педаль осіне тізеңізді туралайтын тәтті жерді табу үшін ершікті алға немесе артқа жылжытыңыз.
– Тұтқаның орны: еркін және ыңғайлы күйді сақтау үшін руль биіктігін және қолды реттеңіз.

2. Дененің жоғарғы орналасуы:
Дененің жоғарғы орнын дұрыс ұстау тұрақтылық, бақылау және қуатты тиімді тасымалдау үшін маңызды:

– Бейтарап омыртқа: арқаңызды тік ұстаңыз, шамадан тыс доға немесе дөңгелектенуден аулақ болыңыз. Жоғарғы денеңізді қолдау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
– Иықтар босаңсыды: иықтарыңызды түсіріп, оларды тартпаңыз. Қолдарыңызды сәл бүгуге рұқсат етіңіз, бірақ шамадан тыс бекітпеңіз.
– Бастың қалпы: алға қарай, алға қарай жолға көз салыңыз. Басты шамадан тыс еңкейтуден аулақ болыңыз.

3. Қолды орналастыру және ұстау:
Қолыңызды рульге қалай қоюыңыз басқаруыңызға және жайлылыққа әсер етуі мүмкін:

– Тежеу және ауыстыру: тежегіш тұтқалары мен ауыстырғыштарға оңай қол жеткізу үшін қолыңызды тежегіш қақпақтарға қойыңыз.
– Қолды орналастыру: рульді тым қатты немесе тым бос емес, жеңіл ұстағышпен ұстаңыз. Білекке шамадан тыс қысым жасамаңыз.

4. Дененің төменгі орналасуы:
Қуатты шығару үшін тиімді педаль тебу техникасы және дененің төменгі бөлігін дұрыс теңестіру маңызды:

– Аяқтың орналасуы: қуатты оңтайлы тасымалдау үшін аяқтың добын педальдың ортасына орналастырыңыз.
– Тізелерді туралау: ішке немесе сыртқа шамадан тыс қозғалыстарды болдырмай, тізеңізді аяқтарыңыздың бағытына сәйкес ұстаңыз.
– Педаль соққысы: бүкіл педаль соққысы бойына қуат алу үшін бөкселерді, сіңірлерді және квадрицептерді қосыңыз.

5. Релаксация және икемділік:
Бұлшықет кернеуінің алдын алу және төзімділікті арттыру үшін релаксация және икемділік маңызды:

– Жоғарғы денеңізді босаңсытыңыз: тұрақты позицияны сақтай отырып, мойын, иық және қолдардағы кернеуді босатуға назар аударыңыз.
– Созылу және жылыну: Велосипедпен айналыспас бұрын икемділікті жақсарту және жарақаттардың алдын алу үшін балтырларыңызға, сіңірлеріңізге, төртбастарыңызға және арқаңызға бағытталған созылу жаттығуларын орындаңыз.

Велосипедпен жүрудің дұрыс позасын қабылдау және сақтау өнімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттар мен ыңғайсыздық қаупін азайтады. Велосипедті денеңізге сай етіп реттеуді, бейтарап омыртқаны ұстап тұруды және релаксация мен икемділікке назар аударуды ұмытпаңыз. Тәжірибе арқылы сіз велосипедпен жүрудің дұрыс позасы екінші сипатқа айналатынын көресіз, бұл сізге міну тәжірибеңізден толық ләззат алуға мүмкіндік береді. Бақытты велоспорт!