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자전거를 타는 전기 자전거는“더 많이 먹는”변명이되어서는 안됩니다. 전기 자전거를 타면 항상 배가 고프다. 체중을 줄이고 싶지만 더 많이 먹지 못하는 경우 어떻게해야합니까? 다음은 답을 줄 것입니다.
미국 운동위원회에 따르면, 사이클링은 500 파운드의 사람의 경우 시간당 140의 많은 칼로리를 태우고 칼로리는 신체의 연료입니다. 이러한 칼로리를 대체하는 것은 사이클리스트의 훈련 전략에서 마일리지를 기록하는 것만 큼 중요합니다. 2015 년부터 2020 년까지 미국인을위한식이 지침에 따르면 활동적인 남성은 하루에 최대 3,000 칼로리, 활동적인 여성은 하루에 최대 2,400 칼로리를 섭취해야합니다. 충분히 먹지 않는다면 전기 자전거를 타면서 느끼는 배고픔에 익숙 할 것입니다. 항상 배가 고프다면 식습관과 운동 습관을 확인하십시오.
전자 자전거를 탄 후 배가 고픈 것은 정상입니까?
사이클링 전기 자전거와 같은 고강도 활동은 신체의 정상적인 칼로리 저장량을 소모하며, 근육을 재건하고 뼈를 튼튼하게 유지하며 피로를 예방하려면 추가 칼로리가 필요합니다. 그러나 필요한 것을 결정하는 것은 누락 된 칼로리를 보충하기 위해 하루 300 또는 2,400의 할당량에 3,000 칼로리를 추가하는 것만 큼 간단하지 않습니다.
일반적으로 사람들, 특히 운동 선수, 전기 자전거를 타는 사람들은 필요에 따라 식사를해야합니다. 배가 소리를 내면 음식이 더 필요하다는 뜻입니다.
배고픔은 정상이지만 배고픔이 항상 음식이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 미국에 등록 된 영양사 인 블록은“지난 한 시간 정도 먹었다면 다시 먹기 전에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 갈증과 배고픔은 뇌의 같은 부분에 의해 조절되며 탈수를 금식으로 착각하기 쉽습니다.
누군가는 배고픔에 대한 갈망이 정상인지 확신하지 못할 수도 있습니다. 일반적으로 XNUMX ~ XNUMX 시간마다 식욕을 측정하는 일반적인 배고픔 리듬입니다. 더 중요한 것은 몸에주의를 기울이고 개인적인 식습관을 배우는 것입니다.
전기 자전거를 탄 후 팀이 배가 고픈 지 모르십니까?
식사 후에 왜 아직도 배가 고프니?
한 시간 이상 건강한 식사를 한 후 배고픈 것보다 더 실망스러운 것은 무엇입니까? 충분한 칼로리를 섭취하지 않고 신체에 더 많은 영양소가 필요할 수 있습니다.
충분한 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 안다면 올바른 칼로리를 섭취하고 있지 않을 것입니다. 맛있는 식사는 에너지 단백질 (예 : 닭 가슴살, 풀을 먹인 쇠고기), 고품질 탄수화물 (예 : 퀴 노아, 통밀 빵, 귀리, 고구마 및 바나나), 건강한 지방 (예 : 아보카도, 견과류)으로 포장되어야합니다. 및 씨앗, 올리브 오일 및 연어), 비타민과 미네랄을 제공하는 많은 과일과 채소.
과일에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다
어떻게 배가 고프지 않을 수 있습니까?
배고픔 완화는 더 많이 먹는 것이 아니라 더 똑똑하게 먹는 것입니다. 오랫동안 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 식단에 단백질과 지방을 포함 시키십시오.
맹목적으로 간식을 먹지 마십시오. 부족한 부분을 평가하고 추가 할 수있는 부분을 물어보십시오. 단백질과 지방을 섭취하는 경향이 있지만 탄수화물은 섭취하지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니까? 섬유질이 충분합니까? 그렇지 않은 경우 추가하십시오.
야채 샐러드에는 섬유질뿐만 아니라 단백질과 지방이 모두 들어 있습니다
전기 자전거를 타는 동안 배가 고프다면 에너지를 보충하고 있는지 확인하십시오. 일반적으로 60 시간 이상 지속되는 전기 자전거 타기에는 시간당 XNUMXg의 탄수화물을 보충해야합니다. 몸에 에너지가 필요할 때 에너지를 공급하여 나중에 연료를 보급 할 필요가 없습니다.
양고기 끈은 맛있지 만“중유와 소금”고 탄소 식품, 섭취량이 적절해야합니다.
건강한 삶에 대해 아는 것이 더 중요한 것은 배고픔은 단순히“먹는 것”에 관한 것이 아니라 적절한 수분 공급, 좋은 수면 및 스트레스 관리에 관한 것입니다. 그러니 건강하게 먹고 늦지 말고 전기 자전거를 타서 스트레스를 줄 이세요 ~ 몸이 아주 튼튼해집니다!