hotebike
Îkilîzî ji tenduristiyê re baş e, lê ew ê tiliyên we ziravtir bike?
Ji bo piraniya kesan, dayîna çend demjimêran li ser bicycles bisekine ku bikarbin (perwerdekirin) ne ecêb e. Lê gelo we qet şaş kir ku ew çi ye ku her roj nîv saet bisîkletan bikuje?
Hûn ê hez bikin bisiklêtan
Ne her kes dikare her roj wextê xwe bistîne ku di bisiklêtvaniyê de pispor bibe, nemaze piştî ku ji kar daket, her dem hestek westandina laşî û derûnî heye, bila tenê bisiklêt an jî salona salona salona sporê be. Çawa kirin? Bi bisîkletê çûyîn û hatina ji xebatê çareseriyek baş e, nemaze heke pargîdanî ji rûniştinê ji saetekê ajotinê kêmtir be. Li gorî daneyên anketê yên sala 2015-an, li bajarê herî dilşewat ê Portland-ê li Dewletên Yekbûyî, 60% ji welatiyan serê heftê ji 2.5 demjimêran zêdetir siwar dibin, ku piraniya wan bi rêwîtiya çûyîn û hatina ji kar tê derbas kirin. Li bajarekî ku seyrûsefera wê ya giran heye, bisîklet ji otomobîlan zûtir in, û ew jî dema ku siwar dibin werzişê dikin, ku bi rastî gelek sûd e.
Ji ber ku israra li ser çikolata israr dike, temamê mirov bi enerjiyê tijî ye
Di rêwîtiya siwarî ya nerm-kêm-her roj de kêm bimînin, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêhnbarinê kêm bikin, bersivdayîn, bîranîn çêtir bikin, û ramana we hestyartir bikin. Cikilandina çîmentoyê dikare alozî û depresiyonê kêm bike. Yclingîkilîzasyon rêyek e ku meriv stresê bikêşîne. Institend enstîtûyên lêkolînê bi ceribandinan piştrast kirine ku teşwîq dike ku mirov dirêjtir bijî. Hefteya 30 hûrdeman 6 rojên hefteyê dikare ji wan re bibe alîkar ku ew ji hevalên xwe yên ku tu behsê nekin dirêjtir bijîn.
Naha xema zêdetir li ser pir xwarin
Bi taybetî ji bo xwarinên xwarinê, dê ji bo "xwarina zêde" piştî du şîraniyên din her roj piştî bîsîkletbûnê wateya gunehê tune. Werzîş dikare bandorên neyînî yên pirxwarinê heya radeyekê bide alî (her çend hûn ê hîn jî giran bibin).
Derbarê bandora bisiklêtê ya li ser masûlkan, keç herî zêde li ser bandora li ser teşeya laş bi fikar in. Let'scar ka em bibînin ka dê bandorek hebe.
(1) Rewşa stûrbûna masûlkeyan di bin barek giran de gelek caran pratîk tê dubare kirin
Di rastiyê de, werzîş çawaniya masûlkeyên mirovî ye, û bingeha bandora li ser teşeya laş pirsgirêka şiklê masûlke ye. Werzîş dikare morfolojiya masûlkeyê biguherîne, ku diyar e, lê dê çi celeb werziş bandorê li masûlkan bike, û dê ev bandor çi bandorê li morfolojiya masûlkeyê bike.
Tenê ji hêla morfolojîkî ve, di rêgezên teşeya tiştê de çar celeb guhertin hene, ku dirêjtir, kurttir, stûrtir û ziravtir in.
Ji bo her masûlkeyê, xalek wê ya destpêk û dawîn a sabit heye, ku li ser hestî ye. Pişkên cûda xwediyê xalên destpêk û dûmahiyê ne, lewma ji vê perspektîfê, dirêjkirin û kurtkirina masûlke ji bo kesek gihîştî ne gengaz e.
Di dirêjahiyê de guherînek çênabe, tenê cûdahiya stûrbûnê heye, û tenikbûna masûlkeyê bi gelemperî ne gengaz e, heya ku ew atrofiya masûlkeyê be ku ji ber bêçalaktiya demdirêj a hin masûlkan çêbûbe. Tiştek din jî ev e ku masûlkeyên stûr dibin, ku bi rastî jî zêdekirina devera cross-sectional a myofilament e. Bi gelemperî dipeyivin, ew bertekek e ku piştî ku masûlk bar digire û bi barkirinê re lihevhatî pêk tê. Ev bersiv qabîliyeta zêde ya masûlkeyê ye ku li hember loadê li ber xwe dide. Qalindbûna masûlkeyan bandora lihevanîna bi zêdekirina bargiraniyan e, ji ber vê yekê ji bo mirovên tendurist, her çend dixuye ku masûlke tenê rengek stûrbûnê heye, lê ev form dê tenê dema ku hin merc pêk werin pêk were.
Di warê rahênanê de, ev rewşa ji bo qalindkirina masûlkeyan di bin gelek barên giran de pratîk tê dubare kirin. Tesîr dikare şiyana laş li hember berxwedana herî zêde zêde bike û li hember berxwedana herî zêde bîhnfirehiyê zêde bike, lê dê leza tevgerê jî zêde bibe. Berxwedan zêde û hêdî dibe.
(2) Bandora duçerxeyê dê masûlkan qalind neke
Ji bo piraniya projeyan, leza tevgerê girîng e, lewma di perwerdehiya gelemperî de, rêbaza perwerdehiyê ya ku leza xwe digire bingehê û hêzê hevseng dike tê bikar anîn. Metoda pratîkê ew e ku zû barkirina tîrêjiya bilind, hejmara tetbîqatan Bi kêmasî derbas bike, Bi gelemperî di bin-bin-barkirin an giraniya giran de, meşandina li dijî berxwedanê tenê carek an du carî tête kirin. Ev celebek werziş dikare hêza teqîna zûtir a masûlkeyên ku berxwedanê derbas dikin zêde bike, û dikare hêza bêkêmasî ya masûlkan zêde bike, lê masûlkeyên wê Qalindî nebin.
Dema ku ji xebatê leza performansa masûlkan tê darizandin, berxwedan kêmtir dibe ku masûlk bi ser dikevin, leza tevgerê zûtir û berxwedan mezin dibe, meşk hêdî hêdî dixebitin.
Ji bo bîsîkletê, barkirina derveyî tune, tevgera masûlkeyê her gav bi lezek diyar tê meşandin, ango frekansa pedalbûnê, pişk dikare çend frekansek bixwe biparêze tê vê wateyê ku barkirina masûlkeyê masûlkeyek e Barkirina ku hate adapte kirin, teşeya masûlkeyê dê ji barê ku hatî adapte kirin bandor neke.
Bi kurtahî: perwerdehiya hêzê dikare bibe sedema qalindbûna masûlkeyê, lê teşwîqkirina hêza masûlkeyê divê barek zêde be. Heya ku ji bisiklêsiyê pêwendîdar e, duçerxeçeyek ne rengek zêdebûna barkirinê ye, ji ber vê yekê bandora wê ya werzîşê dê Masûlk qalind neke.
(3) Bandora çalakiya bîhnfirehiyê li ser masûlkeyê
Wekî ku me berê jî gotibû, temrînek kêm-bargiran masûlkan stûrtir nake, û werzişa bîhnfirehiyê rahijmendek kêm-barkirinê ya demdirêj e. Ew li gorî pergala pargîdaniya enerjiyê ya laş di dema rahênanê de tête dabeş kirin. Ji wî re rahijmendiya hewayî, werzişa bîhnfirehiyê tê gotin . Heke tenê ji hêla morfolojîkî ve, ew ê bandorek li ser masûlkan neke. Ji hêla fîzyolojîkî ve, werzişa bîhnfirehiyê dikare mitochondria di şaneyên masûlkeyan de zêde bike, û qeweta masûlkeyan ku bi aerobîkî kar bikin, domdartir e. Dema ku bisiklêtan faktorên rahênana hêzê têkildar nake, laş çi diguheze?
Piştî temrînek guncan û guncan, hûn ê bibînin ku belavkirina rûn bi rastî diguhere, ne şeklê masûlkeyê. Piştî werzîşê, qelew tê xerckirin û tebeqeya rûnê zirav dibe. Rêjeyek rûnê baş dê laş dirêjtir bike. Ji bo gihiştina armanca laşsazkirinê, bê guman, ji bo laşek pir tenik, hîn jî hewceyê hin rahênana hêzê ye ku bigihîje armanca pelçiqandina masûlkan, lê divê vî rengî perwerdehiya hêzê were armanckirin û guncan, bi karanîna rêbaza rast ji bo gihîştina armancê.
(4) Vexwarina rûnê zûtirîn
Bi gotinek hêsan, ji bo armanca xwarina rûnê werzîş divê teqez qelew wekî veberhênana enerjiyê hilbijêre. Ji bo taybetmendiyên rûn, fonksiyona qelew hêdî ye û vexwarina oksîjenê jî zêde ye, ku ev yek jî karê temrîna aerobîk diyar dike. Ev awayê çêtirîn e ku meriv rûnê bixwe.
Tetbîqata hewayî çi ye, naveroka wê tûndiya piçûk e, temrînek domdar a domdirêj, gelek werzîşên ku bi vê xwezayê re rûbirû ne hene, wekî: beziya ji dûr ve, bîsîkleta mesafeya dirêj, skating ji dûr ve, ski, hwd., Wekî madem ku ew berdewam e Hînkariya demdirêj a Zayendî temrînek aerobîk e.
Bi gelemperî, heke hûn tenê li bandora binihêrin bisiklêtan li ser laş, bê guman ne hewce ye ku meriv xemgîn bibe ku masûlkeyên stûr dibin. Bandora bisîkletê ya ku fatê kêm dike bi rastî pir baş e. Ne ku tenê li rahênanek demdirêj a kêm-barkirin siwar dibe, lê di heman demê de aramiya bîsîkletê jî baş e, û hêsan e ku meriv tundûtûjiyê kontrol bike. Lêbelê, pirsgirêka bîsîkletê ev e ku ew bi rêkûpêk e ku meriv masûlkan bike, û di baştirkirina hevrêziya di navbera masûlkan de kêm e.
Hotebike fat bike, di bîsîkletê de baş e.
