Электрондук велосипед ышкыбоздоруна күчтү үйрөтүү жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөр

 
Күчтү үйрөтүү, анткени ebike ышкыбоздорун издөө - бул милдеттүү курс. Спорт залда негизги күчтү жана магистралдык стабилдүүлүктү натыйжалуу өркүндөтүп, ар кандай булчуң топторунун өнүгүүсүн тең салмактуулукка келтирип, жаракаттын алдын алууга оң таасирин тийгизе аласыз.
Ар кандай ebike ышкыбоздору үчүн ар кандай курстар болот. Айрым адамдар өз салмагын көтөрүү боюнча гана көнүгүүлөрдү жасашса, айрымдары шаймандарды колдонгонду жакшы көрүшөт. Мышыктын кара же ак экендиги эч кандай мааниге ээ эмес, эгер чычкандарды кармаса, анда ал машыгуу формасында болушу шарт эмес. Бирок велосипедчен катары бизде белгилүү бир максаттар бар жана көнүгүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү каталар көп кездешет. ойдон чыгарылган # 1: жогорку жүк жана төмөнкү жыштык Штанганы көтөрүү (оор салмак) иштейт, бирок алар сезонго чейин кыска мөөнөткө гана ылайыктуу. Эгер сиз муну көпкө чейин жасай берсеңиз, анда ал тескери натыйжа бериши мүмкүн.
Чыдамдуулук менен спортчуларды салмакка машыктыруунун фитнеси көптөн бери талаштуу маселе болуп келген. Ооба, штанганы көтөрүү булчуңдарды көбүрөөк чогултууга, байламталарды жана тарамыштарды бекемдөөгө, ошондой эле негизги күчтү жакшыртууга мүмкүндүк берет. Бирок оор атлетиканын ачык-айкын терс жагы, ал көбүнчө сиздин анаэробдук потенциалыңызды ишке ашырат. Велосипед тебүү бул аэробдук көнүгүү. Велосипеддин кычкылтексиз бөлүктөрү бар, бирок бул оор атлетчилерден башкача окуя. Ушул жагынан алып караганда, штанга көтөрүүнүн айдоочуга тийгизген таасири чектелүү. Бутту басып, оор жүктү алып, бир нече жолу гана кайталаңыз. Велосипед тебүү менен, алдыңкы буттарыңыздын топторуна жана педальга бир нече саат бою 80ден 100гө чейин багыттаңыз.
 
Күч көнүгүүлөрүн "аэробика" ыкмасы менен жүргүзүү керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, салмагын азайтып, кайталануу санын көбөйтүү. Курстуңузду 15-25 сабактан турган эки-төрт топтомдун негизинде иштеп чыгыңыз.
  Миф # 2: күчтү машыктыруу Өтө көп машыгуу унаада чарчап калышы мүмкүн. Начар абалда узак убакытка чейин машыгуу сиздин күчүңүздү азайтат. Велосипед тебүүгө машыгуу үчүн жакшы формада болуш керек, бул сиздин негизги жумушуңуз.
Күчкө машыгуу жумасына эки-үч жолу жетиштүү. Бир күндүк жүктөө чекитин тандаңыз, экинчи күнү жеңил чекит, туруктуулукка, ийкемдүүлүккө негизделет. Эгер сиз кандайдыр бир кыйынчылыктарды кошкуңуз келсе, анда анын көлөмүн көбөйтүүнүн кажети жок. Анын ордуна, ошол эле күнү күч машыгуусун жана велосипед тренингин белгилөө.
    Миф 3: велосипед үчүн жакшы эмес  
Спорт залда эффективдүү иштешиңиз керек. Гантель көтөрүү жана чалкаңызды ылдый түшүрүү - бул жакшы көнүгүүлөр, бирок велосипед үчүн эмес. Эгерде сиз колуңуз менен жана артыңыз менен иштеп жатсаңыз, анда кайык түртүп түртүп көтөрүү - бул жакшы ыкма. Велосипед бутуңуз менен кезектешип жасалып, метатарсалдык аймакка топтолот. Өпкө, бир бутту катуу тартуу жана ушул сыяктуулар ылайыктуу. Бул жерде дагы бир нече мисал келтирилген:
 
Кадамдарды чуркаңыз
Алгачкы буттардын топторунда жер менен байланыш түзүп, буттар менен кезеги менен жасалат. Ошондой эле аэробдук. Керек болсо бир аз салмак кошуп коюңуз.
 
Ордуна отуруңуз
Арткы буттарыңызды жерге таштап, өпкө жасаңыз. Ордунда секирип, сиз жардам берүү үчүн колун шилтеп болот. Алдыңкы жана арткы буттарын абада алмашыңыз. Конгондон кийин секирүүнү тез кайталаңыз, аралыгы мүмкүн болушунча кыска.
 
Тепкич менен өйдө көтөрүл
Кадам катары ACTS кутучаны же учакты табуу. Узундугу 30-50 сантиметрге жетип, бир бутуңузду коюп, тизеңизди 90 градус бурчта бүгүңүз. Бул бутту бутуңузду тепкичке түртүү үчүн колдонуңуз. Кезектешкен буттар менен кайталаңыз.
 
Гантель / поход менен ордуңузда
Бул кадимки түртүп көтөрүлүү / ордунда чыгуу, бирок жерди колуң менен кармагандын ордуна, жерди кармап турган эки гантельди таап, эки колуң менен тилкеде тур.
   
Эсиңизде болсун, максаттарыңызды аныктаңыз. Күч машыгуусу велосипед тебүү көрсөткүчтөрүн жакшыртуу максатында иштелип чыккан. Дене-бойдогу өзгөрүүлөрдү, айрыкча велосипед тебип жатканда, күч-кубат машыгуусу чындыгында эле иштейби деп билип алыңыз.