Электр велосипед тепкенден кийин кандай тамак жейсиз? Ачкачылык жөнүндө үч нерсени билишиңиз керек

Электр велосипед тебүү "көбүрөөк тамактануу" үчүн шылтоо болбошу керек. Электр велосипед тебүүдөн кийин, ар дайым ачка каласыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок көбүрөөк тамактанууга жардам бере албасаңыз, анда эмне кылуу керек? Төмөнкү суроолор жооп берет.
   
Көнүгүү боюнча америкалык кеңештин маалыматы боюнча, велосипед тебүү көп калорияны күйгүзөт - 500 килограммдык адамга саатына 140 - ал эми калория организм үчүн күйүүчү май болуп саналат. Бул калориялардын ордун толтуруу велосипедчендин машыгуу стратегиясында километрди эсепке алуу сыяктуу эле маанилүү. Америкалыктар үчүн 2015-жылдан 2020-жылга чейинки тамактануу боюнча колдонмодо активдүү эркек күнүнө 3,000 калорияга чейин, ал эми активдүү аял 2,400 калорияга чейин жеши керек деп жазылган. Эгер жетиштүү тамак жебесеңиз, анда электр велосипед тээп жүргөндөн кийинки ачкачылыкты жакшы билсеңиз керек. Эгерде сиз дайыма ачка болсоңуз, тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн текшериңиз.
  Электрондук велосипед тепкенден кийин ачка болуу кадимки көрүнүшпү?  
Электр велосипед тебүү сыяктуу жогорку интенсивдүү иш-чаралар организмдеги кадимки калория дүкөндөрүн колдонот жана булчуңдарды калыбына келтирүү, сөөктөрдү бекем кармоо жана чарчоодон сактоо үчүн кошумча калориялар керек. Бирок сизге керектүү нерсени чечүү жөнөкөй эмес, калориянын ордун толтуруу үчүн күнүнө 300 же 2,400 болгон квотаңызга 3,000 калория кошсоңуз болот.
 
Жалпылап айтканда, адамдар, айрыкча спортчулар, электр велосипедчен адамдар өз муктаждыктарын канааттандыруу үчүн тамактануусу керек. Эгер курсак ызы-чуу чыгарып жатса, демек, сизге көбүрөөк тамак-аш керек.
   
Ачкачылык кадимки нерсе, бирок ачкачылык ар дайым тамак-ашка муктаж экендигин билдирбейт. Кошмо Штаттарда катталган диетолог Блок мындай дейт: "Эгерде сиз акыркы бир сааттын ичинде тамак жесеңиз, анда дагы бир жолу тамактанардан мурун бир аз суу ичип алганыңыз оң". Чаңкоочулукту жана ачкачылыкты мээнин бир эле бөлүгү көзөмөлдөйт жана суусуздукту орозо деп жаңылыш түшүнүү оңой.
 
Балким, кимдир бирөө алардын ачка болуу кумарлары кадимки нерсе экенине ишенбейт. Жалпылап айтканда, ар бир эки-төрт саатта алардын табитин өлчөө үчүн кеңири тараган ачкачылык ыргагы. Андан да маанилүүсү, денеңизге жакшылап көңүл буруп, жеке тамактануу режимин үйрөнүңүз.
  Электр велосипед тепкенден кийин команда ачка болуп калабы билбейм?
  Тамак жегенден кийин эмне үчүн дагы деле ачка калдыңыз?  
Бир сааттан ашык пайдалуу тамак жегенден кийин ачка болгондон өткөн эмне көңүл калтырат? Балким, сиз жетиштүү калория жебей жаткандырсыз жана денеңизге көбүрөөк пайдалуу заттар керек.
 
Эгер сиз жетиштүү калория жеп жатканыңызды билсеңиз, анда туура калорияны жебей жаткандырсыз. Даамдуу тамактарга энергетикалык белоктор (мисалы, тооктун төшү, чөп менен азыктанган уй эти), жогорку сапаттагы углеводдор (мисалы, квиноа, буудай нан, сулу, таттуу картошка жана банан), пайдалуу майлар (мисалы, авокадо, жаңгак) салынышы керек. жана уруктар, зайтун майы жана лосось), ошондой эле витаминдер жана минералдар менен камсыз кылган мөмө-жемиштер көп.
  жемиштерде көптөгөн витаминдер жана минералдар бар
  Кантип ачка болбойсуң?  
Ачкачылыктан кутулуу көбүрөөк тамактануу эмес, акылдуулук менен тамактануу. Тамак-ашка белок жана май кошуп койсоңуз, узак убакытка чейин ток жана канааттануу сезишет.
 
Сокур тамакты да жеңилдетпеңиз. Эмне жетишпегениңизди баалап, эмнени кошумчалай аласыз деп сураңыз. Сиз белок жана май жегенге жакынсызбы, бирок углеводду эмес, тескерисинче? Була жетиштүүбү? Андай болбосо, аларды кошуңуз.
 
  жашылча салаттарында белок жана май, ошондой эле клетчатка бар
 
Электр велосипед тебүү учурунда ачка болсоңуз, энергияңызды толуктап жатканыңызга ынаныңыз. Жалпысынан алганда, бир сааттан ашык убакытка созулган электр велосипед тебүү саатына 60 грамм углевод менен толукталып турушу керек. Денеңизге энергия керек болуп турганда, аны менен камсыздаңыз, кийинчерээк май куюп калбаңыз.
  койдун кылы даамдуу болгону менен, «оор май жана туз» көмүртектин курамындагы тамак-ашка ылайык келиши керек
 
Дени сак жашоо жөнүндө билүү маанилүү нерсе, ачкачылык "жеген нерсеңизге" гана эмес, ошондой эле туура суу, жакшы уйку жана стресстен арылууга байланыштуу. Андыктан ден-соолукту чыңдап тамактаныңыз, кечикпеңиз, стресстен арылтуу үчүн электр велосипед тээп жүрүңүз ~ денеңиз абдан күчтүү болот!