Dažnas el. Dviračių entuziastų klaidingas požiūris į jėgos treniruotes

 
Stiprumo treniruotės, skirtos „ebike“ entuziastams, yra privalomas kursas. Sporto salėje galite veiksmingai pagerinti pagrindinę jėgą ir liemens stabilumą, subalansuoti skirtingų raumenų grupių vystymąsi ir teigiamai paveikti traumų prevenciją.
Įvairiems ebike entuziastams bus skirti skirtingi kursai. Kai kurie žmonės atlieka tik savo svorio pratimus, o kiti mėgsta naudotis įranga. Nesvarbu, ar katė yra juoda, ar balta, jei ji gaudo peles, tai neturi būti mankšta. Tačiau būdami dviratininkai turime konkrečių tikslų ir dažnai darome klaidų, kurios kenkia mankštos efektyvumui. Mitas # 1: didelis krūvis ir žemas dažnis Kėlimo štangos (sunkieji svoriai) veikia, tačiau jie yra tinkami tik trumpą laiką prieš sezoną. Jei ilgai tai darysite, greičiausiai tai suges.
Ištvermės sportininkų svorio treniruočių tinkamumas jau seniai yra ginčytinas klausimas. Taip, kilnojant svorius galima surinkti daugiau raumenų, sustiprinti raiščius ir sausgysles bei pagerinti pagrindinę jėgą. Tačiau akivaizdus sunkiosios atletikos trūkumas yra tas, kad jis dažniausiai naudoja jūsų anaerobinį pajėgumą. Dviračių sportas yra aerobinis pratimas. Važinėjime dviračiu taip pat yra deguonies neturinčių dalių, tačiau tai skiriasi nuo sunkiaatlečių. Šiuo požiūriu svorio kėlimo poveikis vairuotojui yra ribotas. Paimkite pritūpimą ir sunkų tempimą, kur nusileisite ant kojų ir pakartokite tik keletą kartų esant didelei apkrovai. Dviračiu kelias valandas 80–100 kartų sutelkite jėgą į priekinių kojų kamuoliukus ir pedalą.
 
Jėgos treniruotes turite atlikti „aerobiškai“. Paprasčiau tariant, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių. Kurkite savo kursą remdamiesi dviem ar keturiais 15–25 užsiėmimų rinkiniais.
  2 mitas: jėgos treniruotės per dažnai Per daug jėgos treniruočių galite pavargti automobilyje. Ilgą laiką dirbant prastos būklės treniruotėmis jūsų galia sumažės. Kad galėtumėte treniruotis dviračių sportui, turite būti geros formos - tai jūsų pagrindinis darbas.
Pakanka jėgos treniruočių du ar tris kartus per savaitę. Susitarkite dėl vienos dienos apkrovos taško, kita diena yra lengva ištvermės, lankstumo pagrindu. Jei norite pridėti sunkumų, jums nereikia didinti sumos. Vietoj to, suplanuokite jėgos treniruotes ir dviračių treniruotes tą pačią dieną.
    3 mitas: dviračiui tai nėra gerai  
Sporto salėje turite būti efektyvesni. Hantelių kėlimas ir nugaros tempimas žemyn yra visi geri pratimai, bet ne dviračiui. Jei dirbate ant rankų ir nugaros, geresnis būdas yra irklavimas. Važinėjimas dviračiu vyksta pakaitomis su kojomis, daugiausia dėmesio skiriant pado daliai. Tinka plaučiai, sunkūs vienos kojos tempimai ir panašiai. Štai keletas pavyzdžių:
 
Vykdykite veiksmus
Tai daroma paeiliui kojomis, kontaktuojant su žeme ant priekinių kojų kamuoliukų. Tai taip pat aerobika. Jei reikia, pridėkite šiek tiek svorio.
 
Pritūpkite vietoje
Atlikite užpakalines kojas nuo žemės. Pakilkite į vietą, kad galėtumėte pasukti ranką. Keiskite priekines ir užpakalines kojas ore. Greitai pakartokite šuolį po nusileidimo, išlaikydami kuo trumpesnį intervalą.
 
Eik aukštyn laipteliais
Raskite langelį ar plokštumą, kuris ACTS yra žingsnis. Būkite pakankamai aukšti, nuo 30 iki 50 centimetrų, kad galėtumėte uždėti vieną koją ir sulenkti kelį 90 laipsnių kampu. Naudokite šią koją pastumdami kojas aukštyn. Pakartokite su kintamomis kojomis.
 
Darykite paspaudimus su hanteliais / žygiu į vietą
Tai įprastas atsilenkimas / laipiojimas vietoje, tačiau užuot laikę žemę rankomis, raskite porą hantelių, kurie laikosi žemėje, ir abiem rankomis laikykite ant juostos.
   
Atminkite, apibrėžkite savo tikslus. Jėgos treniruotės yra skirtos pagerinti važiavimą dviračiu. Pajuskite kūno pokyčius, ypač važiuodami dviračiu, norėdami sužinoti, ar jūsų jėgos treniruotės tikrai veikia.