Acumirklī būs vasara, šajā karstajā vasaras sezonā draugi joprojām ievēro ikdienas riteņbraukšanas aktivitātes? Gada četrās sezonās ziema un vasara ir divi lielākie “šķēršļi” uz riteņbraukšanas ceļa. Viņu skarbā vide izvirza augstākas prasības braucēju fiziskajai sagatavotībai un pielāgošanās spējai. Tāpēc ir jāzina velobraukšanas tabu un piesardzības pasākumi ziemā un vasarā. Pēcpusdienā es jums sniegšu detalizētu pārskatu par piecām lietām, kurām vajadzētu pievērst uzmanību, braucot vasarā.

Ņemiet vērā, izdzeriet vairāk ūdens

Vasarā karstā riteņbraukšanas laikā mūsu ķermenis svīstot zaudē daudz ūdens, tāpēc ūdens līdzsvara uzturēšanai mums ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens. Vides temperatūra, jo lielāks ūdens patēriņš ir lielāks, jo cilvēka ķermenis ūdens nepieciešamības termiskajā vidē var būt divtik normāls, tāpēc dodieties vasarā, kad autovadītājiem jābūt POT ar ūdeni piepildītiem, un pēc individuāla pieprasījuma piegādājot vienu vai divas tējkannas, ar visiem līdzekļiem izvairieties no svara zuduma vai nepatikšanas bez ūdens, tas ne tikai sabojās jūsu ķermeņa ūdens līdzsvaru, ietekmēs riteņbraukšanas stāvokli, nopietni, pat ja izraisīs sirdsklauves, reiboni, nogurumu, ķermeņa pārkarsēšanas sajūtu dehidratācijas simptomi.   Dzerot ūdeni, maza izmēra dzērienu lietošana nav ieteicama, jo jūs dzerat “pārmērīgu dzeršanu”, jo šāds dzeršanas veids radīs ļoti lielu stimulu kuņģim, palielinās kuņģa-zarnu trakta slodzi, savukārt diafragmas ietekme traucēs elpot , pārvietojieties uz augšu un uz leju, un pārāk daudz dzerot, rodas dzimumdziedzera ūdens diurēze un izraisīs nātrija, kālija un citu elektrolītu ūdens zudums, samazināsies fiziskās slodzes spējas, tātad tieši otrādi.   Tāpēc riteņbraukšanas procesā ir jāizmanto neliels daudzums vairākas reizes. Ar velosipēdu ik pēc 20 minūtēm jāpievieno mazs ūdens daudzums, parasti ne vairāk kā 100 ml. Ūdens temperatūra tējkannā nedrīkst būt pārāk zema.  
 

Nebrauciet augstā temperatūrā. Sargieties no karstuma dūriena

Riteņbraukšana vasarā parasti ir ieteicama no rīta, vakarā vai naktī, nevis karstā saulē, it īpaši no plkst. 11 līdz 16. Tieša saules gaismas iedarbība un pieaugošā atmosfēras temperatūra var viegli uzkrāt pārāk daudz siltuma uz ķiverēm pārklātas galvas, izraisot smadzeņu garozas sastrēgumu un karstuma dūrienu, ko izraisa smadzeņu garozas išēmija.   Tāpēc karstuma dūriens ir kaut kas tāds, no kā riteņbraucējiem vajadzētu mēģināt izvairīties, it īpaši izolēti. Tātad, kā mēs varam novērst karstuma dūrienu? Vispirms izvēlieties ķiveri ar labu ventilāciju. Laba ķivere var palīdzēt efektīvi sildīt galvu un novērst diskomfortu, ko rada galvas pārkaršana. Nākamais solis ir pasargāt sevi no saules, valkājot sauļošanās vai piedurkņu piedurknes, un izvēlēties baltu vai vieglu, elpojošu, mīkstu velosipēdu uzvalku. Treškārt, brauciena laikā jums jāpievērš uzmanība periodiskai atpūtai. Kad jūtaties noguris, lūdzu, nekavējoties apstājieties un atrodiet vēsu un klusu atpūtas vietu. Visbeidzot, atsaucieties uz pirmo punktu un dzeriet vairāk ūdens. Tas viss var palīdzēt novērst karstuma dūrienu no pārāk karsta un aizlikta.   Vasarā garajā un tuvajā distancē ar velosipēdu vienmēr var būt dažas zāles, piemēram, karstuma dūriens. Kad diemžēl notiek karstuma dūriens, šīs zāles var efektīvi mazināt simptomus. Tomēr, ja pacienta simptomi pēc zāļu lietošanas neuzlabojas vai karstuma dūriens ir pārāk nopietns, lūdzu, savlaicīgi nosūtiet ārstu un nekavējiet laiku.  
 

Pēc izjādes nedzeriet daudz aukstu dzērienu un nekavējoties paņemiet aukstu dušu

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt pēc karsta brauciena, ir notriekt ledusaukstā dzēriena pudeli, lai pieveiktu karstumu.   Pēc brauciena asinis tiek pārdalītas visā ķermenī, daudz asiņu ieplūst muskuļiem un ķermeņa virsmai, lai veiktu vingrinājumus, savukārt gremošanas orgānos ir mazāk asiņu. Ja jūs šajā laikā “nikni liet” ledus dzērienu, šī ledus plūsma spēcīgi stimulēs kuņģi īslaicīgas anēmijas stāvoklī, tā fizioloģisko funkciju traumu, gaismā parādās apetītes zudums, kas nopietni izraisa akūtu gastrītu un vēl vairāk izraisa hronisku gastrītu , kuņģa čūla un citas slimības. Es negribu teikt, ka jūs nedzerat aukstus dzērienus, galu galā ledus dzēriena pudele zem dedzinošas saules var palīdzēt efektīvi mazināt siltumu, bet ļaujiet visiem savlaicīgi un atbilstoši, vislabāk ir dzert pēc atpūtas stāvoklis, lai neradītu pārāk lielu kaitējumu jūsu kuņģim.   Otrkārt, pēc riteņbraukšanas visa ķermeņa vielmaiņa ir ļoti enerģiska, palielinās ķermenī radītais siltums, atveras poras, kapilāri ievērojami paplašinās un asinsrite tiek paātrināta. Ja jūs šobrīd nevarat gaidīt aukstu dušu, tas pēkšņi aizvērs ādas aukstuma stimulāciju, kapilāru kontrakciju, sviedru caurumu, ķermenim nav laika pielāgoties, viegli novest pie dažādām slimībām. Tāpēc iesaku kādu laiku mierīgi pasēdēt pēc atgriešanās no riteņbraukšanas, klausīties mūziku un skatīties televizoru. Pēc tam, kad ķermenis atkal ir nomierinājies, varat peldēties vannā ar siltu ūdeni vai vēsu zemākas temperatūras ūdeni.

Savlaicīgi notīriet riteņbraukšanas aprīkojumu

  Vasaras karstā un mitrā vidē velosipēdu aprīkojums, kas iemērc sviedros, visticamāk pavairo mikrobus. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību personīgā aprīkojuma savlaicīgai tīrīšanai pēc atgriešanās no riteņbraukšanas. Riteņbraukšanas apģērbs ir “vissmagākā katastrofu zona” sviedru erozijai. Pēc atgriešanās no riteņbraukšanas daudzi draugi bieži novelk velo drēbes un izmet tos pēc vannas un gulēšanas. Tomēr viņi neapzinās, ka velosipēda apģērba savlaicīga tīrīšana novedīs pie sviedru atlikumiem un baktēriju vairošanās. Tāpēc mums ir labs ieradums pēc atgriešanās notīrīt velosipēdu apģērbu. Tīrīšanas metodei ieteicams izmantot roku mazgāšanu ar siltu ūdeni, kā arī lietot maigu tīrīšanas līdzekli, protams, jūs varat izvēlēties tirgū speciālo sporta apģērba tīrīšanas līdzekli. Pirmkārt, apmēram 5 ~ 10 minūtes iemērciet jātnieku apģērbu siltā ūdenī. Laiks nedrīkst būt pārāk garš vai pārāk īss. Pēc tam uzmanīgi mazgājiet tos ar rokām. Karstās vasaras dienās iesaku vienmēr ņemt līdzi divus vai trīs velo apģērba komplektus, lai mainītos laikā un neļautu baktērijām augt. Papildus velosipēdu drēbēm bieži jātīra arī ķiveres polsterējums un tējkannas. Daudzi ķiveres modeļi tagad ir aprīkoti ar dezodorantiem un sviedru absorbējošiem spilventiņiem, taču tas nenozīmē, ka jums tie nav jātīra. Savlaicīgi noņemiet spilventiņu, lai to notīrītu, papildus sviedriem var ne tikai dezodorēt, bet arī pagarināt spilventiņa kalpošanas laiku un panākt, ka tas saglabā labu elastību un veiktspēju. Pēc riteņbraukšanas tējkanna ir arī savlaicīgi jāizskalo, lai novērstu dzērienu iekšpusi vai ūdens sabojāšanos un smaku.  

Novērsiet lietus sezonas laikā, pievērsiet uzmanību Ebike uzturēšana

  Karsts vasaras laiks, kuru ik pa laikam bieži pavada stiprs lietus. Riteņbraukšana lietū radīs traucētu redzi un izraisīs pēkšņu ķermeņa temperatūras pazemināšanos pēc lietus, kam ir tendence uz aukstumu, drudzi, galvassāpēm un citām slimībām. Tāpēc ikvienam, ceļojot, jāpievērš uzmanība laika apstākļiem un jācenšas izvairīties no ceļošanas lietainā laikā. Ja jums jābrauc lietū, valkājiet dienasgaismas mēteli ar dienasgaismas krāsu, lai autobraucēji lietus laikā jūs skaidri redzētu un izvairītos no briesmām. Ja lietus ir pārāk stiprs, tad labāk nesteigties lietū, patversmē apstāties, līdz lietus mazinās pirms sākuma. Pēc ierašanās galapunktā jums jāmaina slapjās drēbes, jāuzņem karsta vanna vai jāizdzer bļoda ingvera zupa, lai atjaunotu ķermeņa temperatūru gadījumā, ja piemeklēja saaukstēšanās.  

Izbaudi patīkamas vasaras brīvdienas !!