Kā panākt pareizu riteņbraukšanas stāju

Riteņbraukšana nav saistīta tikai ar ātrumu un nobraukto attālumu; tas ietver arī pareizas stājas uzturēšanu, lai izvairītos no sasprindzinājuma un traumām. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis riteņbraucējs, pareizas riteņbraukšanas pozas izpratne un ieviešana ir ļoti svarīga jūsu vispārējai riteņbraukšanas pieredzei. Šajā rakstā mēs apspriedīsim galvenās pareizas riteņbraukšanas pozas sastāvdaļas un sniegsim praktiskus padomus, kas palīdzēs to sasniegt.

Pareiza velosipēda poza ir svarīga vairāku iemeslu dēļ:

1. Komforts: Pareiza velosipēda poza ļauj braukt ērtākā stāvoklī, samazinot ķermeņa slodzi un līdz minimumam samazinot diskomforta vai sāpju rašanās risku brauciena laikā vai pēc tā.

2. Efektivitāte: pareizas stājas uzturēšana palīdz palielināt pedāļu mīšanas jaudu un efektivitāti. Pareizi noregulējot ķermeni, jūs varat efektīvāk pārnest spēku no kājām uz pedāļiem, ļaujot braukt ātrāk un garākas distances bez pārmērīga noguruma.

3. Drošība: pareiza velosipēda poza palīdz uzlabot jūsu stabilitāti un kontroli braukšanas laikā. Tas ļauj vieglāk manevrēt ar velosipēdu, īpaši neparedzētās situācijās vai nelīdzenā reljefā, samazinot negadījumu vai kritienu risku.

4. Traumu profilakse: saglabājot pareizu stāju, jūs varat samazināt locītavu, mugurkaula un muskuļu spriedzi, samazinot pārmērīgas slodzes traumu risku, piemēram, sāpes mugurā, kaklā un ceļgalos. Tas arī palīdz vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru, izvairoties no pārmērīga spiediena noteiktās vietās.

Ahileja cīpslas sāpes

Ahileja cīpslas sāpes parasti norāda uz nepareizu mīdīšanas veidu. Turklāt, ja sēdekļa spilvens ir pārāk augsts, braucēja pirksti var būt spiesti pārāk tālu izstiepties uz leju, kad pedāļi atrodas zemākajā punktā.

Ceļgala traumas

Ja sēdekļa spilvens ir pārāk zems, tas var izraisīt ceļa locītavas problēmas.

Muguras sāpes

Muguras sāpes parasti izraisa nepareiza riteņbraukšanas poza.

Plaukstas locītavas sāpes

Plaukstas sāpes parasti izraisa nepareiza ķermeņa augšdaļas poza un pārmērīga sēdekļa noliekšanās uz priekšu. Brauciena laikā jūs slīdat uz priekšu, neapzināti nospiežot sevi atpakaļ stāvoklī ar plaukstas locītavu, un pēc tam izdariet lielāku spiedienu uz plaukstas locītavu.

plecu sāpes

Plecu diskomfortu parasti izraisa seglu noliekšanās uz priekšu. Ja jums ir sāpes tikai vienā plecā, iespējams, ka kreisā un labā roka nepieliek spēku simetriski. Ievērojiet, cik daudz jūs saliecat rokas tādā pašā veidā? Vai arī viena roka ir pacelta augstāk par otru?

kakla sāpes

Ja ķiveres priekšpuse ir pārāk zema vai pārāk uz priekšu, jums būs spiests noliekt galvu uz augšu, lai braukšanas laikā labāk redzētu. Rezultātā jūsu kakls var pārāk atliekties atpakaļ, kas var radīt nopietnas problēmas, tāpēc pārliecinieties, vai ķivere jums ir piemērota.

Kā uzlabot pareizu jāšanas stāju?

1. Pareiza velosipēda atbilstība:
Pirms darba sākšanas pārliecinieties, vai velosipēds ir pareizi noregulēts, lai atbilstu jūsu ķermeņa izmēriem:

– Seglu augstums: noregulējiet seglu augstumu tā, lai jūsu kāja būtu gandrīz pilnībā izstiepta, nedaudz saliekot ceļgalu, kad pedālis atrodas zemākajā pozīcijā.
– Seglu pozīcija: pārvietojiet seglu uz priekšu vai atpakaļ, lai atrastu vietu, kas novieto jūsu ceļgalu pāri pedāļa asij.
– Stūres pozīcija: noregulējiet stūres augstumu un sniedzieties, lai saglabātu atvieglotu un ērtu stāvokli.

2. Ķermeņa augšdaļas stāvoklis:
Pareiza ķermeņa augšdaļas stāvokļa saglabāšana ir būtiska stabilitātei, kontrolei un efektīvai jaudas pārnešanai:

– Neitrāls mugurkauls: turiet muguru taisni, izvairoties no pārmērīgas izliekuma vai noapaļošanas. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu.
– Atslābināti pleci: nolaidiet plecus un izvairieties no to sasprindzināšanas. Ļaujiet rokām būt nedaudz saliektām, bet ne pārāk bloķētām.
– Galvas pozīcija: Skatieties uz priekšu, skatoties uz priekšā esošo ceļu. Izvairieties no pārmērīgas galvas noliekšanas.

3. Rokas novietojums un satvēriens:
Tas, kā jūs novietojat rokas uz stūres, var ietekmēt jūsu kontroli un komfortu:

– Bremzēšana un pārnesumu pārslēgšana: novietojiet rokas uz bremžu pārsegiem, lai viegli piekļūtu bremžu svirām un pārslēgiem.
– Rokas novietojums: turiet stūri ar vieglu satvērienu, ne pārāk cieši, ne pārāk brīvi. Izvairieties no pārmērīga spiediena izdarīšanas uz plaukstas locītavām.

4. Ķermeņa apakšējā pozīcija:
Efektīva pedāļu mīšanas tehnika un pareiza ķermeņa apakšdaļas izlīdzināšana ir būtiska jaudas izvadīšanai:

– Pēdas novietojums: novietojiet pēdas lodi uz pedāļa centra optimālai jaudas pārnešanai.
– Izlīdzināti ceļi: turiet ceļus saskaņā ar pēdu virzienu, izvairoties no pārmērīgas kustības uz iekšu vai āru.
– Pedāļa gājiens: piespiediet sēžas muskuļus, paceles muskuļus un četrgalvu muskuļus, lai radītu jaudu visā pedāļa gājiena laikā.

5. Relaksācija un elastība:
Lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu un palielinātu izturību, galvenais ir relaksācija un elastība:

– Atslābiniet ķermeņa augšdaļu: koncentrējieties uz kakla, plecu un roku spriedzes mazināšanu, vienlaikus saglabājot stabilu stāvokli.
– Stiepšanās un iesildīšanās: pirms riteņbraukšanas veiciet stiepšanos, kas vērsta uz ikriem, paceles cīpslām, četrgalvu muskuļiem un muguras lejasdaļu, lai uzlabotu elastību un novērstu traumas.

Pareizas riteņbraukšanas pozas pieņemšana un uzturēšana ne tikai uzlabos jūsu sniegumu, bet arī samazinās traumu un diskomforta risku. Atcerieties pielāgot velosipēdu, lai tas atbilstu jūsu ķermenim, saglabāt neitrālu mugurkaulu un koncentrēties uz relaksāciju un elastību. Praktizējoties, jūs atklāsiet, ka pareiza riteņbraukšanas poza kļūst par otro dabu, ļaujot jums pilnībā izbaudīt braukšanas pieredzi. Laimīgu riteņbraukšanu!