Kesalahpahaman umum mengenai latihan kekuatan untuk peminat e-basikal

 
Latihan kekuatan, untuk mengejar peminat ebike adalah kursus wajib. Di gim, anda dapat meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan batang badan dengan berkesan, mengimbangkan perkembangan kumpulan otot yang berbeza, dan memberi kesan positif terhadap pencegahan kecederaan.
Akan ada kursus yang berbeza untuk peminat ebike yang berbeza. Sebilangan orang hanya melakukan senaman sendiri, sementara yang lain suka menggunakan peralatan. Tidak kira kucing itu hitam atau putih, jika menangkap tikus, tidak semestinya dalam bentuk senaman. Tetapi sebagai penunggang basikal, kita mempunyai tujuan tertentu dan sering melakukan kesalahan yang merosakkan keberkesanan latihan. Mitos # 1: beban tinggi dan frekuensi rendah Mengangkat barbel (berat) tidak berfungsi, tetapi hanya sesuai untuk jangka masa yang pendek sebelum musim. Sekiranya anda terus melakukan ini untuk jangka masa panjang, ia mungkin akan menjadi bumerang.
Kecergasan latihan berat badan untuk atlet ketahanan telah lama menjadi isu kontroversi. Ya, mengangkat berat membolehkan anda mengumpulkan lebih banyak otot, menguatkan ligamen dan tendon, dan meningkatkan kekuatan teras. Tetapi kelemahan angkat berat yang jelas adalah bahawa ia kebanyakannya menggunakan keupayaan anaerobik anda. Berbasikal adalah senaman aerobik. Berbasikal juga mempunyai bahagian yang bebas oksigen, tetapi itu adalah cerita yang berbeza dari angkat berat. Dari sudut pandangan ini, kesan mengangkat beban pada pemandu adalah terhad. Ambil jongkok dan tarik kuat, di mana anda mendarat di kaki anda dan ulangi hanya beberapa kali di bawah beban berat. Dengan basikal, fokuskan kekuatan anda pada bola kaki depan dan pedal anda antara 80 hingga 100 kali selama beberapa jam.
 
Anda perlu melakukan latihan kekuatan dengan cara "aerobik". Ringkasnya, kurangkan berat badan dan tingkatkan jumlah pengulangan. Kembangkan kursus anda berdasarkan dua hingga empat set 15 hingga 25 sesi.
  Mitos # 2: latihan kekuatan terlalu kerap Latihan kekuatan yang terlalu banyak dapat membuat anda letih di dalam kereta. Berlatih dalam keadaan buruk untuk jangka masa yang panjang akan mengurangkan daya anda. Anda mesti berada dalam keadaan baik untuk berlatih untuk berbasikal, itulah tugas utama anda.
Latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu sudah cukup. Atur titik beban satu hari, hari yang lain adalah titik mudah, untuk daya tahan, berdasarkan fleksibiliti. Sekiranya anda ingin menambahkan kesukaran, anda tidak perlu menambah jumlahnya. Sebaliknya, jadualkan latihan kekuatan dan latihan basikal pada hari yang sama.
    Mitos 3: tidak bagus untuk basikal  
Anda perlu lebih cekap di gimnasium. Mengangkat dumbbell dan menarik punggung ke bawah adalah latihan yang baik, tetapi bukan untuk basikal. Sekiranya anda menggunakan lengan dan punggung, push up naik adalah cara yang lebih baik. Berbasikal dilakukan secara bergantian dengan kaki anda, menumpukan perhatian pada kawasan metatarsal. Lunges, tarikan keras pada satu kaki dan seumpamanya sesuai. Berikut adalah beberapa contoh lagi:
 
Jalankan langkah
Ini dilakukan secara bergantian dengan kaki, bersentuhan dengan tanah pada bola kaki depan. Ia juga aerobik. Tambahkan sedikit berat badan jika perlu.
 
Mencangkung di tempat
Lakukan kaki dengan kaki belakang anda dari tanah. Lompat ke tempatnya, anda boleh mengayunkan lengan anda untuk membantu. Tukar kaki depan dan belakang di udara. Ulangi lompatan dengan cepat setelah mendarat, jaga selang sesingkat mungkin.
 
Naik tangga
Cari kotak atau pesawat yang BERLAKU sebagai langkah. Cukup tinggi, sekitar 30 hingga 50 sentimeter, untuk meletakkan satu kaki dan bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah. Gunakan kaki ini untuk mendorong kaki anda ke atas tangga. Ulangi dengan kaki seli.
 
Lakukan pushup dengan dumbbell / kenaikan di tempat
Ini adalah pendakian push-up / in-place yang biasa, tetapi bukannya memegang tanah dengan tangan anda, cari sepasang dumbbell yang memegang tanah dan pegang bar dengan kedua tangan.
   
Ingat, tentukan matlamat anda. Latihan kekuatan dirancang untuk meningkatkan prestasi berbasikal. Rasakan perubahan dalam badan anda, terutamanya ketika anda menunggang basikal, untuk melihat apakah latihan kekuatan anda benar-benar berkesan.